Novembar 05, 2024, 05:37:38 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Pomoc oko treninga ledja  (Pročitano 10506 puta)

Van mreže Перун

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 222
Odg: Pomoc oko treninga ledja
« Odgovor #15 poslato: Novembar 29, 2015, 09:08:05 posle podne »
Ajde snimi kako radis cucanj pa ce iskusniji da prokomentarisu.

Van mreže Lazar S

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 491
Odg: Pomoc oko treninga ledja
« Odgovor #16 poslato: Novembar 29, 2015, 09:18:12 posle podne »
Snimicu i postavicu u utorak opet radim noge ali sam ubedjen da je tehnika dobra oko ove vezbe sam se bas dosta cimao da je naucim sto bolju tehniku i sto pravilnije da je radim.

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Pomoc oko treninga ledja
« Odgovor #17 poslato: Novembar 29, 2015, 10:10:38 posle podne »
Posto do sada sam praktikovo da cucanj i leg pres radim po 3 radne serije od 5-8 pon
Leg press ne bih isao ispod 10 ponavljanja.

Van mreže Lazar S

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 491
Odg: Pomoc oko treninga ledja
« Odgovor #18 poslato: Novembar 29, 2015, 10:20:37 posle podne »
Znaci i leg pres da radim od 10 do 12

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Pomoc oko treninga ledja
« Odgovor #19 poslato: Novembar 29, 2015, 10:29:05 posle podne »
Radi slobodno leg press u opsegu ponavaljanja od 10-15.

Van mreže Lazar S

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 491
Odg: Pomoc oko treninga ledja
« Odgovor #20 poslato: Novembar 29, 2015, 10:33:09 posle podne »
Sta da radim sa cucnjem da smanjim kilazu i da radim 8-12

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Pomoc oko treninga ledja
« Odgovor #21 poslato: Novembar 29, 2015, 11:27:14 posle podne »
Mozes ali najbolje bi bilo da snimis kako radis pa da vidimo kako to izgleda.

Van mreže Lazar S

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 491
Odg: Pomoc oko treninga ledja
« Odgovor #22 poslato: Novembar 30, 2015, 09:03:03 pre podne »
Vazi

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Pomoc oko treninga ledja
« Odgovor #23 poslato: Novembar 30, 2015, 09:22:13 pre podne »
Poz ljudi imam jos jedno pitanje za vas, imam generalno veliki problem sa nogama genetski su mi dosta mrsave noge i trudim se da to ispravim pa na svakom treningu radim cucanj kao prvu vezbu na treningu i tu se bas iskidam, radim manji broj ponavljanja npr 3 radne serije od 5-8 ponavljanja ali imam problem posle toga osecam bas neprijatan osecam u donjem delu ledja kao da su mi ledja non stop pod pritiskom tj nategnuta i to obicno traje 2-3 dana posle treninga nogu i prodje me a tehnika mi je dobra sigurno znaci sve postujem kolena ne prelaze vrhove prstiju ledja prava glava isto prava pogled napred, e sad moje pitanje je dal mogu noge da mi napreduju ako radim cucanj 3-4 radne serije ali veci broj ponavljanja npr 8-12 i tako svaku vezbu za noge da radim po 3-4 radne serije 8-12 ponavljanja. Posto do sada sam praktikovo da cucanj i leg pres radim po 3 radne serije od 5-8 pon i to mi budu prve dve vezbe za noge ono bas muski ih iskidam a ostale vezbe kao sto su iskorak, lezeci pregib za zadnju lozu i pregib za kvadriceps sam radio veci broj pon 8-12 i posle ovog treninga bas dobijem dobre upale ali kao sto kazem imam proble sto osecam bas veliki pritisak u donjem delu ledja da li je neko imao slicnih problema ?

pa oigledno da ne radis pravlno kako treba (tehnika),a cim imas problem sa ledjima
i vise nego 1000% stavlas vecu tezinu nego sto mozes
i raditi 5 ppon u seriji je ok,ako u budcunosti zelis da se bavis PWL..sa hipetrpdijom i angaozovanjem odredjenog broja misicnih vlakana i nema neke narocite veze
U nekim odredjenim uslovima,sinergijskim sistemom itd itd-mozda,ali raditi pwl treninge u cilju hypetrofije i nema nekog smisla

Van mreže Lazar S

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 491
Odg: Pomoc oko treninga ledja
« Odgovor #24 poslato: Novembar 30, 2015, 09:43:36 pre podne »
Ma ne zelim da se bavim PWL ali noge su mi bas ocajne pa sam se tu trudio da cucanj odradim manji broj ponavljanja odma na pocetku dok jos imam snage, znaci mogu noge lepo da napreduju i ako radim 8-12 pon ?

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Pomoc oko treninga ledja
« Odgovor #25 poslato: Novembar 30, 2015, 09:52:47 pre podne »
Ma ne zelim da se bavim PWL ali noge su mi bas ocajne pa sam se tu trudio da cucanj odradim manji broj ponavljanja odma na pocetku dok jos imam snage, znaci mogu noge lepo da napreduju i ako radim 8-12 pon ?

naravno da mozes
a teorija ti nije na mestu

Van mreže Lazar S

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 491
Odg: Pomoc oko treninga ledja
« Odgovor #26 poslato: Novembar 30, 2015, 09:57:11 pre podne »
Mislim na teoriju da cu sa manjim brojem ponavljanja bolje da napredujem tj da ce noge bolje da mi rastu ? Ja u sustini sve vezbe radim veci broj ponavljanja 8-12 jedino taj cucanj sam radio manji broj ponavljanja zbog snage i zbog toga sto sam mislio da ce noge brze i bolje da mi napreduju.

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Pomoc oko treninga ledja
« Odgovor #27 poslato: Novembar 30, 2015, 09:58:26 pre podne »
Pedja hoce da ti kaze da ukoliko ti cilj nije snaga ne moras kao prvu vezbu da radis cucanj.Ista stvar recimo i sa benc press-om, ako ti nije snaga cilj ne moras da ga radis kao prvu vezbu.

Van mreže Lazar S

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 491
Odg: Pomoc oko treninga ledja
« Odgovor #28 poslato: Novembar 30, 2015, 10:06:34 pre podne »
Aha kapiram pa i jeste mi cilj da popravim malo snagu i bendz pres isto radim kao prvu vezbu na treningu za grudi i to isto odradim 3 serije od 5-8 pon ali nikad nisam imao problema.

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Pomoc oko treninga ledja
« Odgovor #29 poslato: Novembar 30, 2015, 10:21:39 pre podne »
Pedja hoce da ti kaze da ukoliko ti cilj nije snaga ne moras kao prvu vezbu da radis cucanj.Ista stvar recimo i sa benc press-om, ako ti nije snaga cilj ne moras da ga radis kao prvu vezbu.

ma to nema veze da li jeste ili nije prva vezba
mislim .pogledaj
nekoliko postova se vrtimo u krug.
CUCANJ kao cucanj jeste osnova i ne vidim razloga zasto da NE raditi kao prvu vezbu
ali isto tako ne vidim zasto se natezati na tezine u prvoj vezbi,sa opravdanjem -DOK imam snage.? ja to licno ne kapiram