TRENAŽNE RUTINE NAJVEĆIH IMENA MODERNOG BODIBILDINGA

[Pedja_Petrovic]

S obzirom da smo na kraju godine, mnogi od nas prave planove za mesece koji nam predstoje. Ukoliko ste navučeni na vežbanje i bodibilding, verovatno ste pred sebe postavili ciljeve kojima ćete unaprediti postojeću formu, a s obzirom da je trenutno većina vežbača sada u fazi mišićne mase, hajde da pogledamo trenažne rutine za svaku mišićnu grupu najvećih imena ovog sporta.

Možda se u njihovim programima i savetima nađe nešto korisno i za nas čime ćemo godinu u koju smo ušli učiniti boljom nego prethodnom.

Grudi: Ronnie Coleman

Osmostruki šampion i po mišljenju mnogih najbolji ikada, postavio je nove standarde kako treba da izgledaju pektoralisi modernog bodibildera. Za razliku od većine njegove konkurencije Ronnie je trenirao grudi dvaput nedeljno, tako što je prvi trening u nedelji većinom izvodio pomoću pokreta sa šipkama, drugi pomoću bučica. Preferirao je slobodne pokrete potisaka, sa većim opterećenjima, uz 8-12 ponavljanja po seriji.

PROGRAM

I trening

potisak na benč klupi šipkom 5/8-12
kosi potisak šipkom 3/8-12
kontrakosi potisak šipkom 3/8-12
razvlačenje na ravnoj klupi 3/10-12

NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2015/11/trenazne-rutine-najvecih-imena-modernog.html