Zdravo imam 15 godina,krenuo sam u teretanu pre 2 meseca,visok sam 175-180,tezina 67 kg.
Trening:
1dan:
Grudi:
-benc na ravnoj klupi(3 serije)
-kosi benc(3 serije)
-sedeci benc(3 serije)
pek dek(3 serije)
Biceps:
-osnovni pregib sipkom(3 serije)
-skotova klupa(3 serije)
-bucice(3 serije)
-cekic pregib konopcem(3 serije)
2dan:
Ledja:
-siroki zgibovi(3 serije)
-jednorucno veslanje(3 serije)
-dvorucno veslanje(3 serije)
-lat ispred glave(3 serije)
-hamer za ledja(3 serije)
Triceps:
-potisak sa cela(3 serije)
-potisak iza glave bucicom(3 serije)
-potisak na lat masini sipkom(3 serije)
3 dan odmor
4dan:
Ramena:
-bocno letenje(3 serije)
-prednje letenje(3 serije)
-smit masina ispred glave(3 serije)
-smit masina iza glave(3 serije)
5 dan:
Noge:
-presa(3 serije)
-sut masina za prednju lozu(3 serije)
-iskorak(3 serije)
-sedeci pregib za listove(3 serije)
Ishrana:
-Ishrana mi nije bas nesto ali se trudim da je poboljsam...jedem 3-5 puta dnevno.
Cilj:
-Pa cilj mi je da izdefinisem telo,da ima neki oblik i tako too...
-Potrebna mi je pomoc da vidite da li negde gresim,da mi sugerisete i moze neki savet...
Unapred hvala
:D:D:D
