Novembar 01, 2024, 08:21:52 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.332 poruka u 18.764 tema - 20.970 članova - Poslednji član: HerbertaDyelt
X3MShop banner

Autor Tema: Moj plan ishrane  (Pročitano 24615 puta)

Van mreže Big_Rasha

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.096
Odg: Moj plan ishrane
« Odgovor #60 poslato: Januar 09, 2007, 01:07:46 posle podne »
Evo jedan plan ishrane - dodushe na engleskom, ali razumece svi.

Wake 7.30 am

7.30 1 scoop whey protein 20g

8.00 breakfast cereal with skimmed milk
½ MRP* 30g

10.30 ½ MRP 22g

12.30 tuna (95g) 22 g

½ small chicken breast (60g) 18g
low fat yoghurt 7g

3.00 ½ MRP 22g

5.00 ½ MRP 22g
TRAIN

6.30 (after training) 2 scoops whey protein 40g

7.30 tuna (95g) 22g
½ small chicken breast (6g) 18g
low fat yoghurt 7g

10.00 2 scoops weight gain 25g

11.30 1 scoop whey protein 20g

11.30 bed

Shta mislite o ovome?
Ovo ima samo jednu svrhu... Reklamiranje suplemenata... Svi ovi dodaci ce te kostati kao Svetog  Petra kajgana... Kupis lepo hranu... Protein na peazan stomak???
..

A ZASTO DA NE AKO DOSTA PARA DA TO PSTUJES....JA POJEDEM 15 JAJA NA PRAZAN STOMAK..TO NIJE PROTEIN????
Nisam te bas naj razumeo... Po meni ne valja uzeti whey odma na prazan stomak ujutru kad ustanes... Na to sam mislio... A ne ovo popodne... Ko ima para... Neka tuce... Mislim da njemu taj whey treba posle treninga, a ako hoce ujutru, onda posle dorucka, koji mu opet nije ni za ku... Mleko i ovas.... A ova dijeta je puna nekih buckurisa, a nigde... MESA...

Van mreže gavranac

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 309
  • Veoma gladan
Odg: Moj plan ishrane
« Odgovor #61 poslato: Januar 10, 2007, 11:00:54 posle podne »
Jašta, daj krme da se paje!  :D  :D  :D
Rado bi ja prika meso da ubacim, ovo bi mi bio samo jedan dan, bilo bi i mesa sigurno...
Bolje ispasti glup, nego iz autobusa.

Van mreže materijalmen

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 398
Odg: Moj plan ishrane
« Odgovor #62 poslato: Mart 22, 2007, 11:34:58 posle podne »
Mislim da je tema vec stotinu puta ponavljen i dosadilo da citate planove ishrana. Tako sam planirao da pre pocetku ciklusa i tokom ciklusa sve detalje cu napisati kako i sta jedem, kako sam trenirao, sta sam osetio. Cisto da neko ko jos nije koristio aas, da ima malo vise info posto jos tako nesto nisam video, osim takűve da pucao sam, osetio sam dobro itd...
Posto cu imati ciklus za masu, trudicu da jedem sto vise uh, a meso ce biti svinjska/pileca i tunjevina

8:00 10 belanaca+celih jaja,200gr ovsenih u 2dl ella mleka od 1.6mm        64/156/30
10:00 200gr tunjevina,100gr pirinaca, salata                                              57/78/32
12:00 300gr suva svinjetina, 100gr pirinaca, salata                                   61/78/21                                           
14:00 200gr posni sir                                                                                  24/???/1,8
16:30 300gr pilece belo, 100gr pirinaca, neka salata                                  74/78/0
18:00 Trening
20:00 PWM (60gr whey proteina+100gr dextroze+10grkreatina)               60/?/0
21:00 200gr testina, 200gr nekog mesa                                                      26/156/?
23:00 200gr sir+35gr kazeina                                                                      59/?/19


E sad imam pitanje, da li mogu da jedem kisele povrce kao sto su kiseli krastavci, paprike posto jos nema svezeg povrca...
I taj obrok, posle treninga, gde sam napisao 200gr mesa da li da zamenim za 10belanaca+celih jaja, da li bi to bila bolja varijanta?
Sad sam u mogucnosti da jedem belanaca koliko hocu, al ipak kada izracunam to mi dodje oko 1kg mesa svaki dan. Gde sam stavi znak pitanja tamo nisam nashao podatku, pa neki ekspert mi napise.
Ako sam dobro racunao to je,  zasad
                    P/UH/M
                 425/546/103.8
To znachi da moju ishrani ce biti 40%proteina
                                                     50% ugljenih hidrata
                                                     10% masnica
-mozda sam nesto promasio, ako nije tako nisam ja kriv nego Excel 

Eventualno mogao bi tako da u 4 obrok gde imam samo posni sir da ubacim 10belanaca.
Mislim da zasad samo ovo...
E, da li neo mozda zna odakle mogu da skidam neku tabelu o nutritivnom vrednost ishrane, da to malo tacnije izracunam?
zdravstvic

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Moj plan ishrane
« Odgovor #63 poslato: Mart 23, 2007, 05:35:48 pre podne »
suva svinjetina????

Van mreže Big_Rasha

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.096
Odg: Moj plan ishrane
« Odgovor #64 poslato: Mart 23, 2007, 12:41:10 posle podne »
Nije mi samo jasno gde nalazite ove tunjevine od 200 grama???

Van mreže materijalmen

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 398
Odg: Moj plan ishrane
« Odgovor #65 poslato: Mart 23, 2007, 01:00:59 posle podne »
suva svinjetina????
recimo suva sunka,mrsava presovana.

Van mreže materijalmen

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 398
Odg: Moj plan ishrane
« Odgovor #66 poslato: Mart 23, 2007, 01:01:30 posle podne »
Nije mi samo jasno gde nalazite ove tunjevine od 200 grama???
pa kupis dve konzerve od 100grama :)

Van mreže materijalmen

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 398
Odg: Moj plan ishrane
« Odgovor #67 poslato: Mart 23, 2007, 01:03:57 posle podne »
gde ima tabela o nutritivnom sadrzaju ishrane???

Van mreže Big_Rasha

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.096
Odg: Moj plan ishrane
« Odgovor #68 poslato: Mart 23, 2007, 01:05:52 posle podne »
Koji si ti... JBT.... Imas link na stiki

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Moj plan ishrane
« Odgovor #69 poslato: Mart 23, 2007, 01:33:02 posle podne »

Van mreže materijalmen

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 398
Odg: Moj plan ishrane
« Odgovor #70 poslato: Mart 23, 2007, 02:50:24 posle podne »

Van mreže Manimal

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.496
  • I'm The King Of Fatness
Odg: Moj plan ishrane
« Odgovor #71 poslato: Mart 23, 2007, 05:39:25 posle podne »

Van mreže materijalmen

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 398

Van mreže Nico

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 788
Odg: Moj plan ishrane
« Odgovor #73 poslato: Mart 26, 2007, 12:04:46 pre podne »
da li je MRP u redu da koristim na primer 2x dnevno umesto obroka. mislim da li je mnogo bolje pojesti nesto stvarno ili je sasvim u redu MRP.

Van mreže Manimal

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.496
  • I'm The King Of Fatness
Odg: Moj plan ishrane
« Odgovor #74 poslato: Mart 26, 2007, 12:11:24 pre podne »
da li je MRP u redu da koristim na primer 2x dnevno umesto obroka. mislim da li je mnogo bolje pojesti nesto stvarno ili je sasvim u redu MRP.

Nista ne moze da zamjeni obrok, ali ako nemas toliko vremena za spremanje hrane ili ne mozes da jedes hranu u vecim kolicinama, bolje je i MRP nego nista.