Novembar 27, 2024, 01:54:07 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.387 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: Pomoc  (Pročitano 2047 puta)

Van mreže Buduci_Advokat

  • Član
  • *
  • Poruke: 30
Pomoc
« poslato: Oktobar 04, 2015, 09:30:51 posle podne »
Otvarao sam negde temu pre, ali ne mogu da je nadjem, pa sam zato odlucio da otvorim novu. Evo ovako, primenjivao sam rotaciju UH, koja je dala odlicne rezultate, kilaza je pala negde na 80kg, al je ogledalo meni bilo merodavnije. Krenuo sam na masu, i trenutna kilaza je 84kg, visina 181cm. Ako mozete da korigujete ishranu da znam dal negde gresim, za sada ide kao podmazano.

Dan 1:
 
08:00 Jaja 7kom (5:2) + ovsene pahulje 50gr
10:30-11:00  Meso150gr +pirinac 100gr + salata
trening (posle treninga whey + dex)
14:00-14:30  Meso 200gr + pirinac 100gr + salata
17:00-17:30  Meso 200gr + pirinac 100gr + salata
20:00-20:30  Meso 150gr + salata
22:00 ella sir + saka badema

Dan 2:

08:00 Banana + ovsene pahulje  100gr + 300 ml mleka(1.5%mm)
10:30-11:00  Meso150gr +pirinac 100gr + salata
trening (posle treninga whey + dex)
14:00-14:30  Meso 200gr + pirinac 100gr + salata
17:00-17:30  Meso 200gr + pirinac 100gr + salata
20:00-20:30  Meso 150gr + salata
22:00 ella sir + saka badema

Ovako vrtim dane, bude tu malih varijacija, neka bude tunjevina(10:30-...), nekad ubacim u 2gi dan barena jaja za veceru(3-4kom) + ella, a bademe pojedem u toku dana, itd.

od prot:  -meso(pilece belo, juneci but, teletina), riba(skusa, pastrmka, tunjevina)
UH: pirinac, krompir, ovsene pahulje (pa menjam po danima)
masti: (masl ulje, bademi, laneno seme)
whey + dex posle treninga

Trening:
Grudi, ledja, pauza, ramena, noge, ruke, pauza
Kardio cu ubaciti 1 ili 2 ned, malo trcanja(za jedno mesec dana, imao sam povredu ligamenata, pa nisam jos u stanju).
« Poslednja izmena: Oktobar 04, 2015, 09:33:22 posle podne Buduci_Advokat »

Van mreže mareee

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 481
Odg: Pomoc
« Odgovor #1 poslato: Oktobar 04, 2015, 10:54:45 posle podne »
Masti iz obroka 6 bih prebacio u obrok 5. Drugi dan, u prvom obroku ti fale proteini. Ubaci jaja ili whey ili meso. Ostalo deluje ok. Lično bih mozda jos malo masti ubacio, ali to čuvaj, pa kad stane kilaza da ide na gore, dodaj masti ili hidrate, zavisi sta ti vise odgovara. Ne vidim potrebu za kardiom.

Van mreže Buduci_Advokat

  • Član
  • *
  • Poruke: 30
Odg: Pomoc
« Odgovor #2 poslato: Oktobar 05, 2015, 12:10:30 pre podne »
Hvala na odgovoru, ovo za obrok 5-6 cu videti, sad mi licno odgovara ovako. Uz prvi obrok uz mleko ide 30gr whey-a(dan 2). A sto se trcanja tice, cisto radi sebe 1 dan, ne moze biti toliko na odmet, valjda.

Van mreže mareee

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 481
Odg: Pomoc
« Odgovor #3 poslato: Oktobar 05, 2015, 12:22:53 pre podne »
Nisi napisao za taj whey, pa sam zato rekao. Ma nije problem ako ces na trčanje jednom... Vidi i zameni ta dva obroka, tj masti zameni. Jer ipak je bolje da ti tako izgleda 5. obrok... Mislim, ipak obrok treba da sadrži i masti, a ne samo protein. Ali opet, ništa strašno.

Van mreže Kokiroki

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 206
Odg: Pomoc
« Odgovor #4 poslato: Oktobar 05, 2015, 03:01:32 posle podne »
kazes treba obrok da sadrzi i masti, pa ako prebacis masti iz 6. u 5. obrok, u 6. ostaje samo 'masni' ella sir, ne bih ja tu nista dirao

Van mreže mareee

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 481
Odg: Pomoc
« Odgovor #5 poslato: Oktobar 05, 2015, 08:50:27 posle podne »
Ja sam misljenja da je bolje da i u petom ima masti. Jer ipak treba nesto da ga drzi sitog. Ne vidim po kojoj logici je ok da mu obrok 5 bude samo protein?

Van mreže Kokiroki

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 206
Odg: Pomoc
« Odgovor #6 poslato: Oktobar 05, 2015, 10:00:33 posle podne »
po logici:
1)ima i vlakana u tom obroku, a i meso ima masti
2)sledeci obrok je vec za sat i po vremena
3)treba celu noc nesto da ga drzi, a tu su masti da uspore varenje proteina

Van mreže mareee

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 481
Odg: Pomoc
« Odgovor #7 poslato: Oktobar 05, 2015, 10:04:23 posle podne »
Ne slazem se sa tobom, ali dobro. Mislim, u principu, da li ce poslusati mene ili tebe je apsolutno nevazno, jer mu to uopste i nece uticati na krajnji rezultat.