Otvarao sam negde temu pre, ali ne mogu da je nadjem, pa sam zato odlucio da otvorim novu. Evo ovako, primenjivao sam rotaciju UH, koja je dala odlicne rezultate, kilaza je pala negde na 80kg, al je ogledalo meni bilo merodavnije. Krenuo sam na masu, i trenutna kilaza je 84kg, visina 181cm. Ako mozete da korigujete ishranu da znam dal negde gresim, za sada ide kao podmazano.
Dan 1:
08:00 Jaja 7kom (5:2) + ovsene pahulje 50gr
10:30-11:00 Meso150gr +pirinac 100gr + salata
trening (posle treninga whey + dex)
14:00-14:30 Meso 200gr + pirinac 100gr + salata
17:00-17:30 Meso 200gr + pirinac 100gr + salata
20:00-20:30 Meso 150gr + salata
22:00 ella sir + saka badema
Dan 2:
08:00 Banana + ovsene pahulje 100gr + 300 ml mleka(1.5%mm)
10:30-11:00 Meso150gr +pirinac 100gr + salata
trening (posle treninga whey + dex)
14:00-14:30 Meso 200gr + pirinac 100gr + salata
17:00-17:30 Meso 200gr + pirinac 100gr + salata
20:00-20:30 Meso 150gr + salata
22:00 ella sir + saka badema
Ovako vrtim dane, bude tu malih varijacija, neka bude tunjevina(10:30-...), nekad ubacim u 2gi dan barena jaja za veceru(3-4kom) + ella, a bademe pojedem u toku dana, itd.
od prot: -meso(pilece belo, juneci but, teletina), riba(skusa, pastrmka, tunjevina)
UH: pirinac, krompir, ovsene pahulje (pa menjam po danima)
masti: (masl ulje, bademi, laneno seme)
whey + dex posle treninga
Trening:
Grudi, ledja, pauza, ramena, noge, ruke, pauza
Kardio cu ubaciti 1 ili 2 ned, malo trcanja(za jedno mesec dana, imao sam povredu ligamenata, pa nisam jos u stanju).