Predstavljanje - Aleksandar - ishrana,suplementacija, trenutna forma.

[AcoBB]

Evo ovako, pozz svima kao prvo, update forme: 79,9kg, probao sam malo brzi lean bulk, bio pojacao kcal za jedno 300, 80kg je tu, sad ne znam sta dalje. Neki kazu ajde jos gore 3-4kg bar, pa ces lako rezati, ali ne znam. Poceo sam se lagano mastiti, mislio sam poceti vec lagano rezati, i smanjivati uh, pa probati dizati opet, ili da nastavim. Htio bi cuti neka misljenja i od vas sa foruma, sta predlazete. Sad sam na otprilike 200-230g P, i oko 200-250G UH, Masti ugl. oko 10g maslinovog ulja 3 puta dnevno u salati, cijela jaja, omega3 3 kaps. dnevno, i 80-100g kirikija uz posni prije spavanja, to su mi izvori masti ugl.

Sto se tice forme, cini mi se da sam malo se zavodenio, i poceo se mastiti na lean bulku, ali sam siguran i da sam dobio na obujmima dosta. Evo ispod albuma, pa vi prosudite, i dajte neki savjet. .

KLIKNI

[Pedja_Petrovic]

nije lose
uvke moze bolje
nastavi i nemoj se opterecivati sa bezpotrebnim stvarima

[AcoBB]

Mali update: Smatram da sam popravio podosta noge, ruke lagano rastu. Dosta sam dobio na obujmima, 79.5kg trenutno, samo sam se po trbuhu zamastio malo, ali nista strasno, gulit ćemo na proljeće .

   




P.S. Malo je mrak u teretani, subota vecer, gazda dao kljuc, al neda svijetlo radi inspekcije. Hahaha. 

[AcoBB]

[AcoBB]

Ispricavam se za DP (ne znam jel zabranjeno haha), al sta cu kad jedini ja pisem 

81-82kg, update leđa, dosta mesa dodano, latovi bolji. Cilj ove zime negdje do 85 lagani bulk, i odrzavati kratko, pa rezati pocetkom 2mj. nesto kila i probati sacuvati sto vise misica.
 

[Pedja_Petrovic]

samo napred

[AcoBB]

Update leđa: Ishrana nešto opuštenija kroz 1mj., P i dalje jako visoko, ali si dopustam i 3-4 cheata kroz tjedan i malo pojacani uh, cisto malo uzeo oduska.  Jos dan-dva malo opustenije ishrane, pa onda se vracam na skroz cisto, kilaza: cca 82,82.5kg.

   

[VOJA.S]

Samo napred...

[AcoBB]

Samo napred...

Hvala, naravno! Za 2 godine na bini ako Bog da, juniori cuvajte se. 

Kvad update:

[AcoBB]

http://imgur.com/a/uUNMW - 84kg,jos cca mjesec dana masa

[SlobodanS]

Dobar dobar,samo peglaj 

[VOJA.S]

Samo napred,nema stajanja!!..

[eXe]

extra

[AcoBB]

Hvala ekipa! Mali update: http://imgur.com/a/bxDjC
Kilaza oko 84-84,5kg-178 visina nisam se vagao vec neko vrijeme pa nez tocno. Ishrana čista ,1 cheat tjedno, kcal tempiram napamet sad u masi, proteini oko 2-2.5g/kg ostalo otprilike,igram se s unosom, kad vidim da se pocinjem mastiti smanjujem uh, kad stagniram pojacam malo UH jer znam da su proteini dosta visoko i nemam potrebe.

Suplementacija trenutna:
Ujutro natašte: 2 kom. ekstrakta zelenog čaja
Uz 1. obrok: 2 kom. omege3, 2 alpha men-a(vit. i min.) i doručak je ugl. 120-150g zobenih + 60G wheya
Prije treninga: 10g glutamina, NO beast 3 mjerice(10g) + 2 kom. ekstrakta zelenog caja + 5g kreatina ili nekad za promjenu 400mg kofeina i arginin
Tokom treninga: 10-15g BCAA
Nakon treninga: 30g Glukoze + 60G wheya + 5g kreatina
Uz zadnji obrok: 3 kom. omege3
Sat vremena nakon zadnjeg obroka, ujedno i prije spavanja 1 tab ZMA.

[VOJA.S]

Hvala ekipa! Mali update: http://imgur.com/a/bxDjC
 Ishrana čista ,1 cheat tjedno, kcal tempiram napamet sad u masi, proteini oko 2-2.5g/kg ostalo otprilike,igram se s unosom, kad vidim da se pocinjem mastiti smanjujem uh,

Samo napred,ide ovo lepo...
A deo u vezi cheat-a mi bas i nije jasan.Imas jedan cheat nedeljno ali kad vidis da pocnes da se mastis smanjujes uh...