Zasto zasićene masti na primeru Bukasovog jelovnika

[Milenadiao]

Kokosovo ulje <3

[x3mmmm]

Pisao sam davno o mastima. Zasicene moraju da imaju svoje mesto, bilo da su iz mlecne masti, crvenog mesa, kokosovog ulja itd, al mora da su prisutne.

Bukas, koliko grama masti bi preporucio  na keto da se ide (ako ti ne bi bio problem, da napises koliko posto zasicen/nezasicenih), natural uslovi, 80kg 178, poprilicno cist, da kazem 10% bf mada je i manje, idem po 200-250gr proteina, UH 20-30gr. Punjenje radim sa poprilicnom kolicinom UH (iskreno ne merim ali 6ti dan u obroku posle treninga ide jedno 150-200gr pirinca), a 7mi dan jedem podosta UH (ali sve clean, kuvani krompir i pirinac), msm ne znam dal ovaj podatak ima veze sa kolicinom masti ostalih 5 dana, ali ono, sto da ne navedem
Pitam jer jedem kackavalj uvece da bih dopunio kcal (dobijam gratis kackavalj pa da se ne baci, a i volem iskren da budem).

Pozdrav

[Pirat]

Ovo je stvarno nesto novo, makar za mene ,;ne znam kako mi je to promaklo i tvoj tekst... ja sam znao da s vremena na vreme nije lose zbog rada hormona uzeti zasicene i to zivotinjskog porekla ali da ih imas stalno u ishrani... ne znam koliko bas odrasle individue imaju koristi od njih ... pogotovo zbog triglicerida itd... ali i ja bih bas voleo da vidim kako se to u bb dijetama kombinuje...

[BUKAS]

Trigliceridi prevashodno zavise od secera. I o tome sam pisao. Kome god sam podigao masti u ishrani, trigliceride su smanjili. E sad problem kod masti je za,ascivanje jetre, tako da bi trebalo praviti neki rez povremeno.

Stefane, mnogo je to prot za keto. Veruj da brdo toga ode u glikogen. Sad koliko cega je stvarno individualno. Decko nije mogao da udje u ketozu dok mu prot nisam smanjio na 1g/kg tek onda. Masti da bi se popunile kalirije. Neko i po 200 ide. Sve zavisi u kojoj fazi defke radite keto.

[Pirat]

a znaci iskljucivo mlecna mast ? kao izvor zasicenih i kokosovo ulje ?

[BUKAS]

Pa ne! Pisem gore, da li mlecna, crveno meso, kokosovo ulje, maslac pravi itd. Ima brdo izvora

[newbody]

a znaci iskljucivo mlecna mast ? kao izvor zasicenih i kokosovo ulje ?

Kad uzimas crveno meso, nemoj cistu sniclu od buta, nego uzmes da je malo "prosarano" sa masnocom. Jaja kad pravis napravi na maslacu, ne margarin ili puter. Kajmak nisam ni ja nikako probavao ubaciti u jelovnik. Jedino fetu ponekad sa maslacem i jajima u prvi obrok.

[Pirat]

ok , a svinjska mast,   slanina ? Milsim ne mogu da verujem da postavljam takvo pitanje ali... cekaj zar puter i maslac nisu ista stvar ?

[BUKAS]

Slanina da.

[Pirat]

jel najbolje staviti u prvi obrok , proteini i masti ? osim ako nemas tr. ujutru...

[BUKAS]

Masti uvek stavljam kad nema uh.

[Pirat]

Znaci bez obzira koja je dijeta , da li j eketo ili variranje uh , lean bulk neki ... uvek ide protein + mast

[BUKAS]

Pa recimo. Nema tu generalnog. Ako tebi ne smeta madt uh i prot jedi tako.

[Pirat]

ok , hvala Bukas !

[newbody]

Skoro godinu dana u prvom obroku su mi samo proteini i masti. Bez obzira sta radio, defka, rotacija, keto, odrzavanje, lean masa nemam UH u prvom obroku. Poslije prvog obroka ide trening.