jel ok radiiti hit minut in pola minut out jer sam ja ovako danas radila ...ili je bolje 2in 2 out ili 1 in 1 out..il u biti je to sve tu negdje ili ipak ima razlike
znaci kolko sam shvatila da puls ne prelazi 150 ..
HIIT je rad u aerobno-anaerobnim uslovima ... kad se radi brzo, sasvim je normalno da puls predje 150 o.u.m. znaci kao neka vrsta sprint-a... sto je sasvim suprotno kad se radi sporije (brzo hodanje npr.) .. Drugim recima, upravo ova velika razlika inteziteta je i sustia ovogh treninga (kako ga mnogi nazivaju shok kardio ) jer pored poboljsanja metabolizma i veceg sagorevanja masti on pozitivno deluje i na nervni sistem (refleksi npr.), noge ITD . E sad, ako se striktno drzimo pulsa, mi cemo svu koncentraciju usmeriti na displej: puls zaokruziti na 150 ........ ako se slucajno popne na 151 .. eto problema - smanjuj brzinu :-))) .
Ako postujemo pravilo aerobnih uslova ( ili fat burn zone) , to bi znacilo da kada radimo min. sporije da drzimo puls na 120 o.u.m. a kad radimo brze 140 (ili do 150) o.u.m.:
a)ako vec raspravljamo o HIIT-u to je beznacajno povecanje brzine i
b) niko nam ne moze garantovati da ako i dostignemo tih 140 ..... da ce nam puls spasti za 1 min na 120 ..... pa ponovo za jedan min da cemo ga dici na 140 o.u.m. - to je individualno i zavisi od mnogih drugih faktora (stepen utreniranosti npr. )
posle sam se setio ( p.s.) na ovom forumu sam procitao neciji HIIT gde se kaze: IN 150 jedan min. OUT 80 o.u.m. - svaka cast, ja to ne mogu
moje misljenje je da ne bi trebalo toliko da se obraca paznja na puls ... da se taj jedan min (eventualno 2) odradi sto brze ... a drugi minut sto sporije
