Ishrana za masu - sugestije

[Dejan92]

Zdravo svima, imam 23 godine, visok sam 193cm i težak 82kg (bf  ~15%)

Krenuo sam u teretanu pre 4 meseca i do sada se nisam držao nekog striktnog režima ishrane. Unosio sam manje kalorija, a samim tim i proteina nego što mi je potrebno (malo više od grama po kg). Sada sam odlučio da krenem na masu, a evo i jelovnika koji sam isplanirao. Sve sugestije i saveti su dobrodošli.

1. 100g ovsenih, 3 jaja, banana, 15g kikiriki putera.
2. 2 merice wheya i 20g deks
3. 250g pilećeg belog, 100g pirinča, salata, 3dl jogurta (0.5% masti)
4. 50 g kikirikija ili oraha
5. 100 g piletine, 50g grama pirinča
6. 6 jaja (3 cela) ili 2 konzerve sardine, 100 grama pirinča, salata, 3dl jogurta (0.5% masti)

Trening sa tegovima 4 puta nedeljno, kardio 4-5 puta nedeljno. Da li da sada smanjim kardio ili da ga potpuno izbacim dok sam na masi?

Hvala

[Цветко]

Pozdrav.

Da li su ti ove dve merice i dextroza posle treninga?

Zasto ne bi od 250g piletine oduzeo 50g i dodao u onaj obrok gde imas samo 100g, nemas potrebe za uh uvece, bolje taj pirinac dodaj u treci cvrsti obrok.
Ove orasaste plodove takodje mozes uvece uz poslednji obrok kako bi jos vise usporio varenje proteina.

Nema potrebe za 4kardia nedeljno, mozes, ali onda ces se vise trositi i samim tim moraces vise da jedes, al 1-2x nedeljno bi bilo pozeljno.

[Milan Valjevic]

PRati samog sebe ,nismo svi isti nekom prija ovo,nekom ono..moras da upoznas svoje telo ako ides masu smanju na 2 puta nedeljno neki low intensitet pa pratis na 15-20 dana situaciju ako vidis da ides dole da nema napredka odmah nesto menjaj a to je kardio 1 nedeljno..nismo svi isti ono sto meni prija ne znaci da ce i tebi.

[lesa29]

Zdravo svima, imam 23 godine, visok sam 193cm i težak 82kg (bf  ~15%)

Krenuo sam u teretanu pre 4 meseca i do sada se nisam držao nekog striktnog režima ishrane. Unosio sam manje kalorija, a samim tim i proteina nego što mi je potrebno (malo više od grama po kg). Sada sam odlučio da krenem na masu, a evo i jelovnika koji sam isplanirao. Sve sugestije i saveti su dobrodošli.

1. 100g ovsenih, 3 jaja, banana, 15g kikiriki putera.
2. 2 merice wheya i 20g deks
3. 250g pilećeg belog, 100g pirinča, salata, 3dl jogurta (0.5% masti)
4. 50 g kikirikija ili oraha
5. 100 g piletine, 50g grama pirinča
6. 6 jaja (3 cela) ili 2 konzerve sardine, 100 grama pirinča, salata, 3dl jogurta (0.5% masti)

Trening sa tegovima 4 puta nedeljno, kardio 4-5 puta nedeljno. Da li da sada smanjim kardio ili da ga potpuno izbacim dok sam na masi?

Hvala

Cao.
Ako mozes jos neko belance u 1. obroku. 50g kikirikija ne moze biti obrok, u svakom obroku moras imati protein. Sardina i nije neki izbor, tunjevina je dobra ali skuplja opcija. Pozdrav

[Dejan92]

Pozdrav.

Da li su ti ove dve merice i dextroza posle treninga?

Zasto ne bi od 250g piletine oduzeo 50g i dodao u onaj obrok gde imas samo 100g, nemas potrebe za uh uvece, bolje taj pirinac dodaj u treci cvrsti obrok.
Ove orasaste plodove takodje mozes uvece uz poslednji obrok kako bi jos vise usporio varenje proteina.

Nema potrebe za 4kardia nedeljno, mozes, ali onda ces se vise trositi i samim tim moraces vise da jedes, al 1-2x nedeljno bi bilo pozeljno.

Da, whey i dex su posle treninga.

Važi, izbaciću pirinač onda iz tog obroka.

Hvala!