Rotacija UH?

[Shinra]

Nedavno sam korigovao ishranu, mada sam tek počeo, kako više čitam, sve se više pitam da li bih trebao da pokušam sa rtoacijom UH, vjerovatno ne, ali bolje pitati je'l.. Znači, 20 godina, 183cm, sad na 73kg.
Sad kako se hranim, nakon dosta korekcija:

1. Ovsene 100g, Mlijego 200ml, 50g suvog grožđa, jedna banana, to izblendam i pojedem; 35g Wheya. Uglacnom i 4 jaja nakon toga ili nekad tokom dana; Multivitamin/C vitamin
2. Trening, 35g Wheya, 5g kreatina
3. 200g Pilećeg bijelog/teletine i 100g Riže sa nekom salatom, nekada i 200g pirea kad ne jedem jaja.
4. 200g Pilećeg bijelog/teletine i 100g Riže sa nekom salatom, nekada i 200g pirea kad ne jedem jaja.
5. 40g badema/lješnika, 200g President sira, paradajz, 2 Omega 3 kapsule

Evo i par slika, ukoliko bi mi preporučili Rotaciju, kako bi mi bilo najbolje da ispalniram, jer sam dosta čitao i poprilično se razlikuju savjeti, ukoliko ne, nadam sae da je ovakva ishrana uz 3-1 trening okej.

[lesa29]

Mislim da nemas potrebe da ides na bilo kakvu dijetu jer nemas sta ni da skidas. Po meni bi ti dosta pametnije bilo da krenes na masu.

[Shinra]

Pa to i ja mislim, ali me malo buni ovo salo na stomaku, to je jedini dio tijela gdje imam sala, ostalo mi je sve mršavo. KRenuo sam na masu, polako uklapam makrose, još eksperimentišem. 

[lesa29]

Pa to i ja mislim, ali me malo buni ovo salo na stomaku, to je jedini dio tijela gdje imam sala, ostalo mi je sve mršavo. KRenuo sam na masu, polako uklapam makrose, još eksperimentišem. 

Bas zato sto je sve mrsavo treba da krenes na masu U prvom obroku mozes ovsene+whey ili ovsene+jaja, a ne i whey i jaja zajedno. Malo rotiras, jedan dan ovako drugi onako

[Shinra]

To ukombinujem, ako ne stignem da spremim jaja, onda ću ići i dalje masu polako... Hvala!

[lesa29]

Nema na cemu

[kicblo]

da li je za rotaciju u cilju topljenja masti bolje da se primeni sistem

pon- visok unos
uto -srednji
sre- nizak
cet- visok
pet-srednji
sub-nizak
ned-nizak

ili da se spajaju dani tipa pon uto sre - visok unos... ?

[Pedja_Petrovic]

da li je za rotaciju u cilju topljenja masti bolje da se primeni sistem

pon- visok unos
uto -srednji
sre- nizak
cet- visok
pet-srednji
sub-nizak
ned-nizak

ili da se spajaju dani tipa pon uto sre - visok unos... ?

a sta u brojkama konrketno znaci VISOK-SREDNJI-NIZAK
,a prema tvojim paramterima,jer se ove treba sluziti brojkama (na zalost)

[kicblo]

visok 3gr/kg
srednji 1,5
nizak - samo uz whey posle treninga

[Pedja_Petrovic]

visok 3gr/kg
srednji 1,5
nizak - samo uz whey posle treninga

a kako znas da je za tebe visok unos 3 gr po kg?
ili srednji 1.5 gr?

[kicblo]

pa moram da krenem od necega pa cu da vidim kako reagujem, zanima me redosled dana

[Pedja_Petrovic]

pa moram da krenem od necega pa cu da vidim kako reagujem, zanima me redosled dana

pa moras da krenes od KONCIPIRANE ishrane drugar
dakle
danas unosum 225 gr uh + 155 gr B + 50 gr M (pon)
i tako iz dana u dan
OD TOGA se krece ,a ne od ideje da je bitno koliko gr UH unosus u VISOKIM ili niskim danima i slicno
a sve ovo se zasniva na izracunavanju BMR i TDEE kao POLAZNE tacke i kada sve ovo dovedes pod konac i mislis da je OK,a ne zelis da npr ovde postavis (jer takav utisak imam) ,e onda PRATIS kroz 4 ned sta se desava
ovako...
ali dobro...kako god zelis