Pomoć pri ishrani, sugestije

[Pedja_Petrovic]

izbaci to iz prvog obroka..Proteina bih rekao da nema dosta.
70 gr whey-oko 45 grama proteina
400 gr pileces belog- oko 85 gr proteina
President ne verujem da ima vise od 15-ak grama proteina na 200gr...Sto nam daje neku racunicu od 150 gr proteina..

@shinra
da li ti sada neke tvari dovljno govre od kuda si na kraju IZVUKAO 3000 cal
ps
uvek mora tezim putem,ali ako prihvati cinjenice biti ce ok

[bane802]

U prvi obrok bih ubacio jaja 5 kom da zameni whey i da pojaca masti, jer ako preskocis dnevni unos badema ili kikirikija onda masti nemas u dovoljnoj meri.Maslinovo ulje hladno cedjeno-devicansko i omega3 su dosta povoljniji od badema na mesecnom nivou, pa ih zato treba iskoristiti i primeniti u skladu sa programom ishrane. Ako vec jedes svezi sir sa 5% m.masti i 12%B /100gr. , jedi ga u zadnjem obroku pred spavanje, a za 4. obrok smisli nesto kvalitetno, jer ipak imas samo 75kg i nisi skup za odrzavanje.

[Shinra]

izbaci to iz prvog obroka..Proteina bih rekao da nema dosta.
70 gr whey-oko 45 grama proteina
400 gr pileces belog- oko 85 gr proteina
President ne verujem da ima vise od 15-ak grama proteina na 200gr...Sto nam daje neku racunicu od 150 gr proteina..

Važi, a da ostane i dalje banan poslije treninga?
70g Wheya je 26x2=52g
Meso 400g, recimo 80g
President stoji da na 100g ima 31g..
I sad ovo što sam ja koristio da računam, on je sabirao i iz riže 10ak grama i iz Ovsenih isto tako, što bi izašlo na nekih 180?

[Shinra]

izbaci to iz prvog obroka..Proteina bih rekao da nema dosta.
70 gr whey-oko 45 grama proteina
400 gr pileces belog- oko 85 gr proteina
President ne verujem da ima vise od 15-ak grama proteina na 200gr...Sto nam daje neku racunicu od 150 gr proteina..

@shinra
da li ti sada neke tvari dovljno govre od kuda si na kraju IZVUKAO 3000 cal
ps
uvek mora tezim putem,ali ako prihvati cinjenice biti ce ok

Da.. Pokušavam to sve da uskladim, dosta mi je teško bilo prvih par dana da se priviknem na rižu, suvu piletinu, sir, koje nisam prije jeo, kao neko ko 20 godina nije pazio šta jede i živio na porodičnoj pici 3-4 puta sedmično...
Valjda sredim sad, i korigujem uz vašu pomoć.

[Shinra]

U prvi obrok bih ubacio jaja 5 kom da zameni whey i da pojaca masti, jer ako preskocis dnevni unos badema ili kikirikija onda masti nemas u dovoljnoj meri.Maslinovo ulje hladno cedjeno-devicansko i omega3 su dosta povoljniji od badema na mesecnom nivou, pa ih zato treba iskoristiti i primeniti u skladu sa programom ishrane. Ako vec jedes svezi sir sa 5% m.masti i 12%B /100gr. , jedi ga u zadnjem obroku pred spavanje, a za 4. obrok smisli nesto kvalitetno, jer ipak imas samo 75kg i nisi skup za odrzavanje.

Jaja ubacujem, da. Bademe/Lješnike sam uzimao svaki dan, pijem i po 2 omega 3 kapsule što nisam stavio, da li one u stvari mijenjaju te masti ili da unosim oboje? I da, sir jedem u zadnjem obroku pred spavanje, a bademe/lješnike u obroku prije toga.
Ako ujutru onda uzmem jaja sa ovsenim, da onda ne uzimam 70g wheya na dnevnom nivou već 35 poslije treninga?

Hvala ljudi!

[@nTr@x4Fun]

izbaci to iz prvog obroka..Proteina bih rekao da nema dosta.
70 gr whey-oko 45 grama proteina
400 gr pileces belog- oko 85 gr proteina
President ne verujem da ima vise od 15-ak grama proteina na 200gr...Sto nam daje neku racunicu od 150 gr proteina..

Važi, a da ostane i dalje banan poslije treninga?
70g Wheya je 26x2=52g
Meso 400g, recimo 80g
President stoji da na 100g ima 31g..
I sad ovo što sam ja koristio da računam, on je sabirao i iz riže 10ak grama i iz Ovsenih isto tako, što bi izašlo na nekih 180?

bananu izbaci posle trening i zameni je sa dextrozom uz whey.
proteine iz rize,ovsneih i svog povrca ne racunas,jer nemaju toliku svrhu u ovom nasem sportu zato sto nemaju kompletan aminokiselinski sastav.Ubaci za dorucan jaja uz ovsene i eto ti jedan obrok.
whey ostavis za posle treninga nekih 30-40gr ti je dosta uz dex.Posle toga cvrst obrok i nema sta da brines.Ako unosis sir mnogo bolji izbor ella i to uzmes uvece kao poslednji obork sa nekim izvorom masti.
Eto mala pomoc

[Shinra]

To nisam znao, ja sam i njih računao..
Onda moram uzeti dekstrozu, ali bar nije skupa...
Znači kada bih išao ovako:

1. 100g Ovsenih, 150ml mlijeka 2.2m.m., 4-5jaja., multivitamin
2.trening* 35g Whey, 5g Creatine, 40g Malt
3. 200g bijelog/junetina/teletina, 100g riže, salata, 2x Omega 3
4. 200g bijelog/junetina/teletina, 100g riže, salata
5. 40g badema/lješnika, 250g President sira 5.5m.m.

Ovsene 100g -390kcal
Meso i riža - 600kcal + 720kcal = 1320kcal
Jaja - 280kcal
Sir - 289kcal
Whey -  130kcal
Lješnici - 315kcal

Okvirno, bez ičega dodatnog, oko 2700kcal, ne računajuću mlijeko, kokos, salatu, deks kad uzmem i pokoju voćku, da li je ovo okej sada?

[mareee]

Gledajuci ovu ishranu, dobro je za pocetak. Kreni, pa prati.

[Shinra]

Aj fino, hvala jos jednom ljudi!