Pomoć pri ishrani, sugestije

[Shinra]

Stotinjak grama ovsenih sa miljekom...
Da smanjim pirinać na nekih 50ak go po porciji?
Šta bi mi bilo okej za.. Ulja?

[Shinra]

Mala greška,slucajno sam napisao po 200g rize po obroku a u stvari jedem po sto..

[dragan vg]

Mala greška,slucajno sam napisao po 200g rize po obroku a u stvari jedem po sto..

Dobro, to vec menja stvari...
Onda tu imas oko 220g uh, sto je sasvim ok...
Samo, ja bih dodao  malo masti, jer ih nemas puno u jelovniku... Recimo, jedi cela jaja u drugom obroku, nemoj da odvajas zumanca od belanceta, mozes da dodas maslinovo, laneno ulje, lesnike, bademe, orahe...
Iskombinuj sam, imas veliki izbor...

[mareee]

To ti je taman za neku polaznu tačku, prati, povećavaj po potrebi. Ubaci samo masti i to je to

[Shinra]

E super, jos jedna stvar, kako bi recimo pala jedna plazma tu, ili nije baš najpreporucljivije?
Takođe, da li ima veze ako prije treninga pojedem jaja i uzmem wheya onda odem odmah na trening i kad završim uzemem wheya i kreatina, sve to znači u razmaku nekih 3 sata pa tek onda kad se vratim kući pojedem ovsene? Teško mi padnu prije treninga... Iii, u dane kada ne treniram sve isto ostaje? To je po dan pauze

[Shinra]

Neko, bar za ovo da li da jedem isto kad ne treniram?
Kontam da treba...

[Exaybachay]

Plazma se ne preporučuje, ovsene pojedi kad ti odgovaraju, a hraniš se isto i u dane kad ne treniraš.

[Shinra]

Hvala!:D

[Pedja_Petrovic]

Hvala!:D

otvori svoju temu
i stavi slike
ishrana ti je blaga katastfora i narvno da ces da dobijes stomak
samo sam bacio oko
banane,ketcahp,presidenet sir......da ne nabajam dalje..dubljenje vremena
tih 3000 cal naravno da ces da dobijes bez problema,ali isto tako i bez problema od toh 3000 cal su 1500 prazne cal
a da ne ulazimo u pricu o termickoj bradi...

[Shinra]

Ovo je bila moja tema.. Zato sam ovdje postavio a ne tamo.
Isto ovo je bilo prije par dana i bilo je okej, taj kečap se tu našao.. Pa zar bananu nisu savjetovali?
Da ne kačim sliku, pta recimo ne valja ovjde:
1. 100g ovsenih, 150ml mlijeka, 40g suvog grožđa, banana. 35g Wheya.
*trening* 35g Wheya, 5g Kreatina, banana
2. 200g pilećeg bijelog, 100g riže sa salatom
3. 200g pilećeg bijelog, 100g riže sa salatom
4.President sir 200g, paradajz
5. 40g badema

Zašto President sir nije okej..?
Opet pređem sa Proteinima sa 400g mesa, 200g sira i 70g Wheya, i to kad ne jedem jaja...

[VOJA.S]

Shinra druze zasto u prvom obroku i suvo grozdje i banane?Unosenje voca pre treninga, po mom misljenju, ce rezultirati naglim skokom insulina i naglim prilivom energije ali tako isto ce da dodje do brzog pada.Obrok mora biti kompletan.U poslednjem obroku mozes kombinaciju proteina+masti.Previse komplikujes u prvom obroku drugar.Po mom misljenju za prvi obrok jednostavno protein+masti i na trening ili ako ides sa uh u prvom obroku jaja+ovsene i stvar resena..

[Shinra]

Znači da izbacim oboje iz prvog obroka? Jedino što ja kontam sad je da unesem previše proteina iz svega ovoga, preko 200?

[Pedja_Petrovic]

Znači da izbacim oboje iz prvog obroka? Jedino što ja kontam sad je da unesem previše proteina iz svega ovoga, preko 200?

400 gr mesa = koliko gr B
200 gr sira =  koliko gr B
70 gr praha= koliko gr B
?

[Shinra]

Zaista ne znam ni šta to znači.. Do sada sam računao prema tablicama kalorija?

[VOJA.S]

izbaci to iz prvog obroka..Proteina bih rekao da nema dosta.
70 gr whey-oko 45 grama proteina
400 gr pileces belog- oko 85 gr proteina
President ne verujem da ima vise od 15-ak grama proteina na 200gr...Sto nam daje neku racunicu od 150 gr proteina..