Moj plan treninga

[Quaresma]

Upravo to.

Ukratko.
Sa 16 godina, ili takav split 10-14 serija po treningu, 4-5 vezbi ili neki upper lower split, 2x predjes nedeljno ovako. Oslonis se na osnovne vezbe, predjes ih par puta nedlejno da bi ih NAUCIO pa dalje teras kroz par meseci.

a reci mi Bukas, kako bi izgledao taj upper lower split... tj. koliki bi bio volumen, posto se svaka misicna grupa vezba dva puta nedeljno?

[Pedja_Petrovic]

da
obicno se pise

5 (broj serija) x br ponavaljnja (R)
ali dobro..
a ono sto je bitno
napredne tehnike treninga,nakon 5 meseci vezbanja i 16 godina starosti..nema smisla..

BUKAS JE SVE REAO

[BUKAS]

Upper lower. Prilagodjavam uglavnom mogucnosti vezbaca, ali recimo dve  do tri vezbe za ledja, dve za grudi, dve za ramena, po jedna za bic  i tricl 3-5 ser, 8-15 pon. Lower uglavnom jaci akcenat na lozu, pa grubo 3-4 vezbe za lozu oko 10-12 ser 8-12 pon, 3 vezbe za kvad 6-9 ser, 3 ser za list i malo stomak. Grubo pisano.

[Перун]

Krenuo sam danas sa ovim programom pa cu videti kako ide.
Vremenom cu ubacivati/izbacivati odredjene vezbe.

[aerosmith]

Pozdrav, ne zelim da otvaram novu temu, pa cu napisati ovde, nadam se da ce neko dati svoje misljenje. Od nedavno sam se zaposlio pa ne mogu da postignem i da idem u teretanu. Zelim da odrzim formu, vezbam svaki dan kuci po malo koliko stignem.
Interesuje me koji je optimalan broj serija po misicnoj grupi, ako se vezba svakodnevno? Hvala.

[Цветко]

Ko ti je rekao da treniras svaki dan?
Kako ti izgleda ishrana?
Trening?

[Milenadiao]

Želiš da otvoriš novu temu i to tako što ćeš da je otvoriš i odgovoriš na Cvetkova pitanja.

Nije momak pravio temu da bi se sad svi ubacivali, zato postoji forum. Neka preglednost mora da se održi.

[Pedja_Petrovic]

Želiš da otvoriš novu temu i to tako što ćeš da je otvoriš i odgovoriš na Cvetkova pitanja.

Nije momak pravio temu da bi se sad svi ubacivali, zato postoji forum. Neka preglednost mora da se održi.

bravo!!

[Перун]

Sta mislite da promenim split tj. da li da krenem na push/pull/legs ili upper i lower body ili ipak ostanem na ovom splitu. Treninzi mi se razlikuju, nije isti volumen i intezitet i izbor vezbi.

[Pedja_Petrovic]

Sta mislite da promenim split tj. da li da krenem na push/pull/legs ili upper i lower body ili ipak ostanem na ovom splitu. Treninzi mi se razlikuju, nije isti volumen i intezitet i izbor vezbi.

a koliko dugo radis JEDNU (bilo koju) vrsta programa?

[Перун]

Od sredine avgusta radim split grudi-ledja-ramena-pauza-ruke-noge-pauza. Nije uvek bas tako islo, ali uvek na kraju nedelje uspem da odradim sve misicne grupe. Ali kao sto rekoh, svaki trening drugaciji.

[SlobodanS]

Pa ako te radi,i imas rezultate,sto bi menjao ?

"if it ain't broke, don't fix it"

[Цветко]

A zasto da ne?
Neces ceo zivot raditi jedno te isto, vreme je isred nas, trebamo da vidimo sta nas radi, a sta ne, a to nikako necemo moci da saznamo, ako radimo jedno te isto, on je skoro na ovom rezimu 16nedelja, tako da bi i psihi i telu prijalo da ubaci neke novine u svoj nacin treniranja.

[Pedja_Petrovic]

Pa dobro
genrealno i slobo i cvetko su u pravu
ovde je vise PSHILOSKI momenat u pitanju (uglavnom kod pocetnika i amatera) koji zele odmah,sve i brzo,nego sto je u pitanju zastoj i staggnacija
pa onda jbg..
ako hoces zbog psihe da menjas-*MENJAJ ali menjaj pametno
da li treba zbog eventalnog boljeg napredka,a stari sistem evidetno radi..jbg..ne treba...
mislim ,probajte da razmisliste
citam po raznim FB profilma od koje kakvih trenera itd itd
i onda vidim trening program npr momka (nisam isao na njegov profil,dok nisam procitao post) i onda pise
-push lift
-deda snif
chet lift
-......TRLA BABA LAN (naravno,namerno sam izkorektao sve reci,bez voznog reda) ali se svodji na jedno
momak je evidetno NESTO (bb com) ili neki slican sajt citao i napravio je trening .
Naravno,uzeo je perosnalnog,koji ej to aminoovao (jer mu je tako lakse) i onda sam otisao na profil
Zaista nemam pojma sta da kazem osim da mi je zao momka -ISKRENO

u tome je problem
Ne vidim,zaista ni jedan jedini razlog zasto na nekom ko danas pocinje,ne bi radio nesto sto je pre njega,davalo rezulatate milionima i milonima ljudi i to dookazane i evidentne?...zaista ne rauzzmem poentu

[SlobodanS]

Prica je,Pedja,da se masa zamlacuje glupostima,recimo izbaci bb.com clanak kako Kai Greene radi trening pred olympiu,to pocetnicima deluje kao svemirski trening,a ustvari je klasican trening samo optimizovan da se neki detalj ili misic istakne bla bla,a oni kontaju "je jbte pa ja tako nikad ne radim,kad kai radi sigurno ce i mene da uradi bla bla" i slicna zamlacivanja.... Jer jbg fora je uci u u aprilu u teretanu i biti Lazar Angelov za bazen u julu...