Pozdrav svima. Dimenzije trenutne, 190/101 kg, trenutno na low carbu.
1. 50g ovsenih, merica whey-a, multivitamin, omega
2. 8 jaja (3 zumanca), salata
3. (pred trening) 300g piletina/junetina, 50g pirinca, vitamin c
pre work: 15g bcaa, 15g glutamin
post work: 50g whey, 15g bcaa, 15g glutamin, 10g dekstroze
4. 300g piletina/junetina, 50g pirinca, bareno povrce omega
5. 50-80g badema/oraha merica 30g kazein
6. 250g posnog, salata, kasicica maslinovog ulja, 15g glutamin
Trenutno mi je unos slozenih UH oko 150g dnevno, jednom u 7 dana se punim kompleksnim (idem oko 5g UH, i imam jedan cheat obrok sa prostim secerima).
Mislio sam da smanjim UH na 100g dnevno i da izbacim secere iz pwm-a, ali me zanima koliko je to korisno, odnosno da li bi bilo kontraproduktivno.
I iz kog obroka bi bilo idealno izbaciti UH? Jutarnjeg, pre treninga ili ovog nakon treninga?
I kako vam se cini ishrana generalno, mozda neka sugestina, promena?