Novembar 28, 2024, 06:29:00 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.388 poruka u 18.768 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: Low carb - Korekcije i misljenje  (Pročitano 2597 puta)

Van mreže dreamcard

  • Član
  • *
  • Poruke: 14
Low carb - Korekcije i misljenje
« poslato: Jul 05, 2015, 01:18:30 posle podne »
Pozdrav svima. Dimenzije trenutne, 190/101 kg, trenutno na low carbu.

1. 50g ovsenih, merica whey-a, multivitamin, omega
2. 8 jaja (3 zumanca), salata
3. (pred trening) 300g piletina/junetina, 50g pirinca, vitamin c
pre work: 15g bcaa, 15g glutamin
post work: 50g whey, 15g bcaa, 15g glutamin, 10g dekstroze
4. 300g piletina/junetina, 50g pirinca, bareno povrce omega
5. 50-80g badema/oraha merica 30g kazein
6. 250g posnog, salata, kasicica maslinovog ulja, 15g glutamin


Trenutno mi je unos slozenih UH oko 150g dnevno, jednom u 7 dana se punim kompleksnim (idem oko 5g UH, i imam jedan cheat obrok sa prostim secerima).
Mislio sam da smanjim UH na 100g dnevno i da izbacim secere iz pwm-a, ali me zanima koliko je to korisno, odnosno da li bi bilo kontraproduktivno.
I iz kog obroka bi bilo idealno izbaciti UH? Jutarnjeg, pre treninga ili ovog nakon treninga?
I kako vam se cini ishrana generalno, mozda neka sugestina, promena?

Van mreže Marko Dj.

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 335
Odg: Low carb - Korekcije i misljenje
« Odgovor #1 poslato: Jul 05, 2015, 01:37:01 posle podne »
Pozdrav svima. Dimenzije trenutne, 190/101 kg, trenutno na low carbu.

1. 50g ovsenih, merica whey-a, multivitamin, omega
2. 8 jaja (3 zumanca), salata
3. (pred trening) 300g piletina/junetina, 50g pirinca, vitamin c
pre work: 15g bcaa, 15g glutamin
post work: 50g whey, 15g bcaa, 15g glutamin, 10g dekstroze
4. 300g piletina/junetina, 50g pirinca, bareno povrce omega
5. 50-80g badema/oraha merica 30g kazein
6. 250g posnog, salata, kasicica maslinovog ulja, 15g glutamin


Trenutno mi je unos slozenih UH oko 150g dnevno, jednom u 7 dana se punim kompleksnim (idem oko 5g UH, i imam jedan cheat obrok sa prostim secerima).
Mislio sam da smanjim UH na 100g dnevno i da izbacim secere iz pwm-a, ali me zanima koliko je to korisno, odnosno da li bi bilo kontraproduktivno.
I iz kog obroka bi bilo idealno izbaciti UH? Jutarnjeg, pre treninga ili ovog nakon treninga?
I kako vam se cini ishrana generalno, mozda neka sugestina, promena?
-Drzis hidrate na 150g svaki dan i onda svakih 7dana radis punjenje od ~600g hidrata,mislim da nema potrebe za tolikim punjenjem..mada zavisi kakvih je to 100kg?ali kako god.pocni od toga,smanji to punjenje.
-Prati kakve oscilacije kilaza pravi tokom tih 7dana i dan poslije punjenja pa izvuci neki zakljucak.
-Ja bih generalno izbacio hidrate iz prvog obroka,premjestio ih oko treninga.
-Kasnije smanjuj hidrate,pojacaj masti,ubaci kardio i tako..prati tijelo,kilazu

Van mreže dreamcard

  • Član
  • *
  • Poruke: 14
Odg: Low carb - Korekcije i misljenje
« Odgovor #2 poslato: Jul 05, 2015, 07:01:24 posle podne »
Ok, tako sam nesto i sam mislio, da ih izbacim ujutro i onda ubacim 50g pre i 50g posle treninga da idem iz pirinca, ne znam da li dekstrozu u pwm da ostavljam ili da izbacujem?
Radim kardio 2x nedeljno.
U sustini navucem dosta vode posle tog punjenja i resetujem dobar deo dijete ali mnogo bolje radim treninge i bas mi znaci na psihickom planu...
 Smanjicu punjenje tako sto cu izbaciti proste secere tog dana u potpunosti, eventualno neko voce ujutru ako pojedem...
Solidna je forma sada, nije tako visok bf.. Prosle godine cim sam spustio na 100g uh dnevno imao sam problem sa energijom u toku dana, ali nisam povecavao masti kao sto si napisao