1,2,3 rotejsn

[Цветко]

Planiram od sutra da krenem 1,2,3, dosta sam citovao u poslednje vreme, necu preko 4 nedelje drzati, kad zavrsim 4 nedelje 1,2,3 krecem na postepeno povecavanje kalorija i onda masa u septembru.
73kg, 175cm

Prvi, drugi i treci dan idem 0uh, ni u pwm.

Obrok1: 3-4cela jaja+salata+mala kasicica masl.ulja(5ml)
Obrok2: 150g belog mesa+salata+masl.ulje
Obrok3: 150g junetine+salata
Obrok4: 250g ella sira+50g kikirikija

Cetvrti i peti dan: 100-120g uh

Obrok1: 3cela+50g ovsenih
Obrok2: 100g piletine+50g pirinca + salata
Obrok3: 150g piletine + 50g ovsenih + salata
Obrok4: 250g elle + 50g kikirikija

Sesti i sedmi dan: 200g uh

Obrok1: 2cela+150g ovsenih
Obrok2: 50g mesa+50g pirinca+salata
Obrok3: 50g mesa + 50g pirinca+salata
Obrok4: 100g elle

Da li ce biti dovoljno 3-4 nedelje ove rotacije i onda polako svake nedelje dodajem 200kalorija i tu cu izgubiti sigurno 0,5-1kg i taman onda na masu?

[Black&Decker]

pojacaj malo hranu ako mozes...
pogotovo u danu sa 200uh... ne moras smanjivati prot u njima,pogotovo kada ih nemas

 2cela+50g mesa+50g mesa+100g elle.. to moze da bude lagano i jedan obrok, a ne hrana za ceo dan

[Цветко]

Vikendom unos proteina treba da bude 0,75-1g po kg

[Pedja_Petrovic]

Pa sad
koliko ti je bas na 73-74 kg potrebno da skidas dole..pitanje je
4 nedlje je genrealno pirlicno malo za ovu dijetu
ali sam plan kao plan je korketan

[Цветко]

Pa samo sam rekao koja je trenutna kilaza, necu se opterecivati vec se mi ogledalo biti znak napretka, pa jel se moze uraditi za 4 nedelje sa ovom rotacijom i jel vredi raditi 4 nedelje i onda ono vracanje kalorija postepeno ili cu ssmo izgubiti  vreme?

[Цветко]

Na pocetku teme pise probajte 4-6 nedelja i videcete velike promene

[Pedja_Petrovic]

Na pocetku teme pise probajte 4-6 nedelja i videcete velike promene

cvele
pokusaj malo sa razumevanjem da citas
tebi sa 73 kg i nekome sa 110 kg npr...da ne ulazim dalje