Misljenje o planu

[Borko_Savic]

Poz svima

Sta mislite o ovom planu?

Radio bih 2x sedmicno sve grupe

Prvi dan
Grudi i ramena: Za grudi tri vjezbe,prednji dio ramena dvije vjezbe + trbusnjaci

Drugi dan
Ledja, zadnji dio ramena i biceps: Za ledja tri vjezbe, zadnji dio ramena jedna i za biceps dvije vjezbe

Treci dan
Noge i triceps: Noge tri vjezbe kao i za triceps

Cetvrti dan -odmor

Onda radim opet tri dana pa cetvrti odmaram i tako u krug.

Ako prvi trening, recimo grudi, radim: ravni benc sipkom, kosi benc bucicama i razvlacenje onda drugi trening radim kosi benc sipkom, ravni bucicama i pulover. Tako rotiram vjezbe i za druge grupe misica.
Ovako radim nekih mjesec dana, fino se osjecam i pasu mi ovakvi treninzi.

Sta vi mislite?

[Millan B]

Znaš kako - ti kažeš da ti paše tj odgovara ali..

  Meni lično plan škripi a evo razloga :
- ramena bih radio u istom danu a ne podeljeno u dva dana ( ne vidim da si napisao neku vežbu za srednje rame )
- noge zaslužuju poseban dan
- samo jedan dan odmora
E sad ovo ne znači da je plan nužno loš već ima i drugih faktora :
- vežbački staž ( vreme provedeno u treningu + tehnika )
- ishrana
-supsi itdd

[Borko_Savic]

Staz 3-4godine sa prekidima
Sve radim po 3 serije sa vecim kilazama
Prednji dio ramena i srednji su u istom treningu

[Pedja_Petrovic]

Staz 3-4godine sa prekidima
Sve radim po 3 serije sa vecim kilazama
Prednji dio ramena i srednji su u istom treningu

koja je poetna i od kuda pomama za razdvanjem misica ramena?
zasto ond ne razdovajas npr tricpes? isto se sastoji od tri dela?

koja je svrha ovog treninga?
3 serije-velike tezine? PWL/?

[Borko_Savic]

To je sistem koji sam vidio na nekom bb forumu, push-pull sistem.