Nikopolidis - Pomoc oko ishrane za masu.

[SlobodanS]

nemas potrebe za pirmadilanim spustanjem broja ponavljanja
to je negde iz 70-h godina,i koliko god se tih godina rado setimo,to je naravno bilo tada...

I dalje mi je interesantno i neshvatljivo kako ljudi mogu sebi pre nego sto rade da zacrtaju broj ponavljanja?
Ko zna,mozda mi dan pa cu imati snage da uradim 15 repsa a ja stanem na 10 jer 'je takav trening' ili sta ?
Kilazu polako podizes,a svaku seriju mrcvaris do otkaza

[Nikopolidis]

U redu, razumem. Inace sam kretao sa laksim kilazama pa to 10to ponavljanje je ustvari meni otkaz i tu mi je najbolja tehnika pa onda povecam malo odradim dve serije po 8 pa opet povecam i odradim te 2 serije po 4-5 ili 6ponavljanja..
Misilo sam da to tako treba, od sada cu odma prilagoditi tezinu koju mogu izbaciti od 5 do 7,8..

[VOJA.S]

, od sada cu odma prilagoditi tezinu koju mogu izbaciti od 5 do 7,8..

Mislim da nisi shvatio poentu i sta zapravo treba da radis.

[Pedja_Petrovic]

U redu, razumem. Inace sam kretao sa laksim kilazama pa to 10to ponavljanje je ustvari meni otkaz i tu mi je najbolja tehnika pa onda povecam malo odradim dve serije po 8 pa opet povecam i odradim te 2 serije po 4-5 ili 6ponavljanja..
Misilo sam da to tako treba, od sada cu odma prilagoditi tezinu koju mogu izbaciti od 5 do 7,8..

pokusaj da spojis ono sa pcoetka sto si hteo (pump) sa brojem ponavlja gde ces max da postinges taj pump kroz 10-11 pon

[Nikopolidis]

Vazi, sada sam shvatio Hvala puno svima na savetima.

[Nikopolidis]

Dorucak - 7 belanaca
                      3 cela jaja
                      150g ovsenih - cimet - laneno seme
                      THE omega3  1tab.  multivitamin 1tab
                     
Rucak   -  250g  Junetine
               600g krompira
               salata - povrce  20-30g
                     

Trening     -Pre treninga  - 10g glutamin 5g kreatin
                -Posle treninga - THE nut. glutamin 10g i 5g kreatin whey 2merice.
                 Da li je potrebno ubaciti bananu  posle treninga?
                               

Vecera -    250g  Junetine
                200g beli pirinac
                salata i povrce 20-30g..
                1tab. multivitamina.
       
Vecera 2 - 200g Ella sir + merica proteina - 100g oraha ili badema.
                1tab. The nut.omega3

Ako mi je dobra matematika ovo su brojke..
UKUPAN ZBIR  KALORIJA - 4161
UKUPAN ZBIR PROTEINA - 237g
UKUPAN ZBIR UH - 372g
UKUPAN ZBIR MASTI - 80g

Znam da ste mi rekli da je preko 200g proteina previse za mene ali morao sam nekako dogurati preko ovih 4k kalorija.
- Neko ce sigurno reci ubaci jos jedan obrok ali da ne pisem sad jednostavno nisam u mogucnosti tako da to otpada.

Eto ako mozete da prokomentarisete i ovaj jelovnik pa cisto da mi je mirna glava da sam na pravom putu..

[VOJA.S]

Druze a zasto kalorije ne bi nadomestio recimo iz masti?
Posle treninga nemas potrebu za bananom vec mozes da ubacis neki od prostih secera...

[Nikopolidis]

Unosim u poslednjem obroku 100g zdravih masti, znaci mislis da bi trebao to povecati tipa na 200g, a proteine smanjiti?
Mislio sam da je neka granica 1g po telesnoj tezini za masti..
Trenutno sam na 96kg.

[VOJA.S]

Unosim u poslednjem obroku 100g zdravih masti, znaci mislis da bi trebao to povecati tipa na 200g, a proteine smanjiti?
Mislio sam da je neka granica 1g po telesnoj tezini za masti..
Trenutno sam na 96kg.

Druze moj odgovor se odnosio na tvoju recenicu u kojoj kazes da si morao da povecas proteina iznad 2 gr da bi ispunio kalorijski unos.Ja ti kazem da povecas masti ako ti je cilj da ispunis kalorijski unos a proteina spusti.
1 gr masti=9 kcal

[Nikopolidis]

Vazi, hvala Vojo.

[Nikopolidis]

Pre 3 dana sam krenuo na dijetu 1,2,3 trbusnjaci za leto su tu.

- 94kg, 189-190cm

Ovo je jelovnik koji planiram da furam 4 sedmice pa me zanima Vase misljenje ako treba nesto da se menja mozda..

- PONEDELJAK, UTORAK.
(2g proteina + 50g hidrata)

10g BCAA 10g GLUTAMIN ujutru pre kardio treninga
650g piletine
1,5x whey nakon treinga.
65g pirinca u obroku nakon treninga.
1x kazeina pred spavanje.
5 kapsula omege

---------------------------------------------------------------------------  P 200g  UH 50g

- SREDA
10g bcaa 10g glutamina pred kardio
700g piletine + 250g ella sira 
--------------------------------------------------------------------------- P 184g   UH 0 (posto ovaj dan radim samo kardio da li je okej biti na 0 uh)


- CETVRTAK I PETAK
(1.5g proteina 100-150 hidrata)

10g bcaa + 10g glutamina pred kardio trening (hit kardio 20min - 1min trcanje, 1 min hodanje)
Piletina 400g
ella sir 200g
1.5x merica wheya
180g pirinca
5capsula omega 3
------------------------------------------------------------------------ P 150g  UH  130g

- SUBOTA I NEDELJA (ODMOR)
(0.75g proteina 3g hidrata)

4 Belanaca 1 celo jaje
ella sir 200g
200g piletine
Ovsene 100g
Pirinac 300g
5capsula omega 3
------------------------------------------------------------------------- P 90g   UH 284  (

                                             

[Pedja_Petrovic]

Pre 3 dana sam krenuo na dijetu 1,2,3 trbusnjaci za leto su tu.

- 94kg, 189-190cm

Ovo je jelovnik koji planiram da furam 4 sedmice pa me zanima Vase misljenje ako treba nesto da se menja mozda..

- PONEDELJAK, UTORAK.
(2g proteina + 50g hidrata)

10g BCAA 10g GLUTAMIN ujutru pre kardio treninga
650g piletine
1,5x whey nakon treinga.
65g pirinca u obroku nakon treninga.
1x kazeina pred spavanje.
5 kapsula omege

---------------------------------------------------------------------------  P 200g  UH 50g

- SREDA
10g bcaa 10g glutamina pred kardio
700g piletine + 250g ella sira 
--------------------------------------------------------------------------- P 184g   UH 0 (posto ovaj dan radim samo kardio da li je okej biti na 0 uh)


- CETVRTAK I PETAK
(1.5g proteina 100-150 hidrata)

10g bcaa + 10g glutamina pred kardio trening (hit kardio 20min - 1min trcanje, 1 min hodanje)
Piletina 400g
ella sir 200g
1.5x merica wheya
180g pirinca
5capsula omega 3
------------------------------------------------------------------------ P 150g  UH  130g

- SUBOTA I NEDELJA (ODMOR)
(0.75g proteina 3g hidrata)

4 Belanaca 1 celo jaje
ella sir 200g
200g piletine
Ovsene 100g
Pirinac 300g
5capsula omega 3
------------------------------------------------------------------------- P 90g   UH 284  (

                                             

vrlo korketno

[Nikopolidis]

Pozdrav, evo 12ti dan dijete i drzim se gore napisanog jelovnika bez dzanka.
E sad ono sto me zanima moguce je da sam se opteretio glupostima ali cisto da pitam.

- Svako jutro kada ustanem prvo popijem kafu, nekih pola sata to traje, zatim popijem bcca i glut i na trcanju sam
1h 30min nakon budjenja.

Zanima me da li mozda treba to da promenim cim ustanem da popijem antikatabolike pa onda kafu ili je okej i ovako..

Posto ne mogu cim otvorim oci da idem na trcanje.

Hvala.

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav, evo 12ti dan dijete i drzim se gore napisanog jelovnika bez dzanka.
E sad ono sto me zanima moguce je da sam se opteretio glupostima ali cisto da pitam.

- Svako jutro kada ustanem prvo popijem kafu, nekih pola sata to traje, zatim popijem bcca i glut i na trcanju sam
1h 30min nakon budjenja.

Zanima me da li mozda treba to da promenim cim ustanem da popijem antikatabolike pa onda kafu ili je okej i ovako..

Posto ne mogu cim otvorim oci da idem na trcanje.

Hvala.

bukavalno se zamaras sa glupostima
to ej ok