Nikopolidis - Pomoc oko ishrane za masu.

[Nikopolidis]

Treba da uneses okvirno izmedju 180-200g proteina.

Onda da se izbaci obrok 4 i amino u toku treninga..

[Nikopolidis]

Pozdrav ljudi treba mi mala pomoc oko plana treninga.

Ponedeljak - Grudi (potisci-razvlacenja)
Utorak -     Ledja - Biceps
Sreda - ODMOR
Ceetvrtak - Noge - trbusnjaci
Petak - GRUDI ali pumpa  ( sklekovi, propadanja, sajle, razvlacenja koso-ravno)
Subota - Ramena - Triceps

Imam osecaj da mi se previse umara triceps i da nema vremena da se odmori pa eto ako bi neko od iskusnijih mogao da mi preporuci tj napise kad kojim danom sta da treniram.

[SlobodanS]

Pozdrav ljudi treba mi mala pomoc oko plana treninga.

Ponedeljak - Grudi (potisci-razvlacenja)
Utorak -     Ledja - Biceps
Sreda - ODMOR
Ceetvrtak - Noge - trbusnjaci
Petak - GRUDI ali pumpa  ( sklekovi, propadanja, sajle, razvlacenja koso-ravno)
Subota - Ramena - Triceps

Imam osecaj da mi se previse umara triceps i da nema vremena da se odmori pa eto ako bi neko od iskusnijih mogao da mi preporuci tj napise kad kojim danom sta da treniram.

Kazes da ti je triceps umoran i da ne stigne da se odmori a plan treninga je petak DRUGI trening GRUDI,a subota TRICEPS ? ..

[Nikopolidis]

Pa da ali nije jak trening taj drugi za grudi samo je pumpa pa sam mislio da je okej tako da se triceps ne umara previse.

[SlobodanS]

Pa da ali nije jak trening taj drugi za grudi samo je pumpa pa sam mislio da je okej tako da se triceps ne umara previse.

Pa kakav god trening za grudi bio,triceps se aktivira...

Ali ono sto ja ne razumem je zasto 2x grudi.. ?

[Nikopolidis]

Pa kako bi ti slozio najbolje ovaj plan da stignu misici da se odmore?
2x grudi iz razloga sto mi deluju da najslabije napreduju. Inace pre sam imao u tom danu posebno samo trening ruku pa sam malo izmenio i evo mesec dana idem tako 2x grudi.

- Prve grudi (teske vezbe potisci jake kilaze)
- Druge grudi (pumpa, vise ponavljanja manje kilaze)

[Цветко]

Bolje se fokusiraj na taj jedan trening da ga sto bolje odradis, gledaj da ti tehnika bude dobra, a ne da se kilaze rokaju.

[Pirat]

nisi ti dobro ni ishranu sredio... poslednji posto ti ne valja a to je izbacivanje aminokiselina tokom tr...

[Nikopolidis]

Ishrana mi je sad mislim korektna
3g UH po telesnoj tezini
i malo manje od 2g proteina po telesnoj tezini.
Masti oko 100g badema dnevno.

To sve pakujem u 4-5 obroka, sto se tice aminokiselina u toku treninga to sam izbacio posto mi je preskupo uzeo sam bcaa i glutamin.

- Cvetko, ne rokam ja neke kilaze kada mislim na tezine velike to je npr da mogu da izvucem 7 ponavljanja po seriji.
2x grudi radim samo iz razloga sto zelim da sto pre izadju napred nekako su mi uvucene pa me to nervira, ruke sam izbacio pa sam ubacio taj dan za grudi.

[Pirat]

pa pij bcaa i glm u toku treninga , naravno ako ti finansije dozvoljavaju, mislim gledam prvu stranu korektan si jelovnik prekopirao od nekud , moze tu da se prilagodi jos nesto...

[Nikopolidis]

evo i slike nije neka ali cisto da se vidi o cemu pricam.
http://prntscr.com/a2q66i

[Pedja_Petrovic]

evo i slike nije neka ali cisto da se vidi o cemu pricam.
http://prntscr.com/a2q66i

osnovni trening,i samo osnovni trening
pravlno izvodjenje
adekvatan opseg
veruj mi
nemas potrebe i daleko si od te zamisli sto si ti sebi zacrtao
ti trening treba da delis na DOBAR TRENING i JOS BOLJI TRENING
a ne na ntrening sa tezinima i pumpa

[Nikopolidis]

U redu, onda cu izbaciti taj trening i raditi samo jedan za grudi.
Zanima me da li je ovaj izbor vezbi dobar

- Ravni bendz 5 serija 10 10 8 8 6 6
- Kosi bendz  5 serija  10 10 8 8 6 6
- Razvlacenja kosa i ravna  3serije  12-15 ponavljanja

- I ako moze preglog koju jos vezbu da ubacim?

I da li je okej da ubacim opet ruke u taj dan gde sam radio drugi put grudi.

Hvala svima na savetima.

[SlobodanS]

I da li je okej da ubacim opet ruke u taj dan gde sam radio drugi put grudi.

Hvala svima na savetima.

Ne treba tebi nista 2x nedeljno da radis,svemu posveti 1 dan,odradi kao covek daj vremena da se odmori i amin.

[Pedja_Petrovic]

U redu, onda cu izbaciti taj trening i raditi samo jedan za grudi.
Zanima me da li je ovaj izbor vezbi dobar

- Ravni bendz 5 serija 10 10 8 8 6 6
- Kosi bendz  5 serija  10 10 8 8 6 6
- Razvlacenja kosa i ravna  3serije  12-15 ponavljanja

- I ako moze preglog koju jos vezbu da ubacim?

I da li je okej da ubacim opet ruke u taj dan gde sam radio drugi put grudi.

Hvala svima na savetima.

nemas potrebe za pirmadilanim spustanjem broja ponavljanja
to je negde iz 70-h godina,i koliko god se tih godina rado setimo,to je naravno bilo tada...