Uporni - Moja ishrana, trening i vaša mišljenja i korekcije

[Uporni]

Juče na 200 uh.
8h kafa i trening
Pw whey + 30 gr dekstroze
10:30  70 gr ovsenih + 3 belanceta i jedno celo + 30 gr badema
13h tunjevima 135 hr + salata + 250 gr krompira
16h pred posao 150 belo + 350 gr krompira i salata
18 h na poslu gladan. 5 jaja + 50 gr riže
22h  200 gr belo + salate mnogo.

danas sam na nuli. Idem da spavam.   

[Uporni]

Danas 0 uh
 U 9h sam legao da spavam do 14h.
Od 14h do 19 30 sam u razmacima pojeo 800gr belog i gomilu salate.
kazem u razmacima jer smo roštiljali danas.
20h trening
Whey + dekstroza posle
I sad jedem tunjevinu. Bez salate.

[Pedja_Petrovic]

Danas 0 uh
 U 9h sam legao da spavam do 14h.
Od 14h do 19 30 sam u razmacima pojeo 800gr belog i gomilu salate.
kazem u razmacima jer smo roštiljali danas.
20h trening
Whey + dekstroza posle
I sad jedem tunjevinu. Bez salate.

zasto bez salate

[Uporni]

Zato što nemam opravdanje.  Trudim se da jedem uz svaki obrok salatu. Ali sinoc sam pokupovao i stigao da sve spremim u gram za danas i u toj zurbi zaboravim da uzmem salatu. Ali izgrickao sam jednu sargarepu posle tune. Jbg

[Uporni]

Danas 200 uh - na poslu 12h
8h ovsene 100gr
10h 5 jaja + badem 40 gr
13h 400 gr krompira + 100 gr juneceg i 100 gr oslica plus salata (da pedja ne grdi)
16 h oko 60 gr rize + 135 gr tune + salata
20h kod kuce 150 gr elle
Sad cu da drmnem protein i krevet. Danas bez treninga sutra za dorucak da pokidam vratilo.
Merio se danas masti manje za 6 % u odnosu na februar. Kg 99. Divno

[Uporni]

Jedno pitanje. Pirinac ekspandirani,pirinac polirani i nepolirani. U cemu je razlika. Ili prosto koja je nutritivna vrednost ovog pirinca kojeg kupim na meru. Obican beli dugog zrna?

[@nTr@x4Fun]

ja sve i jedan racunam oko 80-85gr UH

[Uporni]

Danas 100 uh

8.30 kafa
9h trening. Danas samo tegovi bez trcanja
PWM protein + dekstroza
11.30 6 jaja (dva cela) 4 pirincane galete i salata + 40 gr badema
15.00 100gr krompira + 150 gr juneceg + salata
Do 20h sam pojeo samo jednu proteinsku cokoladicu
20.00h 120gr rize + 135 gr tune + Krastavci gomila

Ostajem budan do 4h ujutru jer sam na poslu.

Ja posle ovih 12 tak dana vidim lep napredak ali jos uvek ne posustajem sa snagom. Ne znam da li je to normalno ocekivao sam da cu poceti da posustajem.

[Стрелок]

Polako, tek je 12-ti dan. I dalje treniraj jako, ne misli na to

[GHG]

Uporni, 120g pirinca = 100g UH. Galete i ovaj krompir su preko tvog dnevnog unosa, dex ne racunam. Ali znas kako kaze Polikvin, ''if u are fat bastard u cant get sugars in PWM, u gotta deserve ur cabrs''. Ja verujem tom coveku.
Moram da te pitam zasto 120g pirinca skroz na kraju, a ne u 2 obroka ? Npr. pre i posle treninga, ili u 2 obroka posle treninga ?

[Uporni]

Uporni, 120g pirinca = 100g UH. Galete i ovaj krompir su preko tvog dnevnog unosa, dex ne racunam. Ali znas kako kaze Polikvin, ''if u are fat bastard u cant get sugars in PWM, u gotta deserve ur cabrs''. Ja verujem tom coveku.
Moram da te pitam zasto 120g pirinca skroz na kraju, a ne u 2 obroka ? Npr. pre i posle treninga, ili u 2 obroka posle treninga ?

Preterao sam sa rizom juče jer očigledno nisam bio dovoljno informisan koliko uh ima 100gr. A nisam uspeo da podelim juce zbog privatnih obaveza (dete vakcinacija i pravac nocna) sto i nije opravdanje ali jbg. Imaš pravo.

[Стрелок]

Uporni, 120g pirinca = 100g UH. Galete i ovaj krompir su preko tvog dnevnog unosa, dex ne racunam. Ali znas kako kaze Polikvin, ''if u are fat bastard u cant get sugars in PWM, u gotta deserve ur cabrs''. Ja verujem tom coveku.
Moram da te pitam zasto 120g pirinca skroz na kraju, a ne u 2 obroka ? Npr. pre i posle treninga, ili u 2 obroka posle treninga ?

Preterao sam sa rizom juče jer očigledno nisam bio dovoljno informisan koliko uh ima 100gr. A nisam uspeo da podelim juce zbog privatnih obaveza (dete vakcinacija i pravac nocna) sto i nije opravdanje ali jbg. Imaš pravo.

Pirinač ima oko 75-80g ugljenih

[Uporni]

Danas 50 uh
Ustao u 15h. Kafa pa trening
17.30 whey
18.30 250 gr krompira + 5 jaja + badem i salata
20.30 100 gr belo + 135 gr tune + krastavac

Fali suplementi vise nego ista pri ovakvoj ishrani ali novac pravi problem.  Treniram 6x nedeljno vucem maksimum.  Pod hitno bcaa.  :-( :-(

[Uporni]

Jel mogu da pojedem uvece kuvano belance kao dozu proteinu uz neku salatu.  Obavezno ostanem uvece bez mesa a budem gladan pred spavanje.  I da li mogu dodati to jaje isto uvece kad za neki dan budem krenuo sa kazeinom? Trenutno sam na 180 gr proteina.  Mada nekad uzmem i vise sta cu gladan sam

[DonNbg]

Naravno,ako nemas kazein ili elu, cepni belance neko uvece