Uporni - Moja ishrana, trening i vaša mišljenja i korekcije

[Uporni]

Pozdrav svima. Da se i ja javim i predstavim ovom forumu.
Imam 28 godina 196 visok danas već 101 kg.  Čitam forum već nekoliko nedelja i uz konsultaciju sa Peđom krenuo sam ovako.
Rotacija uh 100-200-0-200-50-75 sa 100 gr masti i oko 180 gr belančevina.
Jutro počinjem uvek sa ovsenim u zavisnosti od količine uh sa belancima i bademom. ostatak uh u toku dana uzimam iz krompira i riže. Proteine najvise uzimam iz belog mesa ella sira i tunjevine naravno u komadu.  u toku dana uzmem i malo maslinovog ulja. Cilj mi je da skinem mali viška sa bokova da isklešem trbušnjake i spremim se za masu. Treniram 6 x nedeljno sistemom kardio 30 minuta i posle toga zgib - sklek - propadanje. Takav trening forsiram od 1. Maja i do sada sam skinuo dosta cm što u struku tako i u nogama. Svaki komentar savet ili usmerenje je dobro došlo,mada još uvek čitam i skupljam što više mogu. Peđi hvala mnogo što je izdvojio malo vremena da me usmeri u celoj priči. Pozz za sve. Inače sam med. Tehničar na urgentnom u bg-u.

[Цветко]

Napisi tacne kolicine obroka npe 150g piletine, 50g pirinca, pa ce iskusniji da ti kazu dal valja, ali izbor namirnica je okej..

Ps. Sutra sam trebao sa razrednom da idem u Urgentni na vezbe(Medicinski tehnicar, samo prva godina haha)

[Pirat]

ubaci noge u program , znacice ti mnogo...

[Uporni]

Napisi tacne kolicine obroka npe 150g piletine, 50g pirinca, pa ce iskusniji da ti kazu dal valja, ali izbor namirnica je okej..

100 gr UH
1. 70 gr ovsenih sa malo 0,5 jogurta + 3 belanceta + 1 celo jaje + 40 gr badema
trening
2. 200 gr piletine + 50 gr rize + salata + kasika maslinovog
3. tunjevina 120 gr + salata
4. 150 gr piletine + salata
5. ella sir 200 gr + salata



200 gr UH
1. 100 gr ovsenih sa 100 ml mleka + 5 belanaca + 30 gr badema
2. 250 gr krompira + 150 gr pileceg + salata
trening
3. 250 krompira + 120gr tunjevina + salata
4. 200 gr piletine + salata
5. salata sa oko 200 gr ella sira

0 UH
Kombinujem protein u toku celog dana sa sto vise salate

Kada sam na 75 i 50 gr UH odprilike ishrana izgleda isto ovako samo sa manjom kolicinom naravno. 

ubaci noge u program , znacice ti mnogo...

   Radim i noge ali sam zaboravio da napisem.
Prvo se fokusiram na 30 tak minuta kvalitetnog kardio treninga a posle toga radim zgib propadanje sklek i na kraju cucanj sa ispruzenim rukama. 
Malo kasno odgovaram bio sam u guzvi.

[Uporni]

Nasao sam sos u obližnjem marketu pa samo da se posavetujem sa vama da li bi smeo da ga koristim. Barem malo da promenim ukus krompiru i riži.
http://postimg.org/image/qb865ot11/

[BUKAS]

Slobodno.

[Pirat]

Nasao sam sos u obližnjem marketu pa samo da se posavetujem sa vama da li bi smeo da ga koristim. Barem malo da promenim ukus krompiru i riži.
http://postimg.org/image/qb865ot11/

imaj na umu da ima skroba...

[Uporni]

Uh. Super. Konačno malo drugaciji ukus. Doduše Bukas ima nekih 14 uh pa cu to naravno računati u ukupan dnevni unos. Svejedno hvala na odgovoru. Inače sos je odličan i košta 100 tinak dinara. 

Znam pirat video sam ali i onako cu ga stavljati minimalno.

[Pirat]

probaj slatki krompir ako ti je dosadio ukus obicnog, uostalom daleko bolj aopcija od obicnog... Riza je super ali probaj integralnu ... nece ti biti nista od malo tog sosa... za ukusnije stvari ili makar da se zamaskiraju dosadni ukusi moras da s epotrudis u kuhinji jbg , vidi jelovnik Ogistre... tj Pedjin jelovnik temu...

[Uporni]

Evo sad sam skuvao pola kile slatkog za sutra.  Da probam. Čitam jelovnik. Čitam sve živo ubih se od čitanja. Svaka tema je vrh.

[Uporni]

Danas ponedeljak. 100 uh je izgledalo ovako:
1.obrok 60 gr ovsenih sa 100ml 0,5 jogurta + 3 belanceta + 30 gr badema
Trening 30 min kardio. Posle tegovi a nakon treninga protein i dekstroza
2. 100 gr riže + 135 gr tunjevine i salata sa maslinovim i sirćetom
3. 200 gr belo + 100 riže + salata
4. 5 belanaca + 100 gr ella sira i malo kiselih krastavaca

znate i sami da sam nov medju vama. I odlučio sam ispisivati u ovok temi sve sto pojedem u toku dana kolko god to bilo dovoljno ili malo jer tako cu najbolje naučiti i ispraviti greške uz vašu pomoć. Inače 8 dan rotacije ide odlicno samo što sam ubeče mnogo gladan.

[BUKAS]

Opusteno. 100g odjednom nećeš pojesti. Nutritivno gledana kao kečap.

[Uporni]

Da li mogu da mešam dva skroba u istom danu. Danas kada sam na 200uh da mi bude u tri obroka. Ovsene posle krompir i treca riža?

[BUKAS]

Naravno.

[S T E F A N]

Da li mogu da mešam dva skroba u istom danu. Danas kada sam na 200uh da mi bude u tri obroka. Ovsene posle krompir i treca riža?

Slobodno.