Trening za noge

[Lazar S]

Imam pitanje da li je ok ovaj trening za noge?
Zagrevanje 5 min voznja bicikle
1.Cucanj  2 serije zagrevanja 15,12 pon i 3 radne serije 8,8,6 ponavljanja
2.Nozni potisak 2 serije zagrevanja 12 pon , 2 radne serije 10 pon
3.Nožna ekstenzija 2 serije zagrevanja 15 pon , 2 radne serije 12 pon   
4.Nožna ekstenzija za zadnju lozu 2 serije zagrevanja 12 pon , 2 radne serije 10 pon 
5.Listovi 3-4 radne serije 12-15 ponavljanja

[kapL0]

Mozes kombinovati i iskorake ,  kao i mrtvo za zadnju lozu . mnogo mi tih masina ima

[Fat Dragon]

A listove ne zagrejavaš?

[NPP]

A listove ne zagrejavaš?

Stari lisac

[Milenadiao]

Mozes kombinovati i iskorake ,  kao i mrtvo za zadnju lozu . mnogo mi tih masina ima

U pravu je, težak manjak slobodnih tegova. Jel i čučanj na smithu?

[Bogdan99]

Da li je velika razlika kada se radi cucanj na smitu a ne obicno?

[Pedja_Petrovic]

Da li je velika razlika kada se radi cucanj na smitu a ne obicno?

tebi kao ko je svez jos uvek u ovom sportu,sigurno da prioritet treba da bude free weights ,naravno sa pravilnim izvodjenjem.
varijacije na ZADATU temu su uvek dobro dosle,ali to cuvaj za kasnije

[Lazar S]

Jeste cucanj je na smitu.

[Lazar S]

I da izbacim onda noznu ekstenziju za zadnju lozu i umesto nje ubacim iskorake?

[Milenadiao]

Radi običan čučanj i iskorake.

[Hoop4Life]

Meni licno za zadnju lozu su rumunsko mrtvo dizanje i iskorak prioritet, ekstenziju zadnje loze radim na kraju cisto da sednem da odmorim malo...

[Lazar S]

Znaci umesto smit cucnja da radim obican i umesto ekstenzije za zadnju lozu da radim iskorak. A jel su ok ove serije i broj ponavljanja??

[Milenadiao]

A što računaš zagrevanje?

[Lazar S]

Kako mislis sto racunam ?

[Milenadiao]

Pa zagrevanje za zagrevanje, a radne serije za radne serije. Radnih serija količine 2 je znak da si računao i prethodne dve za zagrevanje.