Trening za noge

[Milenadiao]

Znači ti si otkrio kako to obično ide  i samo ti i odabrana grupa koja ne znaju kako se to radi su uspeli da se ušinu i sad širite reč da se ostali ne zajebu?

Radila sam i prednji i zadnji potisak i nisam se ušinula, oops, šta ćemo sad!

Bože...

[Lazar S]

Ja na smitu radim samo cucanj i prednji potisak na smith mašini, zadnje rame obicno radim na pek dek masini.

[Black&Decker]

i ja spadam u grupu koja NIKADA ne radi potisak iza glave i lat iza glave... a naravno da mozes da radis, samo je stepen rizika veci
deo teksta koji je inace o potisku iza glave (u pozitivnom smislu)

Problem koji može nastati kontinuiranim izvođenjem ove vežbe je oštećanje mišića stabilizatora ramena i zglobne čaure zgloba ramena. Rizik za nastanak ovih povreda su krajnje amplitude pokreta abdukcije i spoljašnje rotacije u zglobu ramena u kojima se nalazi kost nadlakta tokom izvođenja vežbe, posebno u donjoj poziciji. Ova pozicija je potpuno neprirodna za držanje tereta jer se u svakodnevnom životu gotovo nikada teret ne drži iza glave da bi se sa njime nešto radilo. Npr kada hoćete da podignete kutiju i postavite je na visoku policu, kutiju ćete držati ispred sebe i podići je na neophodnu visinu. Nikada se kutije neće držati iza glave i tako podizati na visinu. Baš u tim pozicijama mišići stabilizatori ramena ne mogu dobro da kontrolišu i stabilizuju pozicije nadlaktica i rizik od nastanka povreda je veliki.

Nemogućnost stabilizacije šipke od strane mišića stabilizatora ramena tokom izvođenja potiska iza glave lako je uočljiva u praksi. Zato se vežbači odlučuju da ovu vežbu rade na Smith mašini. Izvođenje ove vežbe pomoću Smith mašine pruža veći stepen stabilnosti, a time omogućava vežbanje sa većim opterećenjem. Na ovaj način se obezbeđuje stabilnost od strane mašine ali ne i od strane mišića čija je to osnovna funkcija. Zanemarivanje mišića stabilizatora u treningu može takođe da dovrde do povrede, jer da bi velike mišićne grupe mogle da generišu veliku silu moraju da imaju dobar oslonac koji pružaju mišići stabilizatori.

[Стрелок]

I ja lat iza glave ne radim, totalno bezveze vežba, potisak radim. Ne često, ali svaki treći trening radim.

[Millan B]

Kad se tako krene pričati onda ispade da je čučanj opasna vežba, mrtvo, benč,
pregibi pravom šipkom, lat iza glave i slll.
Po definiciji nema opasne vežbe već loše forme i specifičnosti u pogledu građe svakog vežbača..
Tako da - svako treba trening da prilagodi sebi, problem kod potiska iza glave je što mnogi
šipku spuštaju niže nego što bi trebalo pa tako dovode rameni zglob u stresan položaj..

[Стрелок]

problem kod potiska iza glave je što mnogi
šipku spuštaju niže nego što bi trebalo pa tako dovode rameni zglob u stresan položaj..

THIS!

[Kokiroki]

Kako ljudi veruju u dogme pa to je cudo. Moze ponekad malo i na mobilnosti da se poradi https://www.youtube.com/watch?v=SWhyNbfv20A