Ishrana moje zene 18 meseci posle trudnoce.

[Dominikanac]

Evo doslo je krajnje vreme da pocne da trenira i konacno zaista shvati ozbiljno dijetu, pripretio sam crvenim kartonom.
Porodila se u Januaru 2014, imala skoro 100kg na 180cm visinu u 9tom mesecu.. Ona i beba u jednom trenutku bile na ivici dijabetesa itd...
Trenutno stanje nakon par neuspelih dijeta, 85kg i bodyfat jedno 1000% ...

Sada zaista krecemo trening (Ostacu u teretani posle mog treninga da bi je trenirao) , trenirace isto kao i ja na prazan stomak.
Prve 4 nedelje necemo raditi kardio, vec samo setnja od po 20 min umeren tempo posle treninga. Ima i kolena sjebana od tezine itd...
Ovo bi bila ishrana, isao bih rotacije jedno 12 nedelja, stim sto bih posle 4-6 korigovao prvo ubacio kardio posle 4-6 nedelja a posle toga kad zastane onda kratio jos malo Uh i mozda prot za 0.2gr.

160-100-50-0-160-100-0   

BWM
Fb + Ripped freak + Lin Acid + L carnit
TRAINING
PWM
25gr Standard gold whey + 10 gr Glut + 10 Vitarg
100gr Prot + 25 pwm


Ponedeljak 160gr UH
Trening prazan stomak
1. Meal
4 120gr Piletine, 75gr Pirinca + Kasika Maslinovog, Salata
2. Meal
  100gr Piletine,   75 Pirinca + Kasika Laneno ulje, Salata
3. Meal
4 Jaja, 2 zumanca, 150gr krompira, 3 omega 3
4. Meal
100gr Biftek + salata!

Utorak 100gr UH
Trening
1. Meal
  4 120gr Piletine, 40gr Pirinca + Kasika Maslinovog, Salata
2. Meal
  100gr Piletine,   40 Pirinca + Kasika Laneno ulje, Salata
3. Meal
   4 Jaja, 2 zumanca, 150gr krompira, 3 omega 3
4. Meal
   100gr Biftek + salata!


Sreda 50gr Odmor

1. Meal
  4 120gr Piletine, 60gr Pirinca + Kasika Maslinovog, Salata
2. Meal
  100gr Piletine,  Kasika Laneno ulje, Salata
3. Meal
   4 Jaja, 2 zumanca, 3 omega 3
4. Meal
   100gr Biftek + salata! + Kasika Lanenog

Cetvrtak 0 Uh
Trening

1. Meal
  4 120gr Piletine, Kasika Maslinovog, Salata
2. Meal
  100gr Piletine,  Kasika Laneno ulje, Salata
3. Meal
   4 Jaja, 2 zumanca, 3 omega 3
4. Meal
   100gr Biftek + salata! + Kasika Lanenog

Petak 160gr
Trening

1. Meal
4 120gr Piletine, 75gr Pirinca + Kasika Maslinovog, Salata
2. Meal
  100gr Piletine,   75 Pirinca + Kasika Laneno ulje, Salata
3. Meal
4 Jaja, 2 zumanca, 150gr krompira, 3 omega 3
4. Meal
100gr Biftek + salata!

Subota  100Gr Uh
Setnja 30 min brzi hod
1. Meal
  4 120gr Piletine, 40gr Pirinca + Kasika Maslinovog, Salata
2. Meal
  100gr Piletine,   40 Pirinca + Kasika Laneno ulje, Salata
3. Meal
   4 Jaja, 2 zumanca, 150gr krompira, 3 omega 3
4. Meal
   100gr Biftek + salata!

Nedelja 0 Uh
Odmor

1. Meal
  4 120gr Piletine, Kasika Maslinovog, Salata
2. Meal
  100gr Piletine,  Kasika Laneno ulje, Salata
3. Meal
   4 Jaja, 2 zumanca, 3 omega 3
4. Meal
   100gr Biftek + salata! + Kasika Lanenog

Primeticete da nema ovsenih, ni ja ih ne jedem iz prostog razloga nemam kada. Treniram na prazan stomak, kad se vratim trebaju mi Krompir ili Pirinac!

Ps. Cilj odrati je kao macku, da bi se nastavile low carb i keto pa odraditi kvalitetnu masu tj reverse dieting.

[Pedja_Petrovic]

buraere
ishrana je ok tj rotacije sa UH su ok
mozda malo vise B ima,ali s obzirom da je u haosu vec dize vreme,onda ce ovaj nacin da donese reuzlatete ali ces morati da menjas to sigurno nakon 8-10 ned..mozda 12...
pirlicno harodcore u startu.,ali nema druge...hahahahh

[Dominikanac]

buraere
ishrana je ok tj rotacije sa UH su ok
mozda malo vise B ima,ali s obzirom da je u haosu vec dize vreme,onda ce ovaj nacin da donese reuzlatete ali ces morati da menjas to sigurno nakon 8-10 ned..mozda 12...
pirlicno harodcore u startu.,ali nema druge...hahahahh

E to, racunao sam B oko 1.4-1.5gr sto ce joj doneti dobre rezlutate par nedelja zasigurno, a posle smanjiti na 1.2gr B. Tako mi je plan , naucili me mangupi

[Pedja_Petrovic]

hahhahahah groraoorrrrrr

[ixy]

Samo napred!
E sad, ja bih tu dodala ribu i to kuvan oslić npr. i više povrća tipa kuvana blitva sa kašikom maslinovog ulja ili brokoli na isti način ili grilovano povrće, a ne samo salatu.
Tvoja žena očigledno ima ogromni hormonski disbalans, a ne samo estetski problem, pa tome tako i priđi. Kardio ujutro je ok i ja ga radim nekih 30-40 min (mada ne uvek), ali su mi total body workout sa pauzama od 30 sec i brojem ponavljanja 12-15 ili upper/lower body treninzi na sličan način sa pauzom samo u nedelju (eventualno i u četvrtak npr) mnogo bolja varijanta sa mnogo boljim hormonskim odgovorom.
Kapiram da je žena sada početnik i da će tu biti i psihičkih kriza (što će ti biti veći problem od treninga) i zato je lagano uvedi u priču, posebno ako bude onog tipično ženskog mrmljanja na upalu mišića i imaj na umu da je lakše biti na keto (posebno ako su masti u igri, a držala sam je i sa skoro ni malo masti, tek tu se prazniš) nego na low carb-u. Pričam ti iz iskustva Najvažnije je da joj ne kljucaš da je debela, već joj objasni da njen rezultat mora da joj bude motivacija, a ne ko šta misli, čak bio to i muž  Poz ekipi!

[Milenadiao]

I pazi se kad bude na PMS-u.

Sad bez šale - stres je biti na dijeti, i imati bebu, to će dovesti do vrlo zanimljivih kriza, gde će joj biti strašno teško da odoli slatkišima i junku. Imaj razumevanja čak i da pokvari dijetu tad, i ako se naduje i počne da divlja, srediće se čim prođe egzorcizam

[NPP]

Je l' ima redovnu menstruaciju posle porodjaja i koliko vremena posle je dobila prvu, ako je dobila?