Extreme drugari ..evo da napisem moj novi bulking plan ishrane ,trening i suplementaciju pa mi recite kako vam se cini, sta mislite da nije dobro..
Ovako sam radio poslednjih nedelju dana, od trenutka kad sam zavrsio sa keto.
Rotacije na MASI..nisam bas ispostovao onako precizno gr UH , pa sam i po osecaju radio, jer nisad stigao da sve to lepo istempiram, planirani raspored treninga izmenio, ali to je ovako izgledalo prethodnih 7 dana:
230, 250, 150, 270, 300, 200, 150
Primer jednog dnevnog jelovnika(Proteini su skoro identicni u svim ostalim danima, a br UH necu stavljati, jer se rotira danima po kolicini navedenoj iznad, a najvise UH pojedem 40-ak min nakon treninga,logicno:))
1. Merica The Amino Whey Hidro+4 cela jaja+ovsene+doza The Vitamin Strong
2.150-200gr ramstek+pirinac+salata
15gr The Glutamine pa TRENING.
Nakon treninga PWSHAKE-merica ipo The Amino W.H.+30-40gr Dex+ 10gr The Glutamine
3. PWMEAL- 200gr pilece belo+ pirinac+salata
4. 150-200gr ramstek+pirinac+salata+kasika masl.ulja
5. Punija merica The Kazein+1 caps Omega3
Nekih pola sata posle 10gr The Glutamine
TRENING po danima:
1. Ledja 2. Ruke 3.PAUZA 4. Grudi 5. Noge 6.Rame 7.Abs
Svaki trening otprilike 5 vezbi, svaka 4 serije, ponavljanja od 8-13.
Za ovih 7 dana sam nabacio 2 KG. Mislim da se nisam umastio skoro uopste, tako mi se cini:)
Danas mi je 8.dan(prosao vec:)) a od sutra planiram da pojacam jos UH jer osecam da mi treba vise
i ubacicu osim pirinca i krompir kao izvor kompleksnih UH..to sam mislio posle treninga uglavnom
