Rotacije super prosle, sada se krece na masu.. Visina 181cm, tezina 78-80kg.. Cilj povecanje mase
DAN1
09.00 7 jaja(5:2)
11.30 200g mesa(belo meso, teletina, junetina) + 150-200g pirinca
13.00 trening, nakon treninga merica whey-a + dex
15.00 200g mesa + 200g pirinca
17.30 200g mesa + 200g pirinca
19.30 200g mesa + salata
21.00 pola elle + saka badema
DAN2
09.00 100g ovsenih pahulja + 200ml mleka + merica whey-a
11.30 200g meso + 200g pirinac + salata
13.00 trening, nakon treninga merica whey-a + dex
15.00 200g mesa + 200g pirinca
17.30 200g mesa + 200g pirinca
19.30 200g mesa + salata
21.00 pola elle + saka badema
Od uh-a(ovsene, pirinac, krompir), prot(meso, jaja, eventualno tunjevina, whey), masti(bademi). Vrteo bih naizmenicno ovako?
Trening: pon grudi, uto ledja, odmor, sre ramena, cet noge, pet ruke