Pozdrav, imam 82-83kg, 175cm, zelim odraditi 5-6 nedelja dijete da dodjem do nekih 75kg, radio sam celu zimu i pola leta na masi i prilicno sam zadovoljan, posto mislim da mi ne treba mnogo hteo bih odma da krenem 1,2,3 rotacije, a zelim da mi kazete da li mi je ok plan ishrane.
u dale sa minimalnim unosom uh
1.obrok 3-4 cela jaja+200ml low fat jogurta+neka salata
2.obrok (obrok posle treninga) 150-200g piletine+salata
3.obrok 250g ella sira+konzerva tunjevine+salata
4.obrok 250g ella sira+50g kikirikija
(jedem vise ellu jer mi je jeftinija, nasao sam mesto gde uzimam za 130din 450g)
(ne uzimam PWM) a u dane sa srednjim unosom bih samo podelio 120-150g pirinca u dorucak, pre workout i post workout meal, a punjenje sa 200-250g uh