Poz svima
Pre svega, drago mi je da sam vas pronasao, nisam znao da postojite...
Inace zovem se Dalibor, 1991 god i trenutno sam na privremenom radu u Austriji ( do penzije
) .. Kada sam dosao ovde prestao sam svim sportskim aktivnostima. Igrao sam fudbal od malih nogu, sto se kaze ceo zivot i ugojio sam se kao prase, jeo sam sve sto se moglo pojesti, slabo se kretao i dogodilo se sto se dogodilo...
Ovo je posle 1 god boravka u AT, dosao kuci za 1. Maj
Bilo i ne ponovilo se...
Krenuo sam prvo sa dijetom (ak moze tako da se nazove), izbacio sve slatkise, slanishe
, hleb..svinjetinu, sokove itd... i smrsam 18-kga.
Nista teretana, samo trcanje i pazio sta jedem.. tako jedno dobrih 5-6 meseci.
Posle svega toga, krenem sa sklekovima, trbusnjacima, propadanjima, zgibovima itd, tako 5 meseci od prilike... kasnije posle toga, pita me ortak da idemo u teretanu i ja pristanem. Naravno nisam u pocetku znao nista kao bik, on me uvede u neke vezbice, krenem sa kruznim treninzima itd...3 meseca se ucio bukvalno, citao na forumima sta i kako ide, gledao razne klipove, sta je najbolje za pocetnike i tako te stvari..
Sada sam dogurao do ovog, za sada sam zadovoljan..ali HOCU JOS!
Ne umem bas lepo da se slikam ali nadam se da je ok.
Visok: 188cm
Trenutno tezak: 88kg
Sto se tice ishrane, trenutno vec 2 meseca sam na masi, tj isrhrana je sledeca:
1. 170gr ovsene + 5 celih jaja i tableta vitamina. (
https://www.sportnahrung.at/power-tec-vitamin-mineralstoff-complete-120-kapseln.html)
2. 200gr mesa(piletina, curetina)
3. 150gr pirinca, 200gr tunjevine i omega 3
Onda ide trening i sa njime PWM - Whey merica, 20 gr maltro, 10 gr dekstroze, 5 gr kreatina, 20 gr glutamina i BCAA i amino kiseline.
4. 500gr krompira 150gr mesa i omega 3
5. 150gr mesa + omega + 30gr badema
6. 250gr sira (
http://www.tirolmilch.at/produkte/produktbilder/1306.png tako sam u mogucnosti, nema ela) + 30 badema.
To bi bilo to, ako neko misli da nesto moze da se popravi, raspolozen sam za sve.
Hvala vam u napred i nadam se da cu sa vama da napredujem
EDIT: Zaboravih na trening
1 mesec i 2 nedelje vec radim Full Body
Ponedeljak:
Grudi: Kosi benc, ravno razvlacenje i propadanje 4+3+3
Rame: Zanjde rame jednorucno na krosu ili letenje u pretklonu 3
Triceps: Potisak na latu 3
Ledja: Zgibovi siroki nadhvat, veslanje na raznim hamerima, hiperekstenzija na nekoj masini 4+4+4
Biceps: Stojeci skot 3
Noge: Hack cucanj, presa, listovi sedeci 4+4+4
Sreda:
Grudi: Sklekovi, hamer i propadanje 5+4+4
Ramena: lat letenje 3
Triceps: Uski benc i uski kontra hvat 3+3
Ledja: Zgibovi neutralni hvat, zgib izdrzaj siroki hvat, veslanje donji kotur 4+2+4
Biceps: Jednorucni pregib sa bucicama 3
Noge: Iskorak, bugarski, listovi sedeci 4+3+4
Petak:
Grudi: Ravni benc, koso razvlacenje i propadanje 4+4+3
Rame: Zadnje rame 3
Triceps: Potisak iznad glave 3
Ledja: Zgibovi siroki nadhvat, nesto od hamera 4+4+4
Biceps: Stojeci skot nadhvat + bucice 3+2
Noge: Sutiranje, zadnja loza, listovi 4+4+4
Pauze do 60 sec, ponavljanje 10-15
