Pozdrav,izbacio sam ishranu a sad i trening da vidimo dal je ok.
1.grudi biceps (25 serija)
bench press 4x10-12
kosi bench 4x10-12
oni uski potisci sa bucicama za srednje grudi 4x10-12
razvlacenj na ravnu klupu 4x10-12
Z sipka na scot klupi 3x10-12
bucica na scot 3x10-12
hamer 3x10-12
2.ledja triceps (25ser)
vratilo 4xmax
mrtvo 4x10-12
veslanje u pretklon ugao 45 stepeni 4x10-12
lat masina pothvat usko 4x10-12
Z sipka sa cela 3x10-12
bucica iznad glave 3x10-12
kick back 3x10-12
3.noge list stomak srednje rame
prednji sut
zadnji sut
skupljanja ona na spravi
ove po 3x10-12
sirenje nogu na spravi 3x10-12
list na leg press 3x10-12
list bucicama sa koljena 3x10-12
rimska klupa 2x12
letenje za srednje rame 3x10-12
4.grudi biceps zadnje rame (26 serija)
razboj 4xmax
potisci sjedeci na spravi 4x10-12
ono na cross spravi odozdo vucem za donje grudi 3x10-12
razvlacenje na sajli 3x10-12
biceps pregib na donji kotur 3x10-12
neka sprava za biceps ima 3x10-12
na cross spravi na najvisoci kotur 3x10-12
letenje za zadnje rame 3x10-12
5.ledja trapez prednje rame (26ser)
lat siroko ispred 4x10-12
trapez na smite 4x10-12
vuca na donjo kotur 3x10-12
ima neka sprava za gornja i srednja ledja 3x10-12
konopci za triceps 3x10-12
na cross gornji kotur jednom rukom triceps 3x10-12
kick back na spravi 3x10-12
prednje rame 3x10-12
dan odmora pa onda jedan dan trbusnjake i malo trcanja al bas malo cisto da izgubim vrijeme.
Sta god da ne valja recite...
