Zyzz_Brah - Moj Trening Split

[Zyzz_Brah]

Prvo da se malo predstavim: Imam 19 god. 180 cm visok i trenutna kilaža 80 kg. Treniram nekih 2 god. ali čisto rekreativno sa nekim pauzicama.
Do sada mi je plan treninga bio :
1. prsa, biceps
2.odmor
3.leđa,triceps
4.odmor.
5.ramena,noge
6. odmor.
pa opet sve ispočetka, znači imao sam samo tri vrste treninga s tim da sam trbušne radio kod kuće kad se imalo vremena (1,2 puta u dvije sedmice) a i ne treba mi više od 15 min za njih. ( bar mislim) 
Ovako sam radio zbog obaveza, sad sam malo bolji sa vremenom, a i da mi je neke promjene, jer kako kažu ako se trening ne mijenja neće se ni tijelo mijenjat   
Što se tiče ishrane trudim se što više da ispoštujem pošto nemam svoje finansije a i roditelji su tanki.
I još jedno blic pitanje, da li na dan odmora moram unijet također dosta proteina, znam da moram ujutro odmah nakon buđena al moram li i kasnije jer brat bratu više dojadili su mi, "što se ne raste od šećera" :/ ?
Zahvaljujem unaprijed.

[Zyzz_Brah]

Mislio sam ovako nešto :

1. prsa, triceps
2. noge
3.  odmor
4. ramena, stomak
5. leđa, biceps
6. odmor
pa ponovo...

Da li da ovo još malo "rasčlanim", pa onda da li da izbacim jedan rest day ili je dobro i ovako ? pozz 

[Millan B]

Trening ko' trening, probaj kako ti ide pa ako ne budeš zadovoljan menjaj...
Ovako na prvi pogled deluje ok, e sad to je samo raspored po danima -
ima još bitnih stvari - izbor vežbi, obim, intenzitet tog treninga i slll..
U svakom slučaju je dobro što si razdvojio ramena i noge.
A ovo za hranu i slatko bi bilo sjajno i rastao bi ti od šećera ali većinom u
u predelu stomaka tako da se drži proverene hrane

[Zyzz_Brah]

Hvala na odgovoru   
A to za šećer je bila šala, al bi bilo fantastično 

[Zyzz_Brah]

I evo jedan primjer moje ishrane koja je zbog finasija malo lošija al opet se snalazim.

1. obrok odmah nakon ustajanja - 150 gr makarona + 100 gr posnog sira
sačekam nekih 2 sata, tj. da nakon pojedenog obraka već za 2 sata budem u teretani.
2. obrok odmah poslije treninga- 1.5 mjerica wheya plus 25-30 gr dexa
3. obrok nakon nekih sat vremena od popijnog šejka- 6 bjelanaca + 1 žum. + salata neka
4. obrok - 250 gr pil. prsa + riža ili krompir + salata neka
5. obrok mi već dođe negdje pred spavanje a to je posni sir
i naredni dan kad ustanem odmah whey plus dex pa onda malo nakon toga doručak.

Znam da nije na zavidnom nivou, al još sam mlad, nemam još ni svoju platu i još učim i ako pravim neku grešku koja je ozb. potrudit ću se da to ubuduće ispravim. I da whey nažalost nemam uvijek , mal te ne krvi dajem za njeg
Pozz iz sunčane Tuzle

[Millan B]

Ovde bi mogao neke stvari da promeniš:

- u prvom obroku ti ne trebaju  makarone već
ubaci namirnice iz onog obroka posle treninga tj jaja
- nema potrebe da piješ whey i dex kad ustaneš ( to je brzi obrok nakon treninga )
a za doručak možeš nekad da ubaciš whey sa ovsenom kašom ali dex nema mesta tada
- nakon treninga unosiš protein i uh ( belo meso i pirinač ) taj obrok može bez vlakana tj salate
- uz ovaj posni sir pred spavanje može badem, lešnik npr

[Zyzz_Brah]

Nedavno sam pisao da sam promijenio plan treninga i sad mi izgleda ovako :
1. prsa, triceps
2. noge
3.  odmor
4. ramena, stomak
5. leđa, biceps
6. odmor
pa ponovo...
Moje pitanje je da li previše za biceps raditi u istom danu kad i leđa ?
Radim leđa ovako: 3x zgibovi , 4x lat iza leđa, 4x vesljane sa šipkom ( široki hvat)
 u pretklonu,3x veslanja na mašini sa uskim hvatom i na kraju istežem na lat mašini 2-3 serije sa obrnutim hvatom i manjom težinom. I onda biceps na  skot klupi 3x, pa 3x sa bučicama na kosoj klupi pa onda sa sajlom -ravnom šipkom 3x i gotov trening.
Cilj je dodavanje miš. mase ili održavanje postojeće, tj. ne očekujem sad neki bauk, jer ne pretjerujem sa UH , ide ljeto pa održavam BF-koji bi volio još malo skinuti.
Ishrana je bila loša ( dok nisam malo počeo isčitavati forum)
Sad izgleda ovako :
1. obrok -nakon buđenja - 100 gr ovsenih + whey
2. obrok-užina prije treninga- 2 bjel. i 2 čitava jajeta + kapsula omega3
3. PWM- 1.5 mjerica wheya plus 25-30 gr dexa
4. obrok-  100 gr riže + pil. bijelo
5- obrok-užina 5 bjelanaca
5. obrok-100 gr riže plus pil. bijelo ili riža + riba neka
7- obrok- ili posni sir ili whey sa mlijekom i omega3
Valjda liči ovo na šta sad.
 Kilaža trenutno 80 kg- visina 180 cm. 19 godina. POZZ

[Стрелок]

Slaba ti je klopa
Nije previše biceps raditi posle leđa, zavisno od toga koliko i kako ga odradiš

[Zyzz_Brah]

Ma pretpostavljao sam da nije na zavidnom nivou opet, al i finasije me zezaju tako da je i ovo vjerujte max za sada, al polako
Na čemu bi prvo treba raditi, tj. ispravljati ? Šta bi bila tvoja ispravka za ishranu za mojih 80 kg. ? pozz

[Стрелок]

Više ugljenih, dosta više. Ja na svojih 85 na masi unosim 450g. Drugo, ne odvajaj silne žumance ako nemaš finansija, jedi cela jaja slobodno. Iz iskustva kažem

[mica86]

Unos UH zavisi od osobe do osobe. To što tebi sa tvojih 85kg odgovara 450g hidrata ne znači da će i drugoj osobi. Meni prvom bi to bilo previse na masi.
Poenta priče je da svako sebi treba da prilagodi jelovnik, a ne slepo da se prepisuju i kopiraju jelovnici. Neki "kostur" ishrane svima treba da bude priblizno jednak, ali detelji su prilično individualni - ovo se posebno odnosi UH.
I na kraju da se ponovi po ko zna koji put, gledaj ogledalo i prema njemu koriguj ishranu

[Zyzz_Brah]

Hvala obojici na odgovoru
Ovo sam samo postavio da vidite da li pravim neke "grupnije" greške kao što sam pravio, a manje će se ispravljati vremenom, bitno je imati dobar temelj  Pozz