Moj Trening Split

[Bogdan99]

-Obrok 1:3 Cela Jaja-2 Belanca-100g Ovsena Kasa-200ml Mleka
-Obrok 2:Tunjevina 160g 50g Rice Cakes
-Obrok 3:250-300g Junetine Ili Piletine- Krompir-Pirinac 150-200g-Voce
-Obrok 4:Kukuruzni Griz Ili Hejdina Testenina 100-150g 200g Ella Sira
-Obrok 5:100g Ella Sira-Povrce

evo ti konacan odgvor da treniras i 22 x na dan neces imati NIKAKAV narepdak a pogtovone BRUTALAN  dok ne sredi sovo

znam da je  ishrana najbitnija,trudim se da imam sto bolju ishranu,zadovoljan sam i sa ovom ishranom s obzirom da je ne finansiram ja,sta da sredim zamenim?

2,5g-3g proteina po kg, 4g uh, 0,7g-1g masti...
Tako sam ja bio poceo i posle povecavao...
A antikatabolici su ti npr bcaa, glutamin, tecne amino...

[Pedja_Petrovic]

,zadovoljan sam i sa ovom ishranom s obzirom

onda budi zadovljan i sa rezultatima koje imas..

[Mare_99]

sta po tebi treba da izbacim a sta da ubacim kod ishrane?

[Pedja_Petrovic]

sta po tebi treba da izbacim a sta da ubacim kod ishrane?

rekao ti je momak gore.

B -2-2.5 gr po kg
UH 3.5-4 pa i vise po kg
M 0.7-1 gr
prema tome koncipiras ishranu a da ti izvori budu:
MESO,JAJA ,PIRINAC,KRMPIR,POSNI SIREVI,INTEGRALNI HLEB,INGTEGRALNE MAKARONE,RIBA....

[Mare_99]

sta po tebi treba da izbacim a sta da ubacim kod ishrane?

rekao ti je momak gore.

B -2-2.5 gr po kg
UH 3.5-4 pa i vise po kg
M 0.7-1 gr
prema tome koncipiras ishranu a da ti izvori budu:
MESO,JAJA ,PIRINAC,KRMPIR,POSNI SIREVI,INTEGRALNI HLEB,INGTEGRALNE MAKARONE,RIBA....

pa da znam da po tome koncipiram ishranu,toliko sam se i trudio da unosim u ovoj ishrani sto sam napisao 2g p po kg,4+g uh po kg,masti 1g.ali dobro hvala na odgovorima,jos jedno pitanje pa da zavrsvamo ovu temu novi split ce biti ovakav:
pondeljak:chest
uto:back
sreda:sholuders
cetvrtak:legs
petak:arms
a kod ishrane koliko sam shvatio po tebi treba da izbacim kukuruzni griz,hejdine makarone,i ovsenu kasu ali ne vidim sta je lose kod ovsene kase i rice cakes? evo nove ishrane nadam se da je ovo bolje?
Prvi Obrok:3 Cela Jaja-2 Belanca 100ml Mleka-100g Ovsena Kasa
Drugi Obrok:Tunjevina 160g-100g Intergalne Makarone Ili  50g Rice Cakes
Treci Obrok:200g Piletine Ili Junetine 150g Pirinac Voce
Cetvrti Obrok:150-200g Krompir 130-150g Piletine Ili Junetine 100g Ella Sira
Peti Obrok:100g Ella Sira-Brokoli

[BUKAS]

Ovsena kasa kupovna?

[Mare_99]

Ovsena kasa kupovna?

http://i.imgur.com/ChAq7dP.jpg

[BUKAS]

To je ok.

[Mare_99]

To je ok.

ok znaci moze,a sta ti mislis o mojoj ishrani i novom trening splitu?

[BUKAS]

Ishrana, ne znam kako izgledas niti ista o tebi.

Trening, dovoljno je i jednom sve da odradis kako treba. Manje vise split, prilagodi ga sebi i gledaj da ga mozes ispostovati, a veci fokus baci na to sta ces na treningu da radis.