Novembar 28, 2024, 01:29:52 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.387 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: rotacija uh  (Pročitano 1728 puta)

Van mreže igor2806

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.336
  • To be a legend, you have to beat a legend!!!
rotacija uh
« poslato: Mart 30, 2015, 09:47:15 posle podne »
poz, o drugaru se radi. naime ,krenuo je pre neka 3 meseca u teretanu,uz malo korigovanu ishranu,izbacivanje janka i treninge i kardio skinuo je nekih 10tak kg... kilaza 85kg ,183cm

sada bi isao nekih 4-5 sedmica rotaciju uh, u zavisnosti od rezultata a i nema nesto puno misica pa da ne napravi vise stete nego koristi.. nakon toga ,kada bi sgulio ovaj stomak,krenuo bi sa cistom hranom i radio na misicnoj masi...

evo par slika, misljenja ?
pa da sastavim dijetu i jelovnik pa da mi pomognete ako ima sta da se iskoriguje.






« Poslednja izmena: Mart 30, 2015, 09:53:14 posle podne igor2806 »
if you can walk out of the gym after legs, GET BACK IN THERE!!

''Each workout is like a brick in a building, and every time you go in there and do a half-ass workout, you're not laying a brick down. Somebody else is.'' -Dorian Yates

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: rotacija uh
« Odgovor #1 poslato: Mart 31, 2015, 06:36:41 pre podne »
ajde...samo gruvaj

Van mreže igor2806

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.336
  • To be a legend, you have to beat a legend!!!
Odg: rotacija uh
« Odgovor #2 poslato: April 16, 2016, 01:50:16 posle podne »
Da ne otvaram novu temu mogu se i ovde proveriti neke stvari.

1,83cm, 96-97kg,  nekih 4-5 meseci radio neku masu sa 400g hidrata i oko 2g prot po kg. (islo je to sa na pocetku na 250g rize i 125g ovasa i dosao sam do 150g ovasa i 400g rize).
Dobio sam nekih 15kg tjelesne mase, sa 82-85 do 96-97.

Sada bih dijetisao nekih 6 sedmica, duze ne mogu jer treba da putujem pocetkom juna, ali ipak hocu da smanjim procenat masti kako u novembru kada pocenem opet trenirati ne bih imao problema sa tim, a usput zelim videti kako telo odgovara na dijetu.

250,150,100,50,200,125,50

1.  250g uh( 125g ovsenih+225g rize)
2.  150g uh (100g ovsenih+120g rize)
3.  100g uh (70g rize +75 ovsenih)
4.  50g uh (90g ovsenih )
5. 200 g uh (200g rize +80g ovsenih)
6.  125g uh (100 g rize +80g ovsenih )
7. 50 g uh (90g ovsenih )
Sto se tice protena 400g piletine,250 g posnog sira, 6belanaca, 80 g wheya u danima kada treniram , a inace 40g wheya. (85,25,25,60/30g)
Sto se tice masti 2 kasike maslinovog ulja i 30 g badema.
if you can walk out of the gym after legs, GET BACK IN THERE!!

''Each workout is like a brick in a building, and every time you go in there and do a half-ass workout, you're not laying a brick down. Somebody else is.'' -Dorian Yates