Ovo mi je prva ozbiljna dijeta pa su mi potrebne smernice i saveti,da ne bih puno lutao.
Zadnjih godinu dana sam se hranio UZASNO i nisam trenirao,pa sam se ugojio kao svinja.
Cilj mi je da spustim BF na normalu ako je moguce,oko 10% i da krenem na masu nakon dijete.
Poceo sam rotaciju UH pre 2 nedelja,sutra mi pocinje 3. nedelja.
Visina 180cm
Tezina 94kg
Godine 25
Do sad sam radio ovako:
100-50-200-100-50-100-150
ponedeljak-100gr UH
1. 200gr piletine + povrce + 60gr pirinca + kasika maslinovog
2. 200gr piletine + povrce
3. 200gr piletine + povrce
trening
4. 200gr piletine + povrce + 60gr pirinca + kasika maslinovog
5. 250gr President mladi sir 5% MM
utorak-50gr UH
1. 200gr piletine + povrce
2. 200gr piletine + povrce
3. 200gr piletine + povrce
trening
4. 200gr piletine + povrce + 60gr pirinca + kasika maslinovog
5. 250gr President mladi sir 5% MM
sreda-200gr UH
1. 200gr piletine + povrce + 80gr pirinca + kasika maslinovog
2. 200gr piletine + povrce + 80gr pirinca + kasika maslinovog
3. 200gr piletine + povrce + 80gr pirinca
4. 200gr piletine + povrce
5. 250gr President mladi sir 5% MM
cetvrtak-100gr UH
1. 200gr piletine + povrce + 60gr pirinca + kasika maslinovog
2. 200gr piletine + povrce
3. 200gr piletine + povrce
trening
4. 200gr piletine + povrce + 60gr pirinca + kasika maslinovog
5. 250gr President mladi sir 5% MM
petak-50gr UH
1. 200gr piletine + povrce
2. 200gr piletine + povrce
3. 200gr piletine + povrce
trening
4. 200gr piletine + povrce + 60gr pirinca + kasika maslinovog
5. 250gr President mladi sir 5% MM
subota-100gr UH
1. 200gr piletine + povrce + 60gr pirinca + kasika maslinovog
2. 200gr piletine + povrce + 60gr pirinca + kasika maslinovog
3. 200gr piletine + povrce
4. 200gr piletine + povrce
5. 250gr President mladi sir 5% MM
nedelja-150gr UH
1. 200gr piletine + povrce + 60gr pirinca + kasika maslinovog
2. 200gr piletine + povrce + 60gr pirinca + kasika maslinovog
3. 200gr piletine + povrce + 60gr pirinca
4. 200gr piletine + povrce
5. 250gr President mladi sir 5% MM
Od povrca unosim karfiol i sargarepu u vecim kolicinama.
Treniram 4 puta nedeljno u teretani.
Da li da menjam ovaj sir sa 5% MM za 200gr piletine ?
Da li da ostavim trenutni odnos UH po danima ili da menjam,naprimer training days-high carbs,off days-low carbs?
Svaka kritika i savet dobrodosao.
Evo i slike da se vidi koliko sam mastan.
http://www.dodaj.rs/f/2O/wv/1ZjDHrbs/fotografija-0001.jpghttp://www.dodaj.rs/f/N/13p/3eaEKjBS/fotografija-0002.jpghttp://www.dodaj.rs/f/A/Di/1qtOHLOM/fotografija-0003.jpghttp://www.dodaj.rs/f/g/ou/3WSZ8GhI/fotografija-0005.jpg