Rotacija

[Conetebrax]

Pozdrav svima Imam 17 god , 84kga i 170 sam visok . Cilj mi je da smrsam 10 - 15 kga , pa sam hteo poceti sa rotacijama , sada cu da napisem kako sam ja to zamisljao , pa me ispravite ili dodajte sta treba . Hvala.

150,100,50,80,50,100,150

6:00 - 4 belanca i jedno zumance
9:00 - meso(belo,teletina,svinjski file) + banana ili jabuka
12:00 - meso(belo,teletina,svinjski file) + ovsene (pomesane sa jogurtom zbog ukusa )
13:00 (Trening) - posle treninga merica wheya
15:00 - meso + salata
18:00 - meso + salata
21:00 - posni sir

Gramaza mesa ostaje nista ( 170g proteina po danu ) , takodje jelovnik ostaje isti , samo dodajem grame ili smanjujem kod ovsenih po nekad dodam jos koju vocku preko dana zavisi od uh .

[Buduci_Advokat]

Izbaci vocku，to je nepotrebno. Ubaci pirinac，krompir kao izvor UH. Sto se mesa tice izbegavaj svinjski file，imas belo，teletina，junetina，itd. Ovo ostalo je vise-manje ok. Ne znam jel si razumeo ali ovo 150 se odnosi na koliko g UH dnevno treba da uneses..