Pomoc plan ishrane za masu

[bobangsxr]

Znas kako.. Ti hoćeš masu a brineš se što si malo nabacio stomaka..
E sad, visok si skoro 190 cm a nisi još na 80 kg tako da zaključak izvuci sam.
Moraš da ideš još sa kilažom gore, obimi će rasti, i stomak ali
ne možeš samo da dobijaš masu na ramenima i rukama.
Ono iznad je prilično čista ishrana, ubaci dosta vlakana tj salate pa će možda i
glad biti manja. Kasnije kad dođes do neke zacrtane kilaže ( ako je imaš )
uradiš lepo rotacije uh ( imaš temu na forumu ) i rešiš se stomaka i za leto ko momak 

Meni nije problem stomak sto raste, nego sam pitao da nebih napravio neku gresku bezveze ako vec ne moram... razumes, bolje da pitam a ne posle kad mi poraste stomak na primer jos 10 cm onda da bude ono... pa ko te terao toliko da jedes    inace jedem dosta salate, nego nisam pisao o tome... kupus stalno i u zadnji obrok sa mesom i pirincem ubacim i 100 do 150 grama brokoli... e sad ako mora i stomak da raste, pa nek raste 

[Millan B]

Pa nije valjda toliko da raste majka mu stara
Dodavati čistu mišićnu masu je izuzetno teško a i onaj ko me to pođe za rukom
sigurno neće dodati 10 kg čistih mišića za mesec dana a da se malo ne umasti.
Ono sto može biti problem je - ako tebi raste samo stomak a nema promene na
ostatku tela ili su te promene manje.
Onda po meni ne treniraš dovoljno intenzivno jer ne vidim razlog da ne napreduješ
uz onako opisanu ishranu - samo izbaci pečenje mesa na maslinovom ulju ( ima boljih
stvari )

[bobangsxr]

Pa skoro da sam svugde poraso isto  nego kao sto rekoh ja da pitam... nista nastavicu dalje ovako pa ce da vidimo sta se desava... pa ja neznam kako drugacije da spremim meso, probao sam u onoj kesi u rerni i toliko se osusilo da je strasno... ovako na teflon je super..

[grfgrf]

Meni nekad keva spremi meso u toj kesi,bude ekstra.400gr belog 400gr krompira i 2-3 sargarepe.To mi je kao 2 obroka,ali cesto bude 1!! 😈😈

[bobangsxr]

Samo da se javim... trenirao sam do pre nekih nedelju dana, i ne mogu vise... previse posla i privatnih obaveza... jednostavno ne mogu vise da teram taj tempo... planiram u buducnosti da smanjim posao do 5 uvece da  se radi i onda bih mogao bez problema u teretanu, ovako je tesko 

Ishrana je i dalje cista i trudicu se da ostane tako... tezina je nekih 81-2 kila

Evo neka slika ovde da se vidi samo kako i sta,

PS. nisam otvorio temu u slike clanova jer cu da stavim samo ove slike i ko zna kad cu u buducnosti da budu nove  ako je problem onda slobodno brisite slike 

Caooo

[bobangsxr]

Zdravo svima... trening ponovo aktuelan 
Saljem sike sta smo Stevan i ja odradili    pise datum ispod slike, znaci razlika nekih 20 dana... inace kilaza 75 kila 188 visina