Zdravo,citao sam temu pod naziom "1,2,3-trbusnjaci za leto su tu" ,odlucio sam se da probam,sastavio svoj plan ishrane,ali pre nego sto pocnem hteo sam da postavim ovde plan ishrane da vidim da li u njemu ima nekih gresaka.
Visina-183-4 cm,kilaza-85kg,staz-oko 2 godine treninga.
Plan ishrane
I faza-Ponedeljak utorak sreda-Veoma nizak unos UH,2 gr P/kg tezine
1.obrok- 7 belanceta+povrce
2.obrok-1.tunjevina+salata
posle drugog obroka trening nakon kojeg sledi merica proteina
3.obrok-50-60 gr pirinca+200 grama piletine
4.5 belanceta+nemasni ella sir+ saka badema
5.obrok-1 i po merica whey proteina
Kao sto i pise u ova tri dana ima oko 160 grama proteina dnevno sto je za mene oko 2gr po kg tezine
U ova dva dana radim umereni kardio trening u trajanju od 20-30 min
II faza-cetvrtak i petak-100-150 gr UH dnevno,1-1.5 gr P/k tezine-Trening-Kruzni trening tegovima visokog intenziteta
Plan ishrane u ova dva dana
1.obrok-60 gr ovsenih+1 merica whey proteina
2.obrok-4-5 belanceta+salata/sir
3.obrok-70 gr pirinca+150-200 gr piletine
4.obrok -70 gr pirinca+ jedna tunjevina
5.obrok-nemasni sir+povrce
III faza-subota nedelja-3 gr UH po kg tezine,0.5-1 gr P po kg tezine( Subota trening sa tegovima)
1.obrok -100 gr ovsenih+150 ml mleka od 0.5% masti+merica whey
2obrok-4-5 belanceta+2 banane
3.obrok 150 gr pirinca+100 gr piletine
4.obrok-150 gr pirinca+100 gr piletine
5.obrok(mozda) 1 merica whey proteina
Cilj mi je da spustim procenat masti sto vise,pa da krenem na pravi clean bulk ali otom potom
Hvala na savetima i kritikama,ako ih bude
:DDDDD
