PHIL HEATH -saveti za RUKE

[Pedja_Petrovic]

Phil Heath  - saveti za razvijene ruke


Nedavno je održana pedeseta po redu Mr Olimpia. Od velikana poput Arnolda, pa do trenutnog šampiona Fila Hita, masivne, mišićave ruke bile su i ostale veoma značajan adut svakog ozbiljnog takmičara. Pa, u skladu sa značajnom godišnjicom najvećeg takmičenja u bodibildingu, trenutni šampion će u nastavku teksta izneti 50 saveta kako da izgradite veće i jače mišiće ruku, koje i on sam tokom svoje karijere koristi.

 

1.       Trenirajte biceps i triceps zajedno.

Trening počnite uvek sa vežbama za mišić koji vam je slabiji, jer na početku imate više snage i energije. Lično, skoro uvek prvo počinjem trening vežbama za biceps.


2.       Budite samostalni

Najbolje je kada možete da radite ono što vi želite i ono što vama odgovara.


3.       Pregibajte

Stojeći pregib bučicama je oduvek bio jedna od ključnih vežbi u mom treningu za biceps. Vežba dozvoljava značajan pokret i mogućnost da obe ruke pregibate nezavisno jednu od druge, stvarajući tako jake kontrakcije.


4.       Naizmenični pregibi

Kada radim pregibe bučicama, ne menjam redosled ponavljanja tokom cele serije. Obično odradim po pet uzastopnih ponavljanja jednom rukom, pa potom promenim na drugu ruku i odradim 5 uzastopnih drugom rukom....

NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2015/02/phil-heath-saveti-za-ruke.html