Da li je vreme da se menja trening i na koji nacin?

[igor37]

Pozdrav,nov sam na forumu pa da kazem nesto o sebi.Treniram oko godinu i po dana aktivno,do tada je sve bilo neorganizovano.Napredak se vidi itekako,trenutno imam 87kg visok sam 191cm.
Prvo sam radio po sistemu Grudi biceps,ledja triceps,ramena,noge.Pa sada vec poslednjih 4 meseca idem 6 puta nedeljno u teretanu,od toga jedan dan mi je samo prirodne vezbe(propadanja,zgibovi,sklekovi itd.)
Mogu slobodno da kazem da sam lepo izdefinisan,imam i plocice,ishrana je sredjena,sad ono sto me buni posto trenutni trening izgleda ovako:

Pon:Grudi,stomak
Uto:Ledja
Sre:Ramena,stomak (sa opt)
Cet:Biceps,triceps
Pet:Noge,stomak
Sub:Prirodne vezbe sa svojom kilazom

Da li imate neke predloge kako da dodam,ili izbacim i na koji nacin da promenim trening kada dodje do zastoja?Malo sam bez inspiracije.
Hvala unapred

[Pirat]

jel ti dajes dovoljno vremena telu da se oporavi? koje suplemente koristis? plan ishrane?
inace dobar je ovo split ja isto najvise koristim ovaj sistem, sada nekada odradim trening grudi-ledja ali ovo je najbolje u sustini... kada radis ledja u teretani ubaci zgibove sa opterecenjem ako mozes, nekako ukombinuj te viseyglobne veybe koje radis sa svojom tezinom u split program , konkretno to su ledja, posle benca sklekovi do otkaza itd... a sebi ostavi jos jedan dan odmora... tako da vise ostetis misic ali mu das i vise d ase odmori...

zop

[tenssa]

Bodyweight vjezbe ili vjezbe sa sopstvenom tezinom, ne prirodne...

Ispada da su ove sa tegovima neprirodne...

[jelenkoppp]

zasto ocekujes zastoj odma? mislim da je bitnije sta daje rezultate od samog plana ..ako napredujes kako treba posto vidim da si zadovoljan onda nemoj nista da menjas..jedini problem vidim inspiraciju ...neko iskusniji ce ti dati smernicr sto se plana tice... poz

[igor37]

Hvala puno na pomoci,gledacu da ukomponujem nekako to sve kako treba.
Od suplemenata koristim samo whey,i reaktor pred trening.
Sto se tice ishrane kontrolisem hidrate jedem ih samo ujutru,pre i posle treninga,ostalo sve proteine i masti.

[Pirat]

Hvala puno na pomoci,gledacu da ukomponujem nekako to sve kako treba.
Od suplemenata koristim samo whey,i reaktor pred trening.
Sto se tice ishrane kontrolisem hidrate jedem ih samo ujutru,pre i posle treninga,ostalo sve proteine i masti.

bcaa kad bi na to dodao... naravno, sto vise proteina...