jelena1983 - Pomoc oko jelovnika

[jelena1983]

NOVA SAM U OVOM SVETU PA SVE ZANIMA

STA JE ROTACIJA UH I KAKO SE ONA RADI I DALI BI NEKO MOGAO DETALJNIJE DA MI OBJASNI

NEMAM VREMENA ZA TERETANU ZBOG POSLA KOJI OBAVLJAM PA ME ZANIMA DALI JE DOVOLJNO NAKON STO PROMENI ISHRANU DA SETAM 1-2 KM I DA RADIM KOD KUCE NEKE VEZBE TIPA TRBUSNJACI I CUCNJEVI A KASNIJE BI KRENILA NA TRCANJE POSTO SAM SAD JAKOOO LOSA S KONDICIJOM

INACE IMAM 84KG I VISOKA SAM 166 CM
DO PRE PAR GODINA SAM IMALA 60-63 KG

[jelena1983]

DALI MOZE NEKO DA MI NAPISE JELOVNIK ZA NEDELJU DANA
HVALA

[tenssa]

Polako, iskljuci CAPS LOCK odnosno velika slova za pocetak i kucaj kao i svi ostali...

Ne, ne moze niko da ti napravi jelovnik, to se placa, ali mozes se edukovati malo o ishrani na ovome forumu, ima jako dosta tema o tome.

Rotacija UH je dijeta gdje se svaki dan unose razlicite kolicine ugljenih hidrata.

[jelena1983]

Ok soryyy
znam da se placa al nisam mislila bukvalno jelovnik vec koja hrana sme da se jede a koja ne sme
i kako ide rotacija koja je najbolja

[tenssa]

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html

[BUKAS]

samo iščitaj malo forum. smernice da, gotovo ne.

[jelena1983]

dosta sam citala i sve sam otprilike shvatila samo jos neke sitnice kao npr. u rotaciji UH dali sme da se jede krompir,grasak itd.
odnosno dali se kod tih namirnica meri UH ili ne
nadam se da sam dobro objasnila

[tenssa]

Mjeris naravno kod namirnica koje sadrze skrob (riza, krompir, grasak, grah), kod zelenog povrca (krastavci, salata, paradajz, kupus i slicno) ne mjeris....

[jelena1983]

Ok
Hvala

[jelena1983]

gledam jelovnik da si napravim pa me zanima kakva je razlika npr.jaje kokosije ima 0,8 g UH i 12,6 g proteina dok samo belanjak ima 0,73g UH i 10,90g proteina
mala mi je razlika u UH a gde god sam citala svi kazu da se zumanjak izbaci

 MISLJENJE

[Black&Decker]

zaboravila si trecu stvar... masti.. to je razlika

ne moras izbacivati zumance ako jedes jaja u normalnim kolicinama..
cesto ljudi izbacuju zumance ako jedu jaja neposredno posle treninga,zato sto masti usporavaju varenje...

nemoj zaboraviti masti kada pravis jelovnik... maslinovo ulje,orasasti plodovi itd...

procitaj ove 2 teme pre teme sa  rotacijama...tu ces naci neke osnove ishrane

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=25311.0
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,28826.msg363364.html#msg363364

ili jednostavno upotrebi google ... dosta cituckanja je pred tobom..samo lagano,nema nista na brzinu i ne trazi  precice

[jelena1983]

ok hvala citam stalno posto nezanm nista sto se toga tice pa sad sve zanima
kako da odredim koliko masti smem da unesem na rotaciji UH
i koja je rotacija najbolja

[tenssa]

Kod rotacije je bitno da se rotira i da ima bar 40-50 grama uh razlike po danima...

[jelena1983]

 dali smem da jedem voće i dali treba da pazim koliko ima UH

[jelena1983]

Ovo bi bio moj jelovnik za jedan dan
dorucak: 75g ovsene s toplom vodom
Užina :1-2narandze
Rucak:200g piletine,100g cvekle,200g krompira (ako budem mogla😀)
Užina:1 tunjevina u salamuri i jedna mandarina
Vecera: tunjevina ili posni sir
I sad pitanje nemogu da postignem da imam dovoljan unos proteina kroz hranu sta da radim unesem na ovom jelovniku al za drugi dan imam samo 120g proteina
Napominjem da sam visoka 166 a teška 84 kg