From zero to?

[Stalker]

Pozdrav svima, moje ime je Dario, imam 21 godinu.

Poceo sam trenirati u Februaru 2013-e, a ozbiljniji treninzi su poceli sredinom te godine.
Oduvek sam bio jako mrsav.Sa mojih 186cm i 64kg pre nekih 3 godine da kazem, bio sam glavna tema za ismejavanje u drustvu.U pocetku nisam imao veliki kompleks, ali sto su vise godine prolazile meni je kompleks bio sve veci i veci.

Pocetkom 2012-e sam poceo trenirati kuci, sklekovi, zgibovi i tako to, vec posle dva meseca sam odustao jer nisam primetio neke rezultate.Naravno kao i svaki klinac ocekivao sam rezultate preko noci, a kada sam video da to ne ide tek tako, najlakse mi je bilo da odustanem.

Krajem 2013-e sam dobio ogromnu volju za treniranjem.
Poceo sam malo vise da se informisem o samom treniranju, ishrani, suplementaciji itd...
Tamo negde krajem februara te godine krecem u teretanu...

Ne mogu tacno da se setim koliko sam u to vreme imao kilograma, mislim da je bilo oko 74.
Od februara 2013, pa evo sad do februara 2014 dobio sam oko 9kg stim da sam ozbiljniju ishranu poceo da korigujem tek sredinom te godine.


Trenutna kilaza: 84kg, visina 186cm
Cilj mi je 90kg


Ishrana:

09:00 150gr ovsenih

10:00 trening ( pre treninga 2 tablete krealkalin+ jedna tableta 200mg kofein 20min pre treninga)

11:30 PWM shejk ( whey 30gr+dex 20gr+glutamin 10gr + 1 tableta krealkalin)

12:00 Belo meso 300gr+300gr krompira + omega3+ vitamini i minerali ( sve po jedna tableta)

16:00 Svinjsko meso 300gr+ 150-200gr rize, ponekad umesto ovog ubacim tunjevinu.

20:00 Belo meso 300gr + omega3+ vitamini i minerali ( sve po jedna tableta)

23:00 Pre spavanja 30gr whey+10gr glutamin+pola litre mleka, sve to pomesam zajedno i popijem

Zanima me, da li mi je potrebno jos UH?


U toku sutrasnjeg dana postavicu i moje slike od pre i sad.Pozdrav

[Dzordze]

Ovo deluje skrzoz super, ja bih samo ubacio kreatin monohidrat

[BUKAS]

Koliko dugo jedes ovako?

[Pedja_Petrovic]

samo par ispravki

09:00 150gr ovsenih

ubaciti belancevini jer je ovo neptpun obrok

11:30 PWM shejk ( whey 30gr+dex 20gr+glutamin 10gr + 1 tableta krealkalin)

2-3 caps kre alky

16:00 Svinjsko meso 300gr+

ipak nemoj ovo..

23:00 Pre spavanja 30gr whey+10gr glutamin+pola litre mleka, sve to pomesam zajedno i popijem

ako nemas kazein
onda bolje u posni sir da zamesas whey,a glm mozes i solo

[Stalker]

@ Bukas
Nekih mesec i po dana da kazem, nadam se da cu moci finansijski da odrzavam dobru ishranu + suplementacija.


@Pedja

Imas li mozda neku zamenu za prvi obrok pre treninga? Da li mogu na primer bananu jednu pre treninga ujutru? Ili ipak ne?


Evo nekih slika od pre 3 godine:

http://gyazo.com/7726e1d445a64406286a59fab3c8b325

http://gyazo.com/9271e3ad8598a103c6f9c415d9797172

A ovo su slike od pre 3-4 meseca

http://gyazo.com/992dcdce596c521c71df4e6b055a686e

http://gyazo.com/20a132941bb60ed9e07bb787fc32f3ad

http://gyazo.com/47e82b1ff7be59c924b3334831672f3a


Postavicu u toku dana jos neke slike koje se bolje vide, i koje su slikane skoro.
Fali mi jos dosta mase, ali radimo na tome

[Pedja_Petrovic]

@Pedja

Imas li mozda neku zamenu za prvi obrok pre treninga? Da li mogu na primer bananu jednu pre treninga ujutru? Ili ipak ne?

pre svega,moram da kazem da je izlged veoma korketan i sada sam JOS sigurniniji u ovo sta sam rekao,a u vezi greski koje sam qvotao

Dakle
ja sam rekao da fali PROTEIN/BELANCEVINA,a ti pitas da li moze banana?

pitanje 2
koji protein,koji glutamin koji kre alky?

[Stalker]

http://gyazo.com/b1a69b7127e6c4de1ae0a343ea0ca41c

http://gyazo.com/fb3e58f0b9856699619052fa8a4b1318

http://gyazo.com/7370ab30a57f10b5549471cfd789265c

Omega 3 i ovi vitamini

http://gyazo.com/cdc54e878cbfc509c0b1fa6ea930f2c3

[Stalker]

Vitamine i minerale pijem po 1 tabletu posle obroka, ukupno popijem u toku dana 3 tablete omega 3 i 3 ove iz DualTabs, da li je to puno?