Pozdrav . Imam 181cm visine , 77 kg , bf oko 10% , cilj mi je dodavanje misicne mase , naravno postepeno , jedino kako to i moze . Moj dnevni meni ishrane je sledeci :
pola 10 : 3 belanceta 1 zumance 100-150gr ovsenih pahuljica
oko 12 : 70-100gr kikirikija
14:30 150gr pirinca , salata ( cvekla , sargarepa , kiseli krastavcici) i belo meso 150 gr ( ili 3-4 przena jaja , a u najgoroj mogucnosti sarma ako prvo dvoje nije dostupno )
Oko 16h mi je trening , 20ak minuta pre treninga 2 merice kreatina , odmah nakon treninga jos 2 merice kreatina i 50-70gr dex a 20ak minuta posle treninga 200-250gr belog mesa , ponovo salata i oko 50gr pirinca . Taj obrok mi je uvek oko pola 6
20:00 3-4 przena jajeta , malo salate
i pred spavanje odnosno oko pola 11-11 : 100-150gr ella sira + casa mleka , a ako nemam elle 2 case mleka i meso koje imam u mogucnosti ( nekad belo , nekad svinjsko ) .
Dnevni unos vode mi je od 2,5-4 l .
Ovakav rezim ishrane mi je 3-4 dana pa mi se desi da jedan dan malo odstupim , obrok ili 2 , zbog nekih obaveza , finansija , itd ...
Kako vam se cini ?
