Treniranje godinu i po dana bez napredka

[PetarHannover]

Intezivno treniram oko godinu i po dana (5 dana u nedelji) sa ciljem da dobijem na misicnoj masi.
Za to vreme nabacio sam samo 8kg. sto smatram da je malo, jer napredak skoro da nije ni uocljiv.
Od sumplamenata sam koristio gejner (Hyper mass(BioTechUsa)) i dve doze kreatina od 120 tabletica (crea.Tor(BioTechUsa))
Ja bih voleo da me neko posavetuje o ishrani i treninzima,jer ocigledno negde pravim veliku gresku.
Svaki savet bih mi znacio. Hvala svima unapred. 

[Millan B]

Intezivno treniram oko godinu i po dana (5 dana u nedelji) sa ciljem da dobijem na misicnoj masi.
Za to vreme nabacio sam samo 8kg. sto smatram da je malo, jer napredak skoro da nije ni uocljiv.
Od sumplamenata sam koristio gejner (Hyper mass(BioTechUsa)) i dve doze kreatina od 120 tabletica (crea.Tor(BioTechUsa))
Ja bih voleo da me neko posavetuje o ishrani i treninzima,jer ocigledno negde pravim veliku gresku.
Svaki savet bih mi znacio. Hvala svima unapred. 

 
 
A šta bi ti hteo ? 20 kg odmah da dobiješ... Nisi napisao visinu, težinu,
program treninga, plan ishrane... A to je sve potrebno da ti neko rekao
šta da dodaš, oduzmeš i slll.
Za početak to napiši pa će ti neko i pomoći...
Generalno - gejner je loš izbor suplementa ( uvek daj prednost proteinu )

[Pedja_Petrovic]

Gresku pravis sigurno kod ishrane,jer si napravio gresku i kod suplemnetacije,pa samim tim je ocigledno da nisi savetovan da ti to NIJE potrebno,kao i savati o adekvatnoj ISHRANI koja je broj 1

[Pirat]

Intezivno treniram oko godinu i po dana (5 dana u nedelji) sa ciljem da dobijem na misicnoj masi.
Za to vreme nabacio sam samo 8kg. sto smatram da je malo, jer napredak skoro da nije ni uocljiv.
Od sumplamenata sam koristio gejner (Hyper mass(BioTechUsa)) i dve doze kreatina od 120 tabletica (crea.Tor(BioTechUsa))
Ja bih voleo da me neko posavetuje o ishrani i treninzima,jer ocigledno negde pravim veliku gresku.
Svaki savet bih mi znacio. Hvala svima unapred. 

Gejner je bacanje para... i jako los izbor... uzmi cist Whey moze to da bude i koncentrat 80 % i obican kreatin monohidrat. To ti je u rangu cene skoro isto kao ovo sto si uzimao samo mnooogo kvalitetnije.Druga stvar...  iskreno... promeni firmu ...  Biotech i nije neki izbor... to je sto se tice supsa, a ishrana imas jelovnike za masu koliko hoces na forumu ... 5-6 kvalitetnih obroka, 2 g po kg proteina ... sto vise kvalitetnih uh, dobrih masti... proverena prica...

[BUKAS]

Mani se gejnera. Nije on jedini uzrok, ali jedan od. Ishrana, kao sto Pedja kaze, je 90% losa.

[PetarHannover]

Visina 1.82cm trenutna kilaza 67kg
Gledam da svaki misic koji treniram radim 2 puta nedeljno.
PON: grudi,vrat i ledja UTO: Biceps i triceps SRE: ramena ledja CET:grudi,vrat i ramena PET: biceps i triceps
Svaku vezbu koju radim, radim sa ponavljanjem od 8 do 10 puta kada su vece kilaze u pitanju minimum 6 ponavljanja u 3 serije
Plan ishrane nemam..par drugara koji treniraju rekli su mi samo sto vise da jedem i tako cu napredovati,ali kod mene se to ne desava. Tako da bih voleo da mi neko predlozi plan ishrane,inace idem na masu.

[Pedja_Petrovic]

Visina 1.82cm trenutna kilaza 67kg
Gledam da svaki misic koji treniram radim 2 puta nedeljno.
PON: grudi,vrat i ledja UTO: Biceps i triceps SRE: ramena ledja CET:grudi,vrat i ramena PET: biceps i triceps
Svaku vezbu koju radim, radim sa ponavljanjem od 8 do 10 puta kada su vece kilaze u pitanju minimum 6 ponavljanja u 3 serije
Plan ishrane nemam..par drugara koji treniraju rekli su mi samo sto vise da jedem i tako cu napredovati,ali kod mene se to ne desava. Tako da bih voleo da mi neko predlozi plan ishrane,inace idem na masu.

Pa vidi
trening kao trening nije toliko problem
stvar je u tome,da je tamo gde si kupio suplemntaciju tu,trebalo da se posavetujes i u vezi IHSRANE koja je broj 1
o tome se raid
naravno da ides na masu,a s obzirom  na pamaratere koje si rekao

[Millan B]

Visina 1.82cm trenutna kilaza 67kg
Gledam da svaki misic koji treniram radim 2 puta nedeljno.
PON: grudi,vrat i ledja UTO: Biceps i triceps SRE: ramena ledja CET:grudi,vrat i ramena PET: biceps i triceps
Svaku vezbu koju radim, radim sa ponavljanjem od 8 do 10 puta kada su vece kilaze u pitanju minimum 6 ponavljanja u 3 serije
Plan ishrane nemam..par drugara koji treniraju rekli su mi samo sto vise da jedem i tako cu napredovati,ali kod mene se to ne desava. Tako da bih voleo da mi neko predlozi plan ishrane,inace idem na masu.

 

 Menjaj trening slobodno...
Noge kod tebe ne postoje a vidim da npr ramena vežbaš dva dana za redom ( sreda - četvrtak )..
Ako već vežbaš pet dana nedeljno to može mnogo bolje da se uradi - npr ( noge, grudi, leđa, ramena, ruke )
Kažeš da nemaš plan ishrane - zato ti je i napredak lošiji od očekivanog. Svaki obrok treba da ti bude kombinacija
Uh, P i M. O tome šta su dobri izvori napisano je milion tekstova i to možeš sam da pročitaš.
Za mišićni rast je potrebno da budeš u kalorijskom suficitu, organizuj 3-4 kvalitetna obroka, treniraj pametno, kupi
proverene suplemente ( dobar protein i kreatin monohidrat ) i biće rezultata..

[eXe]

sve po 2x noge nijednom :/

8kg za godinu ipo nije uopste lose pojacaj ishranu i pocni noge da radis i bice rezultata

[kapL0]

Kakav vrat kakvi bakraci . Ako vec radis 5x sedmicno , neka to bude kako ti je Milan B napisao . Tvoja greska sto se tice treninga je sto mislis , sto vise to bolje . Misic raste kada se odmara . Ubaci neki dan noge , postoje brojni testovi kojima su hardgejner vezbacima ( ljudima koji slabo dobijaju na masi ) pomogli treninzu nogu ne samo da ojacaju donji deo tela vec i gornje i da dobiju na masi , jer tada je najvece lucenje testesterona . A ishrana neka ti bude broj 1 , u pretpodnevnim satima i pre treninga sto vise slozenih UH ( pirinac , krompir, ovsene pahuljice za dorucak ) a posle treninga sto vise proteina ( belo meso , jaja , riba ) . Za veceru ili tunjevina ili ella sir .

[eXe]

to za lucenje testa je mit xd

[PetarHannover]

Napravljen je novi program treniranja,samo me zanima kada treniram npr. ruke da li radim izmenicno biceps pa triceps ili kada zavrim sa vazbama za biceps tek onda prelazim na triceps i da li je bolje vise ponavljanja sa manjim opterecenjem ili manje ponavljanja sa vecim opterecenjem?

[Pirat]

moraces malo da prostudiras forum ... to sto pitas su vec principi treniranja.... moja preporuka ti je da sto pre naucis da se druzis sa slobodnim tegom i da izbegavas sprave ,ali ALI da ti neko pokaze kako ... zop