Mnogi se pitaju kako treba početi takmičarsku dijetu i pripreme. Da li prelaz i restrikcija kalorija treba da budu nagli ili postepeni...
Postoji više stvari na koje treba obratiti pažnju. Prvi je da kako se takmičenje bliži, tako treba izbacivati nekvalitetne namirnice iz ishrane. Ovo otprilike nekih 16 nedelja pre takmičenja.
Dobra dijeta van sezone ne znači i savršena. Ono na šta stvarno treba obratiti pažnju jeste da dnevno imate 6 kvalitetnih i obilnih obroka, ali većina takmičara ima i neki cheat obrok u kojem se počaste nekim poslasticama.
Ono što su mnogi istakli u svom iskustvu jeste da dok su imali savršen plan ishrane i nisu nešto mnogo napredovali. Čim bi počeli da ostavljaju mali prostor za razne poslastice (hamburgeri, pice i slično) došao bi i osetniji napredak.
Mnogi će sada reći da ovo nije u duhu bodibildinga i da se ovako ne mogu izgraditi mišići, ali suština je u tome da u najvećem delu dana imate učestale i kvalitetne obroke koji su osnov izgradnje kilograma. Ove povremene poslastice su samo šlag na torti i pomažu vam da vam mentalitet i raspoloženje budu bolji.
Kada dođemo do 16 nedelja pre takmičenja usporavamo sa poslasticama. Obično treba izbaciti ono što je baš označeno kao smeće i zadržati malo kvalitetnije, poput nekih sendviča ili kvalitetnih hamburgera. Umesto svakog dana, ovo sebi možete dopustiti svakog drugog, ili trećeg...
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/12/planiranje-takmicarske-dijete-i.html
Tema: PLANIRANJE TAKMIČARSKE DIJETE i SUPLEMENTACIJA (Pročitano 1251 puta)