VITAMIN C – JEDNA OD RETKIH STVARI KOD KOJE VIŠE ZNAČI I BOLJE

[Pedja_Petrovic]

Kada je reč o vitaminima, za mnoge važe precizno određene optimalne doze, ali s obzirom na to da ljudsko telo nije u stanju da stvara enzime koji su potrebni za produkciju vitamina C, veoma je važno da ga u optimalnoj količini unosimo kroz ishranu i/ ili suplementaciju. Ono što još treba spomenuti jeste da se ovaj vitamin prilično brzo apsorbuje i troši te je vrlo važno njegov nivo održavati optimalnim sve vreme. Najbolji način za ovo jeste da se postarate da u svojoj ishrani imate kako suplementaciju bogatu ovim vitaminom, tako i da unosite one namirnice za koje je poznato da sadrže velike količine vitamina C.

Preporučena dnevna doza za odraslog muškarca iznosi 90 mg, a za odraslu ženu 75 mg. Ali, imajući u vidu osobine ovog vitamina koje smo malopre istakli, postaje jasno da za one osobe koje se redovono bave fizičkim aktivnostima osetno viša doza treba da bude optimalna na dnevnom nivou.

Čvrsto verujemo da je kod ovog vitamina prikladno upotrebiti pravilo više je bolje. Za zdrave vežbače preporučujemo unos od 500 mg dvaput dnevno, ali za one kod kojih je fizička aktivnost veoma izražena i intenzivna, kao i u periodima kada ste pod jačim stresom ili kad vam je imuni sistem oslabio, preporučujemo doze od 500 pa do 1000 mg triput dnevno.

Ako vas ove brojke brinu, znajte da veliki broj studija definiše vitamin C kao najbezbedniji sa aspekta nuspojava korišćenja. Neki od najgorih neželjenih efekata usled prevelike doze ovog vitamina odnosili su se na stomačne tegobe. Ali, bez obzira na to, takođe vam čvrsto savetujemo da za svaki slučaj odete lekaru kako biste saznali da li postoji nešto u vašem telu zbog čega ne bi trebalo uvećati doze vitamina C (ukoliko to već ne radite). .............

NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/12/vitamin-c-jedna-od-retkih-stvari-kod.html