Masa

[MarkoBGD]

Pozdrav dobri ljudi,vec duze vreme citam forum i otrprilike sam procitao skoro ceo forum vezan za ishranu,mislim da sam doboro ukapirao sta i kako treba,pocetnik sam u teretani,nepuna 2 meseca,
imam 80 kg visina 190cm,cilj je misicna masa.
u teretanu idem 5 do 6 puta nedeljno 4 puta nedeljno radim sa tegovima i 1 do 2 puta radim kardio na traci 30 minuta i posle toga vezbe za trbusne misice.
Koliko sam ovde izracunao imam oko 250-270g proteina u zavisnosti sta uzimam za poslednji obrok,
oko 330g  uh i 50g masti,
svu hranu spremam bez ulja,samo zacini,

Obrok 1 150g ovsenih + 2 merice myfusion  omega 3 2x capsule+ 1 dualtab
Obrok 2 150g pileceg belog   + badem 50g
Obrok 3 100g pirinca + 150g pileceg belog+povrce
Obrok 4 100g pirinca + 150g pileceg belog +salata omega 3 2x kapsule
PWM 2 merice ultimate prostar +50g dekstroze
Obrok 5 100g pirinca + 150g piliceg belog+povrce
Obrok 6  150g pileceg belog + badem 50g
Obrok pred spavanje ella ili 2 merice myfusion omega 3 2x capsule + 1 dualtab

Zanima me da li je ovakva ishrana dobra,slicno ovome se hranim poslednja 2 meseca,mislim da sam se ugojio oko 2 kg,da li je ok uzimati 2 kapsule omega 3 ujutru uz ovsene,i da li je mnogo tw dualtab dnevno?
Ponekad ubacim tunjevinu jaja,ribu,junetinu,jednom nedeljno neki cheat meal pizza,sladoled...

[djLE]

 1 do 2 puta radim kardio na traci 30 minuta i posle toga vezbe za trbusne misice.



pa cekaj radis kartio po pola sata i hoces masu?

[MarkoBGD]

 1 do 2 puta radim kardio na traci 30 minuta i posle toga vezbe za trbusne misice.



pa cekaj radis kartio po pola sata i hoces masu?

Tako je hocu masu,ne vidim gde je tu problem, hodam na traci pod nagibom 30 minuta na 85 % hr,i pre svakog treninga 10ak minuta lagano na bicikli zagrevanje,ako mozes daj neki konstruktivan odgovor,ovako mi nista nisi pomogao.

[BUKAS]

Ok je ovo hrana. I nista strasno za dva takva kardia. Ako zapucas, povisi malo uh, pa ces da vidis.

[newbody]

Sasvim korektan jelovnik.
Imal neki poseban razglog zasto u drugom obroku nema UH? Nije greska samo pitam

[MarkoBGD]

Sasvim korektan jelovnik.
Imal neki poseban razglog zasto u drugom obroku nema UH? Nije greska samo pitam

Meni licno je malo rano za pirinac u tom periodu,samo zato.

[djLE]

narvno nista strasno sto kaze bukas,ali opet ja mislim da nemas potrebe da se cimas sa kardiom, vrvt to radis da se kao ne bi zamastio itd,a to se radi ishranom i ne treba ti kardio,e sad jedino ako imas mnogo spor metabolizam pa ok

[MarkoBGD]

Ok je ovo hrana. I nista strasno za dva takva kardia. Ako zapucas, povisi malo uh, pa ces da vidis.

Ok hvala. Jel mnogo 6 tw omega3 dnevno?

narvno nista strasno sto kaze bukas,ali opet ja mislim da nemas potrebe da se cimas sa kardiom, vrvt to radis da se kao ne bi zamastio itd,a to se radi ishranom i ne treba ti kardio,e sad jedino ako imas mnogo spor metabolizam pa ok

Kardio radim delimicno da se ne boh zamastio,ali i zarad odrzavanje neke opste kondicije,i jacanja srcanog misica.

[MarkoBGD]

Ah da imam jos jedno pitanje,da li bih pored ovoga mogao da ubacim 2-3 treninga krav maga,i da li je onda potrebno menjati ishranu,i kako kombinovati te treninge ako se 2 poklapaju u istom danu?da li moze npr trening km od 19 do 20  a teretana od 21 do 22 isti dan?

[newbody]

Ah da imam jos jedno pitanje,da li bih pored ovoga mogao da ubacim 2-3 treninga krav maga,i da li je onda potrebno menjati ishranu,i kako kombinovati te treninge ako se 2 poklapaju u istom danu?da li moze npr trening km od 19 do 20  a teretana od 21 do 22 isti dan?

Imas poprilicno dobru prehranu, nemas nikakvi antikatabolika prije trneinga da uzimas i vjerovatno si naturalan. Tesko da mozes ukombinovati 5-6 treninga u teretani,2x kardio i 2x km.
Moj savjet manji teretanu ako hoces na 4x sedmicno, jedan kvalitetan kardio sedmicno i onda imas vremena za jedna ili dva treninga km.

A ovo sto te ovaj odgovara da uknes kardio na masi to nemoj raditi. Nije jedini silj kardio da se ne umasti previse, cak to i nije nikakv cilj. Imas druge benefite neke od njih si vec nabroja,

[MarkoBGD]

Ah da imam jos jedno pitanje,da li bih pored ovoga mogao da ubacim 2-3 treninga krav maga,i da li je onda potrebno menjati ishranu,i kako kombinovati te treninge ako se 2 poklapaju u istom danu?da li moze npr trening km od 19 do 20  a teretana od 21 do 22 isti dan?

Imas poprilicno dobru prehranu, nemas nikakvi antikatabolika prije trneinga da uzimas i vjerovatno si naturalan. Tesko da mozes ukombinovati 5-6 treninga u teretani,2x kardio i 2x km.
Moj savjet manji teretanu ako hoces na 4x sedmicno, jedan kvalitetan kardio sedmicno i onda imas vremena za jedna ili dva treninga km.

A ovo sto te ovaj odgovara da uknes kardio na masi to nemoj raditi. Nije jedini silj kardio da se ne umasti previse, cak to i nije nikakv cilj. Imas druge benefite neke od njih si vec nabroja,

Hvala na savetima,pogresno si me razumeo ili ja nisam dobro napisao,sa tegovima radim 4x nedeljno,a kardio i vezbe za trbusnjake 1-2 nedeljno,znaci u teretani sam maksimalno 6 puta nedeljno,uglavnom je to 5 puta,a sto se tice antikatabolika,jel moze neka preporuka,pretpostavljam neke bcaa u prahu?

[dragan vg]

BCAA i/ili glutamin od antikatabolika sasvim dovoljni...

[BUKAS]

Omege nikad dosta

[MarkoBGD]

Omege nikad dosta

Hvala

[MarkoBGD]

A koliko bi mesecno trebao da dobijem na masi,da znam da to ide dobro, pola kg,kilogram,jel postoji neka granica?