ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.

[lesa29]

Aha, onda je to to. Sad si dovoljno lean da pocnes pakovanje. Samo polako dizi kalorije i bicu tu dosta kvaliteta sto znaci jos bolja defka sl put

Evo Stevo kako sam planirao a ti me ispravi ako gresim:
ove nedelje ubacujem 50 UH, proteine podizem na 2g/kg i masti 1g/kg
sledece nedelje sve isto s tim da dodam jos 50 uh
da bih u trecoj nedelji ubacio rotacije 150 250 100 300 150 100 200?

[Stevan Čerubdžić]

Aha, onda je to to. Sad si dovoljno lean da pocnes pakovanje. Samo polako dizi kalorije i bicu tu dosta kvaliteta sto znaci jos bolja defka sl put

Evo Stevo kako sam planirao a ti me ispravi ako gresim:
ove nedelje ubacujem 50 UH, proteine podizem na 2g/kg i masti 1g/kg
sledece nedelje sve isto s tim da dodam jos 50 uh
da bih u trecoj nedelji ubacio rotacije 150 250 100 300 150 100 200?

Odlicno. Korektno skroz. Idi tako i nemas brige.

[lesa29]

Samo jos da pitam kada da ubacim monohidrat?

[Stevan Čerubdžić]

Kreni kad budes bio u suficitu kalorijskom.

[lesa29]

Kreni kad budes bio u suficitu kalorijskom.

Stevo, veliko hvala na pomoci
P.S. Evo da rezimiram, posle 19 nedelja dijete (8 rotacije, 5 low carb i 6 keto):
-18 kg manje
-stomak 21 cm tanji.
Moglo je i bolje ali ne mogu reci da sam nezadovoljan Idemo dalje.

[Stevan Čerubdžić]

Odlican progres. S obzirom na pocetno stanje trebalo je to izgurati i fizicki i mentalno. Za svaku pohvalu.

[lesa29]

Odlican progres. S obzirom na pocetno stanje trebalo je to izgurati i fizicki i mentalno. Za svaku pohvalu.

Hvala na podrsci Za ovih 19 nedelja bilo je oscilacija, malih padova u psihickom smislu, poneki junk ali ni jednog trenutka nisam pomislio da odustanem. Tim gore jer nisam imao podrsku okoline, porodice, prijatelja, ali sam motivaciju dobio od ljudi sa foruma: Pedje, Voje, Slobe, tebe Stevo...Hvala vam

[Stevan Čerubdžić]

Naravno buraz, samo cepaj napred. Nema na cemu

[lesa29]

Samo napred, nema nazad nikako

[SlobodanS]

Ja sam tek sad video slike,svaka cast druze.

[lesa29]

Ja sam tek sad video slike,svaka cast druze.

Hvala Slobo

[lesa29]

Kada bih mogao da ubacim petodnevni split? Da li onda kada budem u kal. suficitu ili mogu i pre?

[lesa29]

4 nedelje nakon zavrsetka keto dijete. Polako podizem UH i za sada sve funkcionise. Jedino imam malo nedoumica oko samog treninga. Nakon pauze radio sam 3-4 nedelje full body pa nakon toga 4.dnevni split (grudi-biceps, noge, off, ramena-triceps, ledja, off, off) nekih 5 meseci, sve do sad. Ubacio bih od sledece nedelje 5.dnevni split (grudi, noge, off, ramena, ledja, ruke, off). Do sada je trening izgledao ovako: po 8 serija za biceps, 12 serija grudi, triceps, ramena, i 16 serija za noge i ledja. Moje pitanje je da li povecati obim treninga kada se prebacim na 5.dnevni split ili ne?

[Stevan Čerubdžić]

Mozes za grudi vise serija, i za noge i ledja po jos 2 vezbe dodati

[lesa29]

Mozes za grudi vise serija, i za noge i ledja po jos 2 vezbe dodati

Recimo za grudi 15 a za ledja i noge po 20 serija?