ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.

[lesa29]

Da li mi je posle 10 meseci pauze bolje odmah da ubacim cetvorodnevni split: grudi-biceps, noge, off, ledja, ramena-triceps, off, off? Ili da radim full body 3x nedeljno?

odradi FB

Tako 2-3 nedelje pa onda da se prebacim na cetvorodnevni split?

[Pedja_Petrovic]

odradi FB

Zasto FB a ne odmah na split ? (Ne protivrecim,da me ne razumes pogresno,nego mi je uvek to bilo strano zasto je u tom periodu bolji FB od splita?)


PS: Izvini @lesa29 sto upadam u temu

ma naravno da no problemo
FB ako se pametno odradi,kao adaptacija tela na predstojeci hardcore stres koji  ce sigurno biti kod pravilno odradjenog splita.
Nema neke posebne mudrolije,samo sto moze da se desi da posle splita,je potreban obiman FB trening da bi bio adekvatan,a veliki obim,ili intezitet,ili bilo sta slicno moze da bude kontraprodukitvno nekom necuralcu

[lesa29]

odradi FB

Zasto FB a ne odmah na split ? (Ne protivrecim,da me ne razumes pogresno,nego mi je uvek to bilo strano zasto je u tom periodu bolji FB od splita?)


PS: Izvini @lesa29 sto upadam u temu

Ma slobodno 

[SlobodanS]

samo sto moze da se desi da posle splita,je potreban obiman FB trening da bi bio adekvatan

Ovo se meni desava,ja od kad znam za teretanu radim split sisteme,i par puta sam zbog neke frke bio primoran da radim FB,ne daj boze,mogao bih tako kruziti 2 sata i opet nema pump-a

Hvala na odgovoru.

[lesa29]

Druga nedelja kako sam na rotaciji 200 75 150 50 125 200 50. Nakon odradjene dijete u aprilu prosle godine krenuo na masu nesto kratko i zbog finansija morao da prekinem. Znaci nisam isao u teretanu oko 10 meseci, hrana losa i salo se opet nakupilo. Sad sam kao poceo da radim pa imam novca za hranu, suplemente, teretanu...trenutno 90kg, 184cm. Radim full body jos sl nedelju, ukupno 3 pa cu se prebaciti na split. Rotaciju cu raditi nekih 6-7 nedelja a posle toga low carb. Evo kako izgleda ishrana. Pisacu samo  za dva dana, jer su ostali dani dosta slicni, samo kolicina UH razlicita.
Ponedeljak (200 UH):
1. 5 jaja + 70g ovsene + multivitamin
2. 150g piletine + 60g pirinac
3. 150g piletine + 60g pirinac
Trening
4. 150-200g piletine + 75g pirinac
5. tunjevina + salata

Cetvrtak (50 UH):
1. 35g whey + 80g ovsene + 5 omega3 + multivitamin
2. 150g piletine + 15ml masl. ulja
3.150g piletine + 30g oraha
4. 150g piletine + 30g oraha
5. 5 jaja
Od suplemenata: whey, dex, coffein, multivitamin, omega3. BCAA sam kupio ali cu ga ubaciti tek za dve nedelje. Vitamin C kupujem sutra.

[SlobodanS]

Pazi na unos masti,nisam skontao da li su u dobroj kolicini ?

I bolje ubaci masti u nekim daljim obrocima umesto sa hidratom kao sto su ovsene..

[lesa29]

Pazi na unos masti,nisam skontao da li su u dobroj kolicini ?

I bolje ubaci masti u nekim daljim obrocima umesto sa hidratom kao sto su ovsene..

Gledao sam da kada imam nizak unos Uh pojacam masti, visok unos Uh-unosim masti samo iz jaja.

[lesa29]

Pazi na unos masti,nisam skontao da li su u dobroj kolicini ?

I bolje ubaci masti u nekim daljim obrocima umesto sa hidratom kao sto su ovsene..

@Slobo, sta bi po tebi trebalo da se promeni u ishrani?
I da li je velika greska u istom obroku imati P M UH?

[SlobodanS]

Pazi na unos masti,nisam skontao da li su u dobroj kolicini ?

I bolje ubaci masti u nekim daljim obrocima umesto sa hidratom kao sto su ovsene..

@Slobo, sta bi po tebi trebalo da se promeni u ishrani?
I da li je velika greska u istom obroku imati P M UH?

Pa nije greska imati u istom obroku,ali naravno pazis na kolicine...
Pa lepo izracunas koliko nutrijenata jedes koji dan,podelis to u obroke i super.
I naravno kad je dan sa manjim unosom UH pojacas malo masti i amin..

[lesa29]

Da li je dovoljno kada mi je dan sa 0 UH da unesem 180-190 P i 100g masti?

[SlobodanS]

Da li je dovoljno kada mi je dan sa 0 UH da unesem 180-190 P i 100g masti?

Pa kako mi da znamo,vidi da li ti se uklapa u kalorije,kako su ostali dani koncipirani itd..

[lesa29]

Da li je dovoljno kada mi je dan sa 0 UH da unesem 180-190 P i 100g masti?

Pa kako mi da znamo,vidi da li ti se uklapa u kalorije,kako su ostali dani koncipirani itd..

Kalorije do sad nisam brojao. Da li da idem na 2000-2200 kcal, ako mi je tdee 3000?

[Exaybachay]

Ne moraš da brojiš kalorije, broj hranu. Ako znaš količinu hrane koja ti je potrebna za održavanje, smanji malo unos i prati stanje, ne opterećuj se pojedinačnim danima nego pogledaj poslije sedmicu dana kako se stvari odvijaju i onda koriguj.

[lesa29]

Da, hranu i brojim. Vec evo 4. nedelja kako sam na rotaciji, za sad ide dobro. Gubim nekih 1,5 kg na 10 dana. Nego mi samo nije jasno ovo oko nule, koliko M da unosim? Da ne pravim veliki cal rez.

[SlobodanS]

Ne moraš da brojiš kalorije, broj hranu. Ako znaš količinu hrane koja ti je potrebna za održavanje, smanji malo unos i prati stanje, ne opterećuj se pojedinačnim danima nego pogledaj poslije sedmicu dana kako se stvari odvijaju i onda koriguj.

Pa mora da krene od kalorija,da bi mogao da uklopi nutrijente.. Naravno kad posle upozna sebe,treba da broji nutrijente,ali za pocetak kad pravi suficit/deficit treba krenuti od kalorija da vidimo kolike su to pocetne vrednosti nutrijenata..

Da, hranu i brojim. Vec evo 4. nedelja kako sam na rotaciji, za sad ide dobro. Gubim nekih 1,5 kg na 10 dana. Nego mi samo nije jasno ovo oko nule, koliko M da unosim? Da ne pravim veliki cal rez.

Pojacas malo masti,ne vidim cemu toliko opterecivanje ?