ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.

[lesa29]

Pozdrav. Juce sam krenuo sa ovom dijetom na kojoj planiram da ostanem 4 nedelje. Pre ovoga sam bio 5 nedelja na rotacijama.
 http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,30559.msg387594.html
Trenutno stanje: 80kg, 184cm. Ispravite me ako sam negde pogresio :)

Ponedeljak, utorak, sreda:
1. 3 jajeta
2. 100g pilece belo+salata
PWM Whey 35g
3. 125g pilece belo+60g pirinac
4. 125g pilece belo+salata
5. Tunjevina+salata
6. 200g Ela sira
P-160 UH-50

Cetvrtak, petak
1. 3 jajeta+65g ovsene
2. Tunjevina+150g krompira
PWM Whey 25g
3. 100g pilece belo+100g pirinac
4. 100g pilece belo+salata
5. Pola Ele
P-120 UH-150

Subota, nedelja
1. 3 jajeta+120g ovsene
2.100g pirinac
3. 100g pilece belo+60g pirinac
4. 50g pirinac
5. 100g pilece belo+salata
6. 170g Ele
P-80 UH-240

Pre treninga 10g BCAA (8:1:1), 200mg kofeina, PWM: Whey+10g BCAA+10g malto+10g 

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav. Juce sam krenuo sa ovom dijetom na kojoj planiram da ostanem 4 nedelje. Pre ovoga sam bio 5 nedelja na rotacijama.
 http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,30559.msg387594.html
Trenutno stanje: 80kg, 184cm. Ispravite me ako sam negde pogresio :)

Ponedeljak, utorak, sreda:
1. 3 jajeta
2. 100g pilece belo+salata
PWM Whey 35g
3. 125g pilece belo+60g pirinac
4. 125g pilece belo+salata
5. Tunjevina+salata
6. 200g Ela sira
P-160 UH-50

Cetvrtak, petak
1. 3 jajeta+65g ovsene
2. Tunjevina+150g krompira
PWM Whey 25g
3. 100g pilece belo+100g pirinac
4. 100g pilece belo+salata
5. Pola Ele
P-120 UH-150

Subota, nedelja
1. 3 jajeta+120g ovsene
2.100g pirinac
3. 100g pilece belo+60g pirinac
4. 50g pirinac
5. 100g pilece belo+salata
6. 170g Ele
P-80 UH-240

Pre treninga 10g BCAA (8:1:1), 200mg kofeina, PWM: Whey+10g BCAA+10g malto+10g 

skroz ok

[lesa29]

Hvala generale Zaboravio sam da napisem da radim i kardio: ponedeljak low (30 min), sreda i cetvrtak hiit (20 min). Zbog obaveza na fakultetu kardio radim samo posle tegova . Ovim danima pre treninga podebljam malo BCAA na 15g (8:1:1).

[lesa29]

Za nedelju, dve cu krenuti polako na masu. Ubacicu kreatin a izbaciti bcaa. Danima od ponedeljka do petka cu postepeno podizati UH, nekih 50g dnevno. Ne znam da li je to ok??? Vikendom cu ostati na 200-250UH. Kada dodjem do 300 400 150 250 350 200 150 praticu stanje a ako se mastim smanjicu UH. Proteine cu drzati na 2g/kg, masti 0,7-1g/kg.
Svaki savet je dobrodosao jer ipak mi je ovo prvi put da krecem na masu Pozdrav

[Pedja_Petrovic]

Za nedelju, dve cu krenuti polako na masu. Ubacicu kreatin a izbaciti bcaa. Danima od ponedeljka do petka cu postepeno podizati UH, nekih 50g dnevno. Ne znam da li je to ok??? Vikendom cu ostati na 200-250UH. Kada dodjem do 300 400 150 250 350 200 150 praticu stanje a ako se mastim smanjicu UH. Proteine cu drzati na 2g/kg, masti 0,7-1g/kg.
Svaki savet je dobrodosao jer ipak mi je ovo prvi put da krecem na masu Pozdrav

samo sto manje komplikuj (kao ova gore beosmucna matematika) koju ivzodis
polazne osnove znas i drzis e toga

[lesa29]

Za nedelju, dve cu krenuti polako na masu. Ubacicu kreatin a izbaciti bcaa. Danima od ponedeljka do petka cu postepeno podizati UH, nekih 50g dnevno. Ne znam da li je to ok??? Vikendom cu ostati na 200-250UH. Kada dodjem do 300 400 150 250 350 200 150 praticu stanje a ako se mastim smanjicu UH. Proteine cu drzati na 2g/kg, masti 0,7-1g/kg.
Svaki savet je dobrodosao jer ipak mi je ovo prvi put da krecem na masu Pozdrav

samo sto manje komplikuj (kao ova gore beosmucna matematika) koju ivzodis
polazne osnove znas i drzis e toga

Potrudicu se Javljam rezultate posle mesec, dva. Pozdrav

[lesa29]

Uskoro treba da pocnem rotaciju UH, moje pitanje je sta da uzmem - whey ili bcaa? Nemam pare za oba suplementa. I koliko omega3 dnevno?

[VOJA.S]

Uskoro treba da pocnem rotaciju UH, moje pitanje je sta da uzmem - whey ili bcaa? Nemam pare za oba suplementa. I koliko omega3 dnevno?

BCAA svakako.A sto se tice Omega ja se vodim pravilom da u dane kada imam nizi unos uh uzimam nesto vise masti a kada je visi unos manje.

[lesa29]

Uskoro treba da pocnem rotaciju UH, moje pitanje je sta da uzmem - whey ili bcaa? Nemam pare za oba suplementa. I koliko omega3 dnevno?

BCAA svakako.A sto se tice Omega ja se vodim pravilom da u dane kada imam nizi unos uh uzimam nesto vise masti a kada je visi unos manje.

Hvala Vojo

[theanimal]

Uskoro treba da pocnem rotaciju UH, moje pitanje je sta da uzmem - whey ili bcaa? Nemam pare za oba suplementa. I koliko omega3 dnevno?

BCAA svakako.A sto se tice Omega ja se vodim pravilom da u dane kada imam nizi unos uh uzimam nesto vise masti a kada je visi unos manje.

Hvala Vojo

Cekaj tebi je pirinac solo obrok ? Mora proteine da sadrzi obrok ...

[VOJA.S]

 Nisam te bas razumeo @theanimal?..

[lesa29]

Uskoro treba da pocnem rotaciju UH, moje pitanje je sta da uzmem - whey ili bcaa? Nemam pare za oba suplementa. I koliko omega3 dnevno?

BCAA svakako.A sto se tice Omega ja se vodim pravilom da u dane kada imam nizi unos uh uzimam nesto vise masti a kada je visi unos manje.

Hvala Vojo

Cekaj tebi je pirinac solo obrok ? Mora proteine da sadrzi obrok ...

Pirinac sam ubacio u ova dva obroka bez proteina (samo subotom i nedeljom) jer ne znam kako bih rasporedio 80g proteina u 6 obroka. To je jedini razlog.
Tako je bilo kada sam radio 1,2,3...po Pedjinom principu, sada bih radio klasicnu rotaciju.

[lesa29]

Da li mi je posle 10 meseci pauze bolje odmah da ubacim cetvorodnevni split: grudi-biceps, noge, off, ledja, ramena-triceps, off, off? Ili da radim full body 3x nedeljno?

[Pedja_Petrovic]

Da li mi je posle 10 meseci pauze bolje odmah da ubacim cetvorodnevni split: grudi-biceps, noge, off, ledja, ramena-triceps, off, off? Ili da radim full body 3x nedeljno?

odradi FB

[SlobodanS]

odradi FB

Zasto FB a ne odmah na split ? (Ne protivrecim,da me ne razumes pogresno,nego mi je uvek to bilo strano zasto je u tom periodu bolji FB od splita?)


PS: Izvini @lesa29 sto upadam u temu