ROTACIJA UH PRVI PUT - POTREBAN SAVET.

[lesa29]

Pozdrav forumasi. Od nedavno sam clan foruma i mogu reci da sam odusevljen. Sve pohvale za Pedju i sve ostale.
Imam 23 godine, 184cm i 86 kg.Zanima me vase misljenje. Problem je sledeci: 2010. god. sam dosao u Bg na studije, posle 3 godine junk food-a ugojio sam se kao prasac:) Do tada sam bio mrsav, 75-76 kg. Oktobra 2013 resim da krenem u teretanu. Ishrana nimalo dobra me dovede do 96kg u januaru ove godine. Kardiom i dijetom sam uspeo da skinem 10 kg, do danas.
Cilj mi je da skinem jos par kg.
Mislio sam da radim rotaciju 250,150,100,50,200,125,75. Kasnije cu ubaciti jednu ili dve 0.
Isao bih 2-2,5 g proteina po kg ( piletina, riba, jaja, posni sir...)
Uh (ovsene, krompir, pirinac...)
Masti 0,5 g/kg (kikiriki, lesnik, orasi, omega 3, laneno ulje...)

Tako nekih 4-6 nedelja, zavisno od rezultata, pa posle na masu. Od suplemenata koristim Amino whey, kreatin, kofein i dekstrozu.
Voleo bih da iznesete vase misljenje jer mi je ovo prvi put da radim rotaciju. Unapred hvala

[bane802]

Malo je 4-6 nedelja  za neki dramaticniji rezultat na osvovu  tvoje rotacije ,ali je sasvim  korektno za neki duzi period uz vidne rezultate. Mislim da ti kreatin  nije sad od velikog znacaja mada ne skodi , sacuvaj ga za masu koju ces raditi po zavrsetku rotacije  ili low carba. Vidi da uzmes BCAA i Glutamin dok si na restrikcijama , ako te finansije ne ometaju u tome.

[lesa29]

Hvala na brzom odgovoru Kreatin sam planirao da izbacim a da kupim BCAA i Glutamin. Okvirno, za koliko bih mogao da ocekujem neke vidnije rezultate pridrzavajuci se svega ovoga?

[bane802]

Rezultate gledaj u ogledalu i prati vagu ,ali se ne obaziri ako tezina ne pada ,a imas vidnu transformaciju u ogledalu. Bitno je da se smanjuje procenat masnoca  (bf).

[lesa29]

Da li prvi put mogu sa rotacije odmah na keto ili low carb pa keto? Postepeno. Ne zuri mi se, samo pitam, da ne pogresim

[Pedja_Petrovic]

Da li prvi put mogu sa rotacije odmah na keto ili low carb pa keto? Postepeno. Ne zuri mi se, samo pitam, da ne pogresim

slobodno idi POSTEPENO
i bolje da ti se ne zuri
rotacije,low,keto

[lesa29]

Da li prvi put mogu sa rotacije odmah na keto ili low carb pa keto? Postepeno. Ne zuri mi se, samo pitam, da ne pogresim

slobodno idi POSTEPENO
i bolje da ti se ne zuri
rotacije,low,keto

Hvala Pedja

[Systemyc]

Muči me jedno pitanje a bih da se ubacim trenutno sam u bulku ali imam jos uvek naslage na stomaku,koje sam doveo do pristojnog u odnosu na proslu godinu.E sad taman sam počeo da dobijam pristojnu masu e sad to je pitanje da li da nastavljam i posle februara da dobijem masu koju zelim ili da idem na rotaciju da skinem te naslage do jos nekog nivoa ? Moje pitanje je da li je moguce 3-4 nedeljnim kardiom niskog intenziteta zimi da se gube odredjene naslage uz masu ? Naravno bez kalorijskog deficita jer sam na masi.Jutarnji kardio na prazan stomak.Izvinjavam se na upad u temu 

[newbody]

Ti sam sebi moras definisati sta hoces. Jel ti dovoljno to mase pa da krenes na neko rezanje ili hoces jos na masi da radis.
To sto si sebi zamislio ne moze tako, da sa kardiom skidas naslage a vamo da radis na masi.

Moja preporuka ti je da dok je jos zime radi na masi, ali ubaci jedan kardio u toku sedmice, ne zbog gubitka sala jer do toga nece doci dok si u kaloriskom suficitu nego cisto zbog kondicije, regeneracija, izmjene tvari...

[lesa29]

Evo da izbacim moj jelovnik a vi me ispravite ako sam negde pogresio:
Ponedeljak: 250 UH
1. 100g ovsene+merica amino whey / 5 jaja
2. 100g pirinac+tunjevina / 5 jaja
Trening
3. 150g pilece belo+125g pirinac
4. 150g pilece belo+salata
5. 100g pilece belo+salata
6. pola ele+50g kikiriki

Utorak: 150 UH
1. 70g ovsene+merica amino whey / 5 jaja
2. 200g krompira+tunjevina / 5 jaja
Trening
3. 150g pilece belo+90g pirinac
4. 150g pilece belo+salata
5. 100g pilece belo+salata
6. pola ele+50g kikiriki

Sreda: 100 UH
1. 60g ovsene+merica amino whey / 5 jaja
2. tunjevina / 5 jaja
3. 150g pilece belo+80g pirinac
4. 150g pilece belo+salata
5. 100g pilece belo+salata
6. pola ele+50g kikiriki

Cetvrtak: 50 UH
1. 5 jaja
2. 150g pilece belo+salata
Trening
3. 150g pilece belo+70g pirinac/250g krompira
4. 100g pilece belo+salata
5. tunjevina
6. Pola ele+50g kikiriki

Petak: 200 UH
1. 100g ovsene+merica amino whey / 5 jaja
2. 75g pirinac+tunjevina / 5 jaja
Trening
3. 150g pilece belo+100g pirinac
4. 150g pilece belo+salata
5. 100g pilece belo+salata
6. pola ele+50g kikiriki

Subota: 125 UH
1. 5 jaja
2. tunjevina+300g krompir
3. 150g pilece belo+80g pirinac
4. 150g pilece belo+salata
5. 100g pilece belo+salata
6. pola ele+50g kikirikija

Nedelja: 75 UH
1. 5 jaja
2. tunjevina
3.150g pilece belo+90g pirinac
4. 150g pilece belo+salata
5. 100g pilece belo+salata
6. pola ele+50g kikiriki

Pre treninga 10g BCAA 8:1:1
u toku treninga 5g BCAA
PWM merica ipo amino whey+5g BCAA+10g maltodekstrun+10g dekstroza.

[Pedja_Petrovic]

veoma korektan jelovnik
verovatno ces morati da ubacujes NULU nakon nekog vremena,ali gerenalno je ok i to ces da vidis od razvoja situacije u ogledalo

[lesa29]

Tako sam i mislio, posle nekog vremena da ubacim 0 umesto ovih 50 UH u cetvrtak, a kasnije kad kilaza stane da ubacim i drugu nulu u nedelju. Kardio bih ostavio za kasnije, kao keca u rukavu.

[Pedja_Petrovic]

Tako sam i mislio, posle nekog vremena da ubacim 0 umesto ovih 50 UH u cetvrtak, a kasnije kad kilaza stane da ubacim i drugu nulu u nedelju. Kardio bih ostavio za kasnije, kao keca u rukavu.

tacno

[lesa29]

Prvi dan rotacije. Trenutna tezina 84kg.

[lesa29]

Evo nekih slika trenutnog stanja Nadam se da ce posle dijete ovo izgledati malo bolje