Savet ?

[kapL0]

Po ovom principu radim dosta dugo , naravno uvek menjam vezbe :
Ponedeljak : Ledja-triceps  ( 3-4 serije sirokih zgibova i potom radim na masina , dok druge sedmice opet pocnem na vratilu 3-4 serije pa radim sa bucicama i sipkom ) . Znaci konstatno menjam masine i sipku/bucice . Sto se tice tricepsa uvek pocnem sa nekim potiskom ma da nikad ne radim vise od 3 vezbe .
Utorak : Grudi - biceps ( Grudi sam uhvatio neki sistem da ih radim , gornje - srednje - donje ) . Nikad ne radim kosi i ravni benc u istom treningu , vec jedan potisak bucicama a drugi benc . Koji potisak odradim takvo i razvlacenje radim .  Biceps krenem ili skotovom klupom ili stojecim pregibom , posle bucice i nekad sajle nekad ne .
Sreda : Kardio svake druge sedmice
Cetvrtak : Ramena , trbusnjake ( Ramena radim po principu 4-5 vezbi , u poslednje vreme malo vise potenciram srednje rame zato na njega odvojim 2 vezbe dok prednje i zadnje po jednu ) . Trubsnjake odradim 20-25 minuta intezivno i to je to .
Petak : Noge ( Uvek pocnem sa cucnjevima , njih radim 4-5 treninga pa ih jednom preskocim , pa posle njih ili leg presu ili iskorake i posle prednju ekstenziju i neku vezbu za listove )
Subota , nedelja : Odmor

Znam da je trening samo 20%-ak posto uspeha ali me zanima da li ovo sto radim izgleda korektno . Uzeo  sam suplementaciju i da li bi pogodno da svake sedmice za po jednu misicnu grupu radim superserije ? Hvala

[newbody]

Ovo izgleda skroz korektno.
Ta ideja da radis supersetove svek sedmice za drugu misicnu skupinu je ok i probaj tako raditi.

I kakva je to glupost da je trening 20% uspjeha u necemu. Ako mislis da je tako nemoj raditi nikave setove, samanji intenzitet treninga za 80%, uzmi suplementa za 80% vise pa da vidimo sta je cega koliko %.

Treba da muda da otegnes na treningu, pokrijes to odgovarajucom suplementacijuom i prehranom i onda je to 100%

[Pedja_Petrovic]

I kakva je to glupost da je trening 20% uspjeha u necemu.

nije glupost vec cinjenica
trenig jeste 20 % celokpunog mozaika JEDNE price
a druga je stvar sto treba dati 100% od sebe na svakom treningu 

[newbody]

I kakva je to glupost da je trening 20% uspjeha u necemu.

nije glupost vec cinjenica
trenig jeste 20 % celokpunog mozaika JEDNE price
a druga je stvar sto treba dati 100% od sebe na svakom treningu 

O tome i ja pricam. Jer vecina radi taj trening sa nekih svojih 30ak% pokrivajci to cinjenicom da je trening samo 20% svega.
I misli da ce mu dobar PWM odraditi cjeli poso.

[Pedja_Petrovic]

to je vec druga prica,ako smatra

-da ima para -sto znaci da ce da uspe
-ako ima para,ima i dobru sup/hrana podrsku ,sto znaci da ce da uspe
naravno da je to glupost

[kapL0]

Pa ako neko radi sa 30 % inteziteta onda njemu dodje trening kao 5% cele price , a kad ga radis sa 95% tj maksimalnim intezitetom e to je 20% celekupnog napretka , tako ja bar gledam . Mislio sam da napravim naredne sedmice pauzu , 7 dana , posto evo vec 3 meseca nisam pravio niti jednu vecu pauzu , pa me zanima da li valja posto mi je ovo prva sedmica u kojoj uzimam suplementaciju ?

[Pedja_Petrovic]

Pa ako neko radi sa 30 % inteziteta onda njemu dodje trening kao 5% cele price , a kad ga radis sa 95% tj maksimalnim intezitetom e to je 20% celekupnog napretka , tako ja bar gledam . Mislio sam da napravim naredne sedmice pauzu , 7 dana , posto evo vec 3 meseca nisam pravio niti jednu vecu pauzu , pa me zanima da li valja posto mi je ovo prva sedmica u kojoj uzimam suplementaciju ?

samo gruvaj!!

[kapL0]

To znaci da ne pravim pauzu ?