Pocetnik :)

[nemanjazw]

Evo i mene   Malo sam smrsao , naravno da mrsavim i dalje . Kritike / Pohvale - sve je dobrodoslo
17 god , 85 kg (imao 89kg ) , treniram malo manje od 2 meseca . Od suplementacije samo whey . Predlozi ?

Nikad se ranije nisam slikao







Evo i ove moje najdraze , gde sam izbacio 100 kg

[dragan vg]

Daj malo vise detalja-ishrana,trening...

[nemanjazw]

Sto se tice ishrane - nista posebno . Izbacio sam junk, ubacio vise mesa , voca ...
Recimo ranije sam za dorucak jeo picu , sada uzmem belo meso . Za rucak uzmem supu i teletinu , a za veceru uzmem meso , ili mericu wheya . Samo jogurt pijem (Niskomasni) , ubacim salatu uz neki obrok i to je to

Trening -
Pon - Grudi                  (Forsiranje kosog ili ravnog bencha ,razvlacenja,sklekovi ... ) - rekord : 105
Uto - Ledja                   (Zgibovi,lat masina ,vesljanja ,DL ! ...) - rekord Dl - 150 (Nisam isao dalje )
Sreda - Noge , ramena                     (Cucnjevi ,iskorak,gluteus,press masina ... ) Rekord cucnjevi - 150 (Nisam isao dalje )
Svi iz teretane mi govore da krenem sa powerliftingom , pa se predomisljam . Trenunti cilj mi je da malo smrsam
Cetvrtak - Ruke (Biceps , triceps , podlaktica)
Petak - Grudi
Subota - Cardio (Vezbe sa svojom kilazom - sve superserije )
Nedelja - Odmor

[newbody]

Nasatavi da treninras redovno i da se edukujes. Imas ovdje na forumu sve sto ti treba, citaj i pitaj pametno.
Savjete ces sigurno dobiti.
I moras se odluciti sta da radis PL ili nesto drugo.
Moja preporuka je da skidas kg.

Sretno!

[nemanjazw]

Nasatavi da treninras redovno i da se edukujes. Imas ovdje na forumu sve sto ti treba, citaj i pitaj pametno.
Savjete ces sigurno dobiti.
I moras se odluciti sta da radis PL ili nesto drugo.
Moja preporuka je da skidas kg.

Sretno!

Naravno da cu trenirati redovno Bez treninga bi umro
Skidam kg

[Volk]

Sto se tice ishrane - nista posebno . Izbacio sam junk, ubacio vise mesa , voca ...
Recimo ranije sam za dorucak jeo picu , sada uzmem belo meso . Za rucak uzmem supu i teletinu , a za veceru uzmem meso , ili mericu wheya . Samo jogurt pijem (Niskomasni) , ubacim salatu uz neki obrok i to je to

Trening -
Pon - Grudi                  (Forsiranje kosog ili ravnog bencha ,razvlacenja,sklekovi ... ) - rekord : 105
Uto - Ledja                   (Zgibovi,lat masina ,vesljanja ,DL ! ...) - rekord Dl - 150 (Nisam isao dalje )
Sreda - Noge , ramena                     (Cucnjevi ,iskorak,gluteus,press masina ... ) Rekord cucnjevi - 150 (Nisam isao dalje )
Svi iz teretane mi govore da krenem sa powerliftingom , pa se predomisljam . Trenunti cilj mi je da malo smrsam
Cetvrtak - Ruke (Biceps , triceps , podlaktica)
Petak - Grudi
Subota - Cardio (Vezbe sa svojom kilazom - sve superserije )
Nedelja - Odmor

Noge i ramena razdvoj.
Ja kad radim noge,ne mogu zadnju lozu posle,a kamoli ramena.

[nemanjazw]

Sto se tice ishrane - nista posebno . Izbacio sam junk, ubacio vise mesa , voca ...
Recimo ranije sam za dorucak jeo picu , sada uzmem belo meso . Za rucak uzmem supu i teletinu , a za veceru uzmem meso , ili mericu wheya . Samo jogurt pijem (Niskomasni) , ubacim salatu uz neki obrok i to je to

Trening -
Pon - Grudi                  (Forsiranje kosog ili ravnog bencha ,razvlacenja,sklekovi ... ) - rekord : 105
Uto - Ledja                   (Zgibovi,lat masina ,vesljanja ,DL ! ...) - rekord Dl - 150 (Nisam isao dalje )
Sreda - Noge , ramena                     (Cucnjevi ,iskorak,gluteus,press masina ... ) Rekord cucnjevi - 150 (Nisam isao dalje )
Svi iz teretane mi govore da krenem sa powerliftingom , pa se predomisljam . Trenunti cilj mi je da malo smrsam
Cetvrtak - Ruke (Biceps , triceps , podlaktica)
Petak - Grudi
Subota - Cardio (Vezbe sa svojom kilazom - sve superserije )
Nedelja - Odmor

Noge i ramena razdvoj.
Ja kad radim noge,ne mogu zadnju lozu posle,a kamoli ramena.

Ja kad radim noge , radim zadnju-prednju lozu i listove
Ramena cu uz ruke da ubacim

[Volk]

Sto se tice ishrane - nista posebno . Izbacio sam junk, ubacio vise mesa , voca ...
Recimo ranije sam za dorucak jeo picu , sada uzmem belo meso . Za rucak uzmem supu i teletinu , a za veceru uzmem meso , ili mericu wheya . Samo jogurt pijem (Niskomasni) , ubacim salatu uz neki obrok i to je to

Trening -
Pon - Grudi                  (Forsiranje kosog ili ravnog bencha ,razvlacenja,sklekovi ... ) - rekord : 105
Uto - Ledja                   (Zgibovi,lat masina ,vesljanja ,DL ! ...) - rekord Dl - 150 (Nisam isao dalje )
Sreda - Noge , ramena                     (Cucnjevi ,iskorak,gluteus,press masina ... ) Rekord cucnjevi - 150 (Nisam isao dalje )
Svi iz teretane mi govore da krenem sa powerliftingom , pa se predomisljam . Trenunti cilj mi je da malo smrsam
Cetvrtak - Ruke (Biceps , triceps , podlaktica)
Petak - Grudi
Subota - Cardio (Vezbe sa svojom kilazom - sve superserije )
Nedelja - Odmor

Noge i ramena razdvoj.
Ja kad radim noge,ne mogu zadnju lozu posle,a kamoli ramena.

Ja kad radim noge , radim zadnju-prednju lozu i listove
Ramena cu uz ruke da ubacim

to je ok,najbolje ramena posebno da uradis,ali ako nemas vremena ok.

[nemanjazw]

Sto se tice ishrane - nista posebno . Izbacio sam junk, ubacio vise mesa , voca ...
Recimo ranije sam za dorucak jeo picu , sada uzmem belo meso . Za rucak uzmem supu i teletinu , a za veceru uzmem meso , ili mericu wheya . Samo jogurt pijem (Niskomasni) , ubacim salatu uz neki obrok i to je to

Trening -
Pon - Grudi                  (Forsiranje kosog ili ravnog bencha ,razvlacenja,sklekovi ... ) - rekord : 105
Uto - Ledja                   (Zgibovi,lat masina ,vesljanja ,DL ! ...) - rekord Dl - 150 (Nisam isao dalje )
Sreda - Noge , ramena                     (Cucnjevi ,iskorak,gluteus,press masina ... ) Rekord cucnjevi - 150 (Nisam isao dalje )
Svi iz teretane mi govore da krenem sa powerliftingom , pa se predomisljam . Trenunti cilj mi je da malo smrsam
Cetvrtak - Ruke (Biceps , triceps , podlaktica)
Petak - Grudi
Subota - Cardio (Vezbe sa svojom kilazom - sve superserije )
Nedelja - Odmor

Noge i ramena razdvoj.
Ja kad radim noge,ne mogu zadnju lozu posle,a kamoli ramena.

Ja kad radim noge , radim zadnju-prednju lozu i listove
Ramena cu uz ruke da ubacim

to je ok,najbolje ramena posebno da uradis,ali ako nemas vremena ok.

Oke Samo cu vremenski da pojacam trening , ba bi' ramena odradio